10 maneiras de cultivar o destemor
Coragem

10 maneiras de cultivar o destemor

Aos 75 anos, o ator Henry Fonda ainda estava jogando antes de subir no palco.

Como é que esta lenda - com um período de 50 anos carreira estrelando ao lado de Bette Davis, Lucille Ball e Katherine Hepburn - foi ainda tem medo de fazer seu trabalho?

O autor Steven Pressfield avisa que, por o criativo, esse medo nunca vai embora. “O guerreiro e o artista vivem de o mesmo código de necessidade, que dita que a batalha deve ser travada de novo todos os dias. ”

Que imagem ótima, certo? Para sentir o temer a cada dia e seguir em frente com coragem?

Acho que isso é loucura.

Não me interpretem mal, coragem é uma habilidade essencial enquanto você está fingindo até conseguir. Mas eu não quero viver o resto dos meus dias sentindo que vou perder meu almoço. Vamos tirar o rodinhas de treinamento.

O que a coragem tem a ver com isso?

Existem coisas que você deve temer. Fugindo de um machado assassino é uma estratégia vencedora.

Mas o verdadeiro perigo é raro. Voce é mais provavelmente com medo de catástrofes variadas, como não conseguir fazer o aluguel ou transar educar seus filhos.

Algumas manhãs, é preciso coragem apenas para Levante-se da cama. É preciso coragem para enfrentar um agressor, para falar com ele cara bonito na livraria e para entrar em uma reunião de argumento de venda.

A coragem nos permite "fazer de qualquer maneira".

Mas não quero provar minha bravura toda vez que falo ao telefone com um cliente. Eu preferiria transcender meu medos, e quer saber? Com muitos, eu tenho.

Quando adolescente, morria de medo de conversando com meninas; agora fico feliz conversando com qualquer um.

Medos? Podemos vencê-los.

Por que tememos o que tememos

Jimmy era uma bactéria que viveu milhões de anos atrás e que foi inteligente o suficiente para fugir de bactérias maiores antes virando jantar. Ele teve a sorte de encontrar uma bactéria muito doce e transmitiu esse comportamento de gênio para seus filhos. Você é um descendente direto de Jimmy, 500 milhões de gerações removidas.

Vovô Jimmy te deu vida, mas ele também ensinou a você o medo.

À medida que a vida complexa evoluía, nosso medos e respostas. Os pássaros aprenderam a voar longe de ruídos altos e os macacos dominaram balançando em árvores para torcer o nariz para predadores.

O medo ganha uma batida dura no clube de autoajuda, mas vamos reconhecer que se nossos ancestrais não tivessem medo, eles tentei abraçar um leão da montanha.

Alguns medos ainda são úteis, como os únicos dois com os quais nascemos: de cair e de ruídos altos. Isso nos ajuda a evitar penhascos e entrar e fazer chocolate quente em uma tempestade.

Muitos medos não são tão relevantes hoje. Temos medo de parecer estúpidos e procuramos nos conformar porque, para os primeiros humanos, ser parte de uma tribo era a única maneira de sobreviver e ter filhos. Naquela hora havia, tipo, três solteiras elegíveis na tribo.

Mas em uma cidade moderna de, digamos, 5 milhões pessoas, ser rejeitado por uma mulher no bar não manchará seu reputação e impedi-lo de acasalar, mesmo que pareça seu estômago está tentando escapar pelos seus joelhos.

Infelizmente, a evolução não pegou com toda essa coisa de civilização chique. Felizmente, ele nos forneceu esta estranhamente grande e racional cérebro que pode substituir nossa programação inferior, baseada no medo.

Coloque o medo no banco de trás

Coma, ore, ame a autora Elizabeth Gilbert tem uma relação saudável com o medo. Ela agradece por mantê-la segura e viva em situações perigosas. Ela permite que tenha um “Sentar no carro”, mas não dirigir. Ela coloca o medo no banco de trás como o bebê chorão que é.

Você pode ter o mesmo relacionamento com seu medo, e abaixo vou mostrar 10 maneiras de como.

Considere o seu primeiro dia em seu primeiro trabalho. Você provavelmente teve que criar coragem apenas para sair pela porta.

Então pense em como você se sentiu depois das seis meses no trabalho. Assustado? Provavelmente não. Na verdade, você pode até ser muito bom no que você faz. Você pode até gostar.

Com tempo suficiente, o medo desaparece. A coragem não é mais necessária. Você se tornou destemido.

Você viu vídeos de pessoas pegando tarântulas, ou alguém com uma jibóia casualmente enrolada em seu pescoço. Estes as pessoas não estão praticando coragem; eles progrediram para o destemor.

Olha, você nunca vai banir os medos de todos os cantos da sua mente, mas por que não se esforça para “sentar no banco de trás” da maioria deles? Veja como:

10 maneiras de cultivar o destemor### 1. Saiba o que o mantém acordado à noite.#### “Até que você torne o inconsciente consciente, vai comandar sua vida e você vai chamá-lo de destino. ” —Carl Jung

Vá para a floresta com um arco e seta. Escolha um alvo, venda os olhos e atire. Você atingiu o alvo? Do claro que não. Você não pode atingir um alvo que você não pode ver.

Se você quiser superar seus medos, você preciso conhecê-los.

Oh, você não tem medo de nada? E se você acredita nisso, então provavelmente não está ciente de que o julgamento, a raiva e muitos hábitos emocionais negativos geralmente mascaram o medo.

A primeira etapa nesta jornada para destemor é olhar para dentro e perguntar o que o mantém acordado à noite.

2. Enfrente o medo de frente.#### “Deixe as dificuldades saberem que você também é difícil." —A.P.J. Abdul Kalam

Conhecer o seu inimigo é o primeiro passo, mas muitos que conhecem suas dificuldades fazem o possível para evitá-los.

Os psicólogos catalogaram muitas estratégias usamos para evitar nossos medos. Alguns maiores sucessos:

  • A evitação ocorre quando contamos amigos “Estou apenas cansado” no sábado à noite para evitar nosso ex e as feridas abertas dessa traição.
  • A repressão acontece quando nossos cérebros causam para enterrar experiências traumáticas, como abuso físico.
  • A projeção ocorre quando reclamamos sobre o comportamento de outra pessoa apenas para desviar da mesma falha em nós mesmos.
  • A ansiedade se desenvolve quando tentamos controlar todos os aspectos de nossas vidas em vez de lidar com os problemas básicos.

Em todos os casos, a solução é a mesma: para trazer esse medo à luz. Encare isso de frente.

3. Deixe claro o seu “por quê”.#### “Se você tiver uma visão muito clara de onde você quer ir, então o resto é muito mais fácil. ” —Arnold Schwarzenegger

Quando tiver uma razão sólida para enfrentar um desafio, e quando essa motivação for mais forte do que o seu medo, tema vai se esconder.

Imagine que você odeia falar em público, mas você precisa abrir uma sala cheia de investidores para fechar um contrato de um milhão de dólares. Agora imagine que seu filho precise de uma operação de um milhão de dólares para sobreviver.

Você se importaria apresentação da sua vida? Pode apostar. E aposto que seu medo de falar desaparecer.

Quando você quer algo tão ruim quanto o ar, o medo magicamente toma uma caminhada.

4. Passe algum tempo com pessoas destemidas.#### “Você é a média das cinco pessoas que você gasta mais tempo com. ” —Jim Rohn

As palavras de Jim Rohn foram repetidas em milhares de vezes - e vale a pena repetir, porque este ponto é crítico ao seu nível máximo de sucesso.

Se você quiser superar o medo de voando, passe um tempo em um cockpit. Para superar a rejeição assustadora, saia com amigos que ficam eletrizados ao falar com 100 estranhos por dia.

Os bebês aprendem assistindo. Nós não crescemos fora disso quando envelhecemos. Quando alguém modela o destemor, nosso cérebro assume notas. Relaxe, cérebro.

A observação entra em jogo “espelho neurônios ”, células que disparam quando observamos os outros. Nossos cérebros aprendem mentalmente ensaio, então quando você quiser superar um medo, vá assistir alguém fazer o que você medo da maneira como um gato brinca casualmente com um rato.

5. Assista a vídeos de pessoas fazendo o que te assusta.#### “Um minuto de vídeo vale 1,8 milhão palavras." —Estudo da Forrester Research

Podemos observar as pessoas na vida real, mas também pode se tornar um valentão destemido no conforto das telas do nosso iPad.

Se você tem fobia de aranhas, digamos, você pode entrar no YouTube e ver alguns vídeos de pessoas lidando com aranhas. Isso vai ser doloroso? Definitivamente, no começo! E sim, vai exigir coragem até mesmo para digitar “aranhas” na pesquisa.

Supere o desconforto inicial. Sentar com isso. Respirar. Um vídeo não pode prejudicá-lo. Depois de um tempo, seu cérebro e corpo vai perceber que não há nada a temer, e você não precisa de coragem para lidar com aranhas. Você não terá medo deles.

Uma palavra de cautela: Traumas podem ser graves e alguns só devem ser abordados por um terapeuta qualificado.

6. Pratique o pensamento do pior cenário.#### “Nada deveria jamais ser inesperado por nós ... Existe alguma coisa que a sorte não vai derrubar seu pico cavalo se isso lhe agrada? " —Seneca

Como você supera o medo do pior acontecendo? Ensaie o pior!

Os estóicos tinham uma prática, premeditatio malorum - “a pré-meditação dos males. ” Funciona imaginando todas as coisas terríveis que podem acontecer a você para que você possa se preparar para isso.

Por que se assustar assim? Não é verdade que 99% daquilo com que nos preocupamos nunca acontece? Sim e não sou sugerindo que você ruminar sobre estes calamidades potenciais e deixe a preocupação constante minar sua energia. Em vez disso, prepare-se com calma para o pior, com um limite de tempo para se preocupar.

O especialista em hábitos Neil Fiore chama isso de “o trabalho de se preocupar. ” A preocupação é valiosa porque nos prepara para o perigo. E se você está com medo de alguma coisa, sente-se, escreva seus medos e venha com uma planeje lidar com qualquer cenário de pior caso.

Quando você eliminar as calamidades no passar, você pode deixar de lado seus medos sobre eles e redirecionará seu foco e poder para a tarefa em mãos.

7. Desenvolver um código mental construtivo.#### “Se você conseguir encontrar um caminho sem obstáculos, provavelmente não leva a lugar nenhum.” —Frank A. Clark

Não é incrível, alguns comprimentos de nossos colegas de trabalho vão para evitar responsabilidades extras? No tempo eles gastar reclamando, eles poderiam, você sabe, na verdade termine o trabalho.

Quando a pesquisadora Carol Dweck deu crianças um problema para resolver, a maioria entortou e sofreu dores de barriga, mas alguns salivaram o difícil desafio. Por quê?

Ela descobriu que os ansiosos tinham algo chamado código mental construtivo - um compreender que o fracasso é um passo necessário no caminho para a maestria. Estes a curiosidade das crianças superou seu medo do embaraço.

Cultivar uma mentalidade construtiva é um milagre maneira de superar qualquer medo. Quando o obstáculo é o caminho para nos tornarmos mais elevados nós mesmos, começamos a comer obstáculos no café da manhã e pedir segundos.

Recentemente, fiquei louco - na verdade agradecendo diariamente pelos meus maiores desafios. Eu gosto do papel que eles desempenham criando a pessoa que estou me tornando.

Quando vivemos com uma mentalidade construtiva, medo não existe.

8. Estar grato.#### “Eu entendi como um homem que não tem mais nada neste mundo ainda pode conhecer bem-aventurança, seja apenas por um breve momento. " —Viktor Frankl

Autor e sobrevivente do campo de concentração Viktor Frankl recordou uma manhã em que ele e outros prisioneiros foram forçados a marchar em o vento gelado através de poças até um dia de escavação de valas.

No meio do desespero, ele pensou em sua esposa, ouviu sua voz e viu seu sorriso. Ele não tinha mais nada no mundo, ainda assim foi dominado pelo amor e apreço por sua imagem.

Sentindo-se grato, seu desespero não só saiu, mas ele se sentiu feliz ... realizado.

Isso ocorre porque é impossível sentir medo, raiva, frustração ou qualquer emoção negativa quando nossas mentes e corações já estão cheio de gratidão. Reserve até cinco minutos diários para sentir, e o medo começa fechado do lado de fora.

9. Seja público.#### “O que acontece quando as pessoas abrem seus corações? Eles ficam melhores. ” —Haruki Murakami

Por dezenas de milhares de anos, humanos precisava da “tribo” para sobreviver. Ser expulso pode fazer com que você seja comido por um narval ou morreu de fome. Não é de se admirar, então, que um dos nossos maiores medos seja ser evitado.

É por isso que tantos de nós infelizmente adotamos uma "mentalidade fixa" que coloca uma boa aparência acima do crescimento.

Nós transcendemos completamente o medo de ser “Descobri” compartilhando tudo, sempre; por ser vulnerável.

O rapper Childish Gambino tece uma ótima história sobre uma viagem de ônibus de volta do acampamento de verão, quando ele professou seu amor por uma garota e ela espalhou isso para todos.

“ Então aprendi a cortar o intermediário, fazer tudo para todos, sempre ”, diz ele. “Ninguém pode se virar e contar para todo mundo, todo mundo já sabe, eu disse a eles.”

É uma maneira brilhante de lidar com o medo de ser “descoberto”. Derrote-os: compartilhe seus medos com o mundo — seja vulnerável — e a verdade não poderá mais te machucar.

10. Faça sua pesquisa.#### “A ignorância sempre tem medo da mudança.” —Jawaharlal Nehru

Temos medo do que não entendemos. Hardcore os fanáticos têm menos exposição às pessoas que julgam. A política é polarizada porque nenhum lado fala com o outro.

Deixamos de nos candidatar a um novo emprego, coloque nossa mão, falar em público, experimentar comidas estranhas, ou visitar lugares exóticos porque os desconhecidos pode levar ao perigo.

Mas a maior parte do medo é frágil quando olhamos para fechar. Pesquise um pouco no Google e descobrimos que podemos financiar o negócio por 5% do que imaginamos, que somos superqualificados para o papel, ou que o brócolis tem, de fato, um sabor delicioso. Quem sabia!?

O conhecimento é o antídoto para o medo.

Sim, você pode encarar a vida como sem fim Trabalhos de Hércules, a serem combatidos com coragem.

Mas eu? Eu prefiro não ficar doente a cada hora que eu tenho que subir no palco.

Eu conheço pelo menos 10 maneiras de superar medo, e agora você também. Coloque-se no caminho do destemor e observe sua vida começa a fluir.

Eu adoraria saber o que o mantém acordado à noite e como você está trabalhando para dormir melhor. Deixe-me saber nos comentários abaixo.

Relacionado: 5 lições que a aventura desafiadora da morte me ensinou sobre como enfrentar meus medos como solopreneur