10 maus hábitos que você realmente precisa quebrar
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10 maus hábitos que você realmente precisa quebrar

@criene via Twenty20

Você é a soma dos seus hábitos. Quando você permite que os maus hábitos assumam o controle, eles impedem dramaticamente o seu caminho para o sucesso. O desafio é que os maus hábitos são insidiosos, se aproximando lentamente de você até que você nem percebe o dano que estão causando.

“As cadeias de hábitos são muito leves para serem sentiu até ficarem muito pesados ​​para serem quebrados. ” –Warren Buffett

Romper com os maus hábitos exige autocontrole - e muito mesmo. A pesquisa indica que vale a pena o esforço, pois o autocontrole tem enormes implicações para o sucesso.

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Psicólogos da Universidade da Pensilvânia Angela Duckworth e Martin Seligman conduziram um estudo no qual mediram as pontuações de QI e os níveis de autocontrole de estudantes universitários ao entrar na universidade. Quatro anos depois, eles analisaram as médias das notas dos alunos (GPA) e descobriram que o autocontrole era duas vezes mais importante do que o QI para obter um GPA alto.

O autocontrole necessário para desenvolver bons hábitos (e pare com as ruins) também serve como base para uma forte ética de trabalho e alta produtividade. O autocontrole é como um músculo - para desenvolvê-lo, você precisa exercitá-lo. Pratique flexionar seus músculos de autocontrole, quebrando os seguintes maus hábitos:

1. Usar seu telefone, tablet ou computador na cama.

Este é um grande problema que a maioria das pessoas nem percebe que prejudica seu sono e produtividade. A luz azul de comprimento de onda curto desempenha um papel importante no seu humor, nível de energia e qualidade do sono. De manhã, a luz do sol contém altas concentrações dessa luz azul. Quando seus olhos são expostos diretamente a ela, a luz azul interrompe a produção do hormônio indutor do sono melatonina e faz você se sentir mais alerta. À tarde, os raios solares perdem sua luz azul, o que permite que seu corpo produza melatonina e comece a deixar você sonolento. À noite, seu cérebro não espera nenhuma exposição à luz azul e é muito sensível a ela.

A maioria de nossos dispositivos noturnos favoritos - laptops, tablets e telefones celulares - emite luz azul de comprimento de onda curto intensamente e bem na sua cara. Essa exposição prejudica a produção de melatonina e interfere na sua capacidade de adormecer, bem como na qualidade do seu sono quando você cochila. Como todos nós já experimentamos, uma noite de sono ruim tem efeitos desastrosos. A melhor coisa que você pode fazer é evitar esses dispositivos após o jantar (televisão é bom para a maioria das pessoas, desde que elas se sentem longe o suficiente do aparelho).

2. Navegar na Internet de forma impulsiva.

Você leva 15 minutos consecutivos de concentração antes de se envolver totalmente em uma tarefa. Depois de fazer isso, você entra em um estado de euforia de produtividade aumentada chamado fluxo. A pesquisa mostra que as pessoas em um estado de fluxo são cinco vezes mais produtivas do que seriam de outra forma. Quando você sai do trabalho porque tem vontade de checar as notícias, o Facebook, o placar de um esporte ou o que for, isso o tira do fluxo. Isso significa que você tem que passar por mais 15 minutos de foco contínuo para reentrar no estado de fluxo. Clique dentro e fora do trabalho várias vezes e você poderá passar um dia inteiro sem sentir fluxo.

3. Verificando seu telefone durante uma conversa.

Nada desanima as pessoas como uma mensagem de texto no meio de uma conversa ou mesmo uma olhada rápida em seu telefone. Quando você se compromete com uma conversa, concentre toda a sua energia na conversa. Você descobrirá que as conversas são mais agradáveis ​​e eficazes quando você mergulha nelas.

4. Usando várias notificações.

Várias notificações são um pesadelo para a produtividade. Estudos têm mostrado que pular no telefone e e-mail toda vez que eles chamam sua atenção faz com que sua produtividade despence. Ser notificado sempre que uma mensagem chega ao seu telefone ou um e-mail chega à sua caixa de entrada pode parecer produtivo, mas não é. Em vez de trabalhar conforme suas notificações, reúna todos os seus e-mails e mensagens de texto e verifique-os em horários designados (por exemplo, responda a seus e-mails a cada hora). Esta é uma forma comprovada e produtiva de trabalhar.

5. Dizer “sim” quando deveria dizer “não”.

Pesquisas conduzidas na University of California em San Francisco mostram que quanto mais dificuldade você tiver em dizer não, maior será a probabilidade de você sentir estresse, esgotamento , e mesmo a depressão, todos os quais corroem o autocontrole. Dizer não é de fato um grande desafio de autocontrole para muitas pessoas. “Não” é uma palavra poderosa que você não deve ter medo de usar. Quando é hora de dizer não, as pessoas emocionalmente inteligentes evitam frases como "Acho que não posso" ou "Não tenho certeza". Dizer não a um novo compromisso honra seus compromissos existentes e dá a você a oportunidade de cumpri-los com sucesso. Lembre-se de que dizer não é um ato de autocontrole agora que aumentará seu autocontrole futuro, evitando os efeitos negativos do comprometimento excessivo.

6. Pensando em pessoas tóxicas.

Sempre haverá pessoas tóxicas que têm um jeito de te irritar e permanecer lá. Cada vez que você se pegar pensando em um colega de trabalho ou pessoa que faz seu sangue ferver, em vez disso, pratique ser grato por outra pessoa em sua vida. Há muitas pessoas por aí que merecem sua atenção, e a última coisa que você quer fazer é pensar nas pessoas que não importam quando há pessoas que sim.

7. Multitarefa durante reuniões.

Você nunca deve dar a nada metade da sua atenção, especialmente reuniões. Se uma reunião não merece toda a sua atenção, então você não deveria comparecer em primeiro lugar; e se a reunião merece toda a sua atenção, você precisa tirar tudo o que puder dela. A multitarefa durante as reuniões prejudica você, pois cria a impressão de que acredita ser mais importante do que qualquer outra pessoa.

8. Fofoca.

Os fofoqueiros sentem prazer com os infortúnios de outras pessoas. Pode ser divertido examinar a gafe pessoal ou profissional de outra pessoa no início, mas com o tempo, fica cansativo, faz você se sentir nojento e magoa outras pessoas. Existem muitos pontos positivos por aí e muito para aprender com pessoas interessantes para perder seu tempo falando sobre a desgraça dos outros.

“Grandes mentes discutem ideias, as médias discutem eventos , e mentes pequenas discutem as pessoas. ” –Eleanor Roosevelt

9. Esperando para agir até saber que você terá sucesso.

A maioria dos escritores passa horas incontáveis ​​pensando em seus personagens e enredos, e eles até escrevem página após página que sabem que nunca incluirão nos livros. Eles fazem isso porque sabem que as ideias precisam de tempo para se desenvolver. Tendemos a congelar quando é hora de começar, porque sabemos que nossas ideias não são perfeitas e que o que produzimos pode não ser bom. Mas como você pode produzir algo ótimo se não começar e não dá tempo para que suas ideias evoluam? A autora Jodi Picoult resumiu a importância de evitar o perfeccionismo perfeitamente: “Você pode editar uma página ruim, mas não pode editar uma página em branco.”

10. Comparando-se com outras pessoas.

Quando sua sensação de prazer e satisfação derivam da comparação com outras pessoas, você não é mais o senhor de sua própria felicidade. Quando você se sentir bem com algo que fez, não permita que as opiniões ou realizações de ninguém tirem isso de você. Embora seja impossível desligar suas reações ao que os outros pensam de você, você não precisa se comparar aos outros, e você sempre pode aceitar a opinião das pessoas com um grão de sal. Dessa forma, não importa o que as outras pessoas estejam pensando ou fazendo, seu valor próprio vem de dentro. Independentemente do que as pessoas pensem de você em um determinado momento, uma coisa é certa: você nunca é tão bom ou ruim quanto dizem que você é.

Ao praticar o autocontrole para quebrar esses hábitos ruins, você pode simultaneamente fortalecer seus músculos de autocontrole e abolir hábitos desagradáveis ​​que têm o poder de interromper sua carreira.

Este artigo foi publicado originalmente no LinkedIn Pulse.