11 dicas para fazer seu relacionamento prosperar em ambientes próximos
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11 dicas para fazer seu relacionamento prosperar em ambientes próximos

Meu marido e eu estamos juntos há 10 anos, casados ​​há três. Sua programação de trabalho mudou significativamente em março passado devido ao COVID-19, o que significava que ele estava em casa com mais frequência do que o normal.

Passamos mais tempo consecutivo juntos nos últimos três meses do que durante o curso de todo o nosso relacionamento. Estamos esperando nosso primeiro bebê e recentemente comentamos sobre como esse tempo inesperado juntos fez com que nos sentíssemos muito conectados. Mas isso não quer dizer que não houve alguns soluços ao longo do caminho. Tive que me adaptar a ele ficar em casa o dia todo enquanto eu trabalhava, enquanto ele teve que se ajustar à minha tendência de bater papo sem parar.

Procurando garantir que seu relacionamento prospere enquanto você está próximo seu parceiro? Experimente incorporar estas 11 dicas de especialistas.

1. Certifique-se de estar se comunicando com eficácia.

A comunicação é a espinha dorsal de qualquer relacionamento sólido. Sentir-se distante de seu parceiro ou perceber que há uma tensão em seu relacionamento provavelmente decorre de uma comunicação ineficaz, diz Tracy Ross, uma terapeuta de casais baseada na cidade de Nova York.

A melhor maneira de melhorar sua comunicação é praticar ouvir sem uma agenda. Isso significa abordar a conversa não do ponto de vista de "ganhar ou perder", mas sim com o objetivo de compreender melhor seu parceiro, diz Ross.

"Não há nada como a sensação de que seu parceiro é realmente interessado em você e realmente 'pega' você - isso cria uma moeda emocional que o ajudará em tempos difíceis ”, diz Ross. “Isso permite que vocês cresçam como indivíduos e como casal.”

2. Cuidado com as palavras.

A comunicação envolve mais do que apenas ouvir - é também sobre as palavras que você escolhe usar ao falar com seu parceiro.

Ross diz para praticar usando afirmações "eu" e evite usar as palavras "sempre" e "nunca", pois essas palavras são absolutas.

"Eles inevitavelmente o levarão a um argumento da toca do coelho, e você se verá debatendo se realmente é sempre ou não ou nunca ”, diz ela. “Quando isso acontece, nenhuma comunicação ou conexão real pode ocorrer, e chegar a um entendimento mútuo ou resolver um problema é altamente improvável.”

Além disso, ela recomenda fazer perguntas que começam com “o quê” em vez de “Por quê.”

“A palavra 'por que' geralmente provoca uma resposta defensiva e faz a outra pessoa sentir que deve justificar e explicar”, diz Ross.

3. Agende um horário para conversar.

Há algum assunto que você e seu parceiro estão adiando para discutir? Cristina Dorazio, uma terapeuta de casais que mora na cidade de Nova York, aconselha seus clientes a agendar um horário para ter conversas difíceis.

Ela recomenda ter conversas difíceis sobre panquecas e bacon em um sábado ou domingo de manhã para que pareça mais como um encontro e menos como uma ocorrência tensa e transacional.

Agendar um horário para conversas importantes (ou simplesmente encontros noturnos) é especialmente importante se você e seu parceiro estiverem trabalhando em casa.

“Às vezes, os casais acham que sempre têm acesso um ao outro, já que podem estar trabalhando a apenas alguns centímetros de distância”, diz ela. Mas se um dos parceiros tenta se conectar espontaneamente e o outro está preocupado com o trabalho, isso pode levar a sentimentos de rejeição e isolamento. “Embora essa estrutura não pareça grande coisa, ela pode realmente ser útil para estabelecer limites e expectativas ao longo da semana.”

4. Não tenha medo de ficar sozinho.

Ross diz que os casais costumam confundir estar unido com estar conectado. O primeiro não é bom para um relacionamento, enquanto o último é. Você ainda pode estar conectado quando passa um tempo longe de sua cara-metade - e é especialmente importante quando um ou ambos os parceiros são introvertidos.

“O tempo separados é saudável em todos os relacionamentos”, diz Sofia Robirosa, um casamento e terapeuta familiar baseado no sul da Flórida. “O tempo separados nos permite trabalhar nossos objetivos pessoais, atender a algumas necessidades de outras pessoas importantes em nossas vidas e obter uma perspectiva sobre por que valorizamos e apreciamos nossos parceiros. Sem um tempo separados, podemos nos sentir esgotados e ressentidos. ”

Para meu marido e eu, isso significa que muitas vezes costuro enquanto ele lê. Para você, pode significar fazer exercícios enquanto seu parceiro prepara o jantar. Encontre algo que funcione para seu relacionamento específico.

5. Aproveite este momento inesperado para criar um vínculo.

Ross diz que uma das maiores queixas que ela vê na terapia de casais são os parceiros lutando para encontrar tempo para se dedicar ao relacionamento. Se ficar protegido no local liberou algum tempo em sua agenda, aproveite-o.

“Aproveite o tempo como uma oportunidade para voltar a se concentrar em seu relacionamento”, diz ela. Seja intencional com a maneira como vocês passam o tempo juntos. Por exemplo, faça algo que você ama, mas não tinha tempo para fazer no passado, como preparar o jantar ou cuidar de um projeto de reforma em uma casa.

6. Promova a conexão com o exercício de 36 perguntas.

Este exercício popular envolve você e seu parceiro fazendo um ao outro uma série de 36 perguntas íntimas e muitas vezes reveladoras. Ross recomenda fazer as perguntas em três séries de 12, em vez de todas de uma vez, para colher o máximo de benefícios.

7. Converse com familiares e amigos.

Tecnicamente, estamos nos distanciando fisicamente uns dos outros, não nos distanciando socialmente, diz Robirosa. É importante manter-se conectado com amigos e familiares durante esse período, seja sua intenção de desabafar, jogar um jogo virtual ou simplesmente conversar.

“Isso pode aliviar o estresse do relacionamento, permitindo que você veja seu parceiro sob uma luz diferente, traga uma nova conversa para o relacionamento e também diminua a demanda emocional um do outro ”, diz Robirosa.

8. Certifique-se de que seu parceiro esteja bem.

Para garantir que seu relacionamento prospere durante esse período único, é importante verificar com seu parceiro pelo menos uma vez por semana, diz Dorazio.

Pergunte ao seu parceiro como esta semana foi para eles e se eles achavam que as coisas eram justas em termos de trabalho, responsabilidades domésticas e cuidados com os filhos. Se as coisas não parecerem justas, discuta-as. Você deseja garantir que ambos os parceiros sintam que seu tempo é valorizado e respeitado.

9. Planeje juntos o futuro.

Ross diz que a pandemia COVID-19 estimulou uma autorreflexão significativa - muitas pessoas estão reavaliando suas prioridades e planos futuros. Onde você vai morar por muito tempo? Você quer ter filhos? Como você vê a evolução da sua carreira?

Ross recomenda refletir sobre essas questões com seu parceiro. “Reserve um tempo para realmente conversar e ouvir os pensamentos, sentimentos e experiências uns dos outros”, diz ela. “Um pouco pode ajudar muito a reavivar seus sentimentos um pelo outro.”

10. Agende um encontro noturno e prepare-se para isso.

Quer estejam preparando uma refeição juntos ou pedindo comida para viagem, é importante fazer com que uma ou duas refeições por semana sejam especiais. Dorazio sugere se preparar para seus encontros como se estivesse saindo de casa. Isso pode significar colocar maquiagem, experimentar uma nova colônia ou usar uma nova roupa.

"Esses comportamentos podem parecer inúteis e uma perda de tempo, mas são muito importantes para a criação de intimidade", Dorazio diz. “Estamos sinalizando para nossos cérebros que algo mais está acontecendo e que precisamos cuidar. Isso nos força a mudar psicologicamente do modo de trabalho ou de creche para o modo de casais. ”

11. Não tenha medo de agir como bobo.

Estamos passando coletivamente por um momento pesado e traumático. Mas isso não significa que você não pode trazer leviandade ao seu relacionamento. Dorazio diz que é importante lembrar que você também deve incorporar sentimentos positivos e leves em seu relacionamento. Seja vulnerável um com o outro. Seja idiota. Seja grato.

“É normal ficar triste que uma pandemia esteja acontecendo, sinta compaixão por todas as vidas perdidas e ainda encontre a felicidade em sua parceria”, diz ela.

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