12 maneiras de melhorar seu humor em menos de 10 minutos
Felicidade

12 maneiras de melhorar seu humor em menos de 10 minutos

Estresse e emoções negativas são uma parte natural da vida. O problema surge quando essas emoções começam a atrapalhar sua produtividade e sucesso.

Se você se encontra de mau humor, é importante ter uma estratégia para se colocar em uma posição melhor. Para ajudá-lo, pedimos aos membros do Conselho de Jovens Empreendedores que recomendassem maneiras pequenas e viáveis ​​de melhorar seu humor em menos de 10 minutos. Experimente uma dessas dicas na próxima vez que se sentir mal.

1. Respire fundo.

Uma respiração lenta e profunda - uma inspiração de seis segundos e uma expiração de seis segundos - envia um sinal para que todo o seu corpo relaxe, forçando você a estar presente. A melhor parte? Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar, esteja sozinho em sua mesa ou em uma sala de reuniões lotada. Experimente e verá o quanto seu humor geral melhora.

—Karlo Tanjuakio, GoLeanSixSigma.com

2. Escreva em seu diário.

Pesquisas em psicologia positiva demonstram que escrever seus pensamentos com caneta e papel pode ter uma melhora tangível em seu humor. O sucesso de produtos como o “Five Minute Journal” prova que passar cinco minutos por dia escrevendo sobre coisas como o que você é grato, quais são seus objetivos e como você poderia ter melhorado seu dia pode levantar seu ânimo e fazer você se sentir realizado .

—Amine Rahal, IronMonk Solutions

3. Reflita sobre o que você é grato.

É fácil sempre querer mais. Os empreendedores, especialmente, se envolvem em atingir metas ambiciosas, alcançar um crescimento mais rápido e superar a concorrência e, às vezes, raramente param e são gratos por tudo o que realizaram. Praticar a gratidão ajuda as pessoas a recuperar a perspectiva e a apreciação, sabendo que foram abençoadas com o sucesso que tiveram até agora e o sucesso que continuarão a ter.

—Firas Kittaneh, colchão Zoma

4. Assista a algo engraçado.

Quando você começar a se sentir estressado, cansado ou deprimido, provavelmente é um sinal de que você precisa se desconectar e fazer uma pausa. Quando isso acontece comigo, volto para a comédia. Coloque seu comediante, show ou esquete favorito e simplesmente relaxe e divirta-se. Provavelmente, o que quer que o esteja deixando para baixo não seja pesado o suficiente para impedi-lo de sorrir ou rir. Este processo levantará seu ânimo imediatamente e funcionará como um botão de reinicialização fácil.

—Jared Polites, LaunchTeam

5. Trabalhe ao ar livre.

Uma maneira de melhorar instantaneamente o seu humor, aliviar o estresse e aprofundar o pensamento é trabalhar ao ar livre. Mudar de lugar ao ar livre, mesmo que apenas para uma ou duas tarefas, remove você do ambiente artificial do escritório e das luzes fluorescentes e permite que você olhe para o céu e as árvores e respire ar fresco durante as breves lacunas no trabalho.

—Shu Saito, Todos os filtros

6. Faça uma pausa para o café ou para o chá.

Pode parecer simples, mas não sei dizer quantas vezes me afastei para tomar uma xícara de café ou chá gelado quando estou estressado e depois volte com um humor muito melhor. Não só o seu humor vai melhorar, mas a cafeína pode ajudar a combater as dores de cabeça, aliviar a pressão nos seios da face e fornecer a energia necessária para sobreviver ao resto do dia.

—John Turner, SeedProd LLC

7. Faça uma pose poderosa.

Pode-se controlar a mente com o corpo. De acordo com algumas estimativas, foi descoberto que manter uma postura de poder diminui o cortisol (responsável pelo estresse), o que em troca aumenta a confiança e mudanças no humor. Portanto, se você está estressado por causa de uma entrevista de emprego, reunião de negócios, apresentação, etc., encontre um lugar tranquilo, estique os braços e abra o peito.

—Kelly Richardson, Infobrandz

8. Faça um pequeno exercício

Está provado que ter uma rotina de exercícios ou simplesmente caminhar todos os dias nos deixa mais felizes e de bom humor. Isso é muito importante porque quando voltarmos às nossas tarefas diárias de trabalho, nossa produtividade será afetada e aumentada, neste caso com boas vibrações. Concentre-se no bem-estar do seu corpo e sua mente também ficará equilibrada.

—Kevin Leyes

9. Medite.

A meditação é eficaz mesmo se for feita por apenas alguns minutos. Tudo o que você precisa fazer é passar algum tempo com os olhos fechados ou apenas fora de foco. Respire fundo e acompanhe a respiração enquanto ela se move pelo corpo. O que isso faz é ligar sua atenção ao seu corpo e às sensações que estão acontecendo agora. Passe 10 minutos dessa forma e você ficará muito surpreso com o quão bem você se sentirá depois.

—Syed Balkhi, WPBeginner

10. Ligue para um amigo.

Se você está tendo um dia ou momento ruim, não custa nada ligar para um amigo. Você nem mesmo precisa discutir o que está incomodando você se seu humor estiver severamente afetado no momento. Em vez disso, você pode falar sobre algo completamente não relacionado para ajudá-lo a esquecer o assunto e se acalmar. Amigos são nossos sistemas de apoio e é importante confiar neles quando precisamos de ajuda.

—Stephanie Wells, Formidable Forms

11. Ouça um audiolivro.

Acho que os audiolivros são uma ótima maneira de relaxar quando me sinto frustrado ou oprimido. Quando começo a me sentir nervosa, relaxo, fecho os olhos e ouço um capítulo do livro que estou lendo no momento. A ficção funciona especialmente bem nessa situação porque permite que você “escape” e depois volte e reúna seus pensamentos.

—Chris Christoff, MonsterInsights

12. Brinque com seus filhos ou animal de estimação.

Sempre que fico para baixo, com raiva ou de alguma forma incomodado pela vida, me afasto do que quer que seja e me volto para meus filhos. A maneira como meu filho mais velho vê a vida me ajuda a sair da minha própria cabeça. Meu recém-nascido me lembra o que é mais importante na vida e sempre traz um sorriso no meu rosto. Ambos iluminam meu humor quase que instantaneamente! Se você não tem filhos, brincar com um animal de estimação também funciona.

—Thomas Griffin, OptinMonster

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