3 maneiras de fazer uma "pausa para respirar" parte de sua rotina diária
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3 maneiras de fazer uma "pausa para respirar" parte de sua rotina diária

@arinaerish via Twenty20

Ouviu o termo "respiração" ultimamente?

A prática de focar na respiração como uma forma de acalmar o corpo e a mente está aparentemente em toda parte, de estúdios de ioga para Goop para Instagrams de influenciadores de bem-estar. A ideia é que a realização de uma série de exercícios respiratórios pode levar a mudanças emocionais e físicas - ou seja, liberar o estresse. A maioria dos praticantes aconselha torná-lo uma parte regular do seu dia ou semana, como faria em uma prática de meditação ou aula de ioga.

Mas se você for como eu, a última coisa que você quer é mais coisas no seu lista de afazeres. É por isso que eu gostaria de sugerir humildemente uma alternativa: uma "pausa para respirar".

Considere isso um intervalo para se concentrar em colocar o ar em seu corpo e depois sair. Fazer uma pausa para respirar pode ajudar quando você está se sentindo estressado, exausto ou apenas precisa apertar o botão de reset.

Fazer uma pausa para respirar pode ajudar quando você está se sentindo estressado, exausto ou apenas precisa apertar o botão de reinicialização.

Embora uma prática de respiração designada possa ter benefícios duradouros, tirar alguns minutos para respirar pode funcionar como uma espécie de tratamento local.

“Mesmo uma curta sessão de respiração consciente pode fazer maravilhas”, disse a professora de ioga e atenção Claire Grieve à Shine.

A respiração profunda e metódica funciona estimulando o nervo vago, que em por sua vez, desencadeia uma resposta calmante no corpo. “Retardar a respiração pode diminuir a frequência cardíaca, liberar a tensão e acalmar o sistema nervoso, aliviando os sintomas de estresse e ansiedade”, explica ela. “Também pode ajudar a tirar o foco [longe] de pensamentos que podem estar causando tensão, [e transferindo-o] para sua respiração.”

Se você estiver no trabalho, tente entrar em uma sala de descanso ou puxando sua porta fechada. Num encontro? Vá para o banheiro por um ou dois minutos. Se você estiver sozinho, coloque o telefone de lado e dê-se alguns momentos para se concentrar. Em seguida, experimente uma das maneiras favoritas de Grieve de fazer uma pausa para respirar.

Aqui estão três exercícios de respiração para começar:

1. Conte suas respirações.

Inspirar e expirar por um determinado período de tempo lhe dá controle sobre o processo, desviando sua atenção dos pensamentos acelerados e voltando para seu corpo físico. Além disso, como contar ovelhas para adormecer, a aritmética simples pode acalmar seu cérebro estressado.

“Eu usei este exercício quando parei no trânsito na 405, no banheiro durante um encontro e em um metrô lotado de sardinhas na cidade de Nova York ”, diz Grieve.

Inspirar e expirar por um determinado período de tempo dá a você controle sobre o processo, desviando sua atenção de pensamentos rápidos e de volta ao corpo físico.

Veja como fazer o exercício:

  • Faça uma pausa e inspire lenta e profundamente enquanto conta até 6.
  • Prenda a respiração por 2 segundos.
  • Expire lentamente, contando até 8.
  • Repita esta sequência por pelo menos 3 repetições e por até 3 minutos.

2. Botões da narina.

Focar na respiração também pode ajudar a mantê-lo alerta. Fazer respirações significativas ajuda a trazer mais oxigênio para o corpo, o que ajuda a aguçar o foco e pensar com um pouco mais de clareza.

Quando a queda da tarde chegar ou você se sentir um pouco esgotado, experimente esta técnica de narina alternativa :

  • Inspire e expire por algumas respirações, enchendo os pulmões e esvaziando-os totalmente.
  • Coloque o polegar direito sobre a narina direita. Inspire por 4 segundos.
  • Solte a narina direita e coloque o dedo indicador direito sobre a narina esquerda. Expire por 4 contagens e depois inspire por 4 contagens.
  • Solte a narina esquerda e coloque o polegar de volta sobre a narina direita, expirando contando 4 vezes e inspirando 4.
  • Repita por pelo menos um minuto ou até receber energia.

3. Examine seu corpo.

Estressado em um encontro? Oprimido por uma tarefa de trabalho? Vá para o banheiro e avalie como você está se sentindo fisicamente com esta varredura corporal:

  • Feche os olhos e concentre-se na respiração.
  • Observe como seu corpo se sente. Você está tenso? Dolorido? Exausto?
  • Enquanto inspira, respire em locais de desconforto.
  • Ao expirar, visualize seu corpo liberando qualquer tensão ou exaustão.
  • Continue este exercício por 1-3 minutos.

Você pode notar que está cerrando os punhos ou trazendo os ombros em direção às orelhas - movimentos naturais que seu corpo faz para se defender, o que muitas vezes pode espelhar ou desencadear reações emocionais.

Você pode usar as informações que aprendeu com a varredura para ajudá-lo a se sentir melhor: se sentir alguma tensão no peito, tente esticar os braços acima da cabeça. Mandíbula cerrada? Balance a cabeça e massageie as têmporas.

Então, sorria no espelho e volte lá.

—Molly Shea

Esta postagem apareceu originalmente no Shine, um aplicativo gratuito que é uma conversa estimulante no seu bolso.