3 métodos comuns de jejum intermitente para perder peso
Saúde

3 métodos comuns de jejum intermitente para perder peso

O jejum intermitente ou limitar a ingestão de alimentos a horários específicos tem tomado os EUA como uma tempestade nos últimos anos. A pesquisa mostrou que o jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso, diminuir o risco de câncer e melhorar a pressão arterial e o açúcar no sangue.

Abaixo estão três métodos comuns de jejum intermitente:

O Jejum de 12 horas

Com este método de jejum intermitente, você jejua 12 horas por dia. Antes de se preocupar em pular refeições, lembre-se: o jejum pode ser feito durante a noite. Por exemplo, você pode jejuar a partir das 20h. às 8h

O método 16: 8

Um jejum de 12 horas não é suficiente para algumas pessoas obterem um aumento do metabolismo. É aí que entra o método 16: 8 para o jejum intermitente. Envolve jejum de 16 horas (14 horas para mulheres).

A dieta 5: 2

Esta estratégia envolve comer como você normalmente faria cinco dias por semana, depois jejuaria por dois dias. Nesses dois dias de jejum, os especialistas recomendam que os homens consumam 600 calorias ou menos e as mulheres consumam 500 calorias ou menos.

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