4 alongamentos diários para um corpo saudável
Saúde

4 alongamentos diários para um corpo saudável

Não importa quantos anos você tem ou o que faz para viver, todos fazemos parte de uma sociedade que passa muito tempo sentados.

As posturas a seguir têm como objetivo manter o seu corpo saudável, um contrapeso a todo o tempo que passamos em um estado sedentário. Tenha em mente que mais não é necessariamente melhor, e tente encontrar um alongamento suave para respirar. Feliz alongamento!

Figura 4 Alongamento do quadril

Esta postura é uma maneira acessível de liberar a parte posterior do quadril e tirar a pressão do nervo ciático, o que é ótimo para atletas, bem como aqueles que passam a maior parte do dia sentados.

Deite-se de costas com os dois pés no chão e, em seguida, coloque o tornozelo direito na coxa esquerda, logo acima do joelho. Se você sentir um alongamento aqui, fique. Caso contrário, aproxime as pernas do torso e agarre-se atrás do tendão esquerdo ou ao redor da canela esquerda. Fique aqui por um a dois minutos, descansando a cabeça e as costas no chão enquanto respira fundo algumas vezes.

Supino Alongamento dos isquiotibiais e costas Solte

Os tendões da coxa são notoriamente tensos, especialmente para aqueles que sentam muito. O maravilhoso dessa postura é que ela alonga os tendões da coxa e, ao mesmo tempo, tira a pressão das costas.

Deite-se de costas e dobre um joelho em direção ao seu peito. Comece a esticar a perna até sentir um alongamento suave na parte de trás da perna. Segure atrás da coxa ou panturrilha - um lugar onde você possa relaxar enquanto descansa a cabeça e as costas no chão. Fique um minuto de cada lado.

Alongamento anterior do quadril

Liberar a parte frontal do quadril pode ser uma ótima maneira de prevenir problemas na região lombar e no quadril.

Para este alongamento, você precisará de uma toalha de banho grande enrolada firmemente com cerca de sete ou dezoito centímetros de diâmetro. Deite-se de costas e coloque os pés no chão, depois levante os quadris para colocar a toalha enrolada sob o sacro (o osso na parte de trás da pélvis, na parte inferior da coluna). Abrace um joelho em direção ao peito e estique a outra perna no chão. Relaxe e fique por um a dois minutos de cada lado.

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Este artigo foi publicado originalmente na edição de novembro / dezembro de 2019 da revista SUCCESS.