4 atividades preparatórias para o domingo que irão reduzir seu estresse durante toda a semana
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4 atividades preparatórias para o domingo que irão reduzir seu estresse durante toda a semana

Se você falha em planejar, você planeja falhar.

Estamos muito mais ocupados do que qualquer geração antes de nós. Trabalhar, pagar contas, ir a consultas médicas, alimentar nossas famílias com refeições saudáveis ​​- essas são todas as coisas que temos que fazer durante a semana, sem falar das coisas que queremos fazer, como levar nossos filhos ao parque e praticar a vida pessoal -Cuidado. Se não tivermos um plano de ataque para a semana, pode parecer que estamos lutando contra uma hidra programada: assim que terminarmos uma tarefa, mais duas tomarão seu lugar. E esse não é um lugar divertido para se estar.

Acredito muito em automação, por exemplo, agendar tarefas repetidas que eliminam as suposições do meu fluxo de trabalho. E eu tenho uma arma secreta que me ajuda a automatizar minhas tarefas domésticas e reduzir o estresse durante toda a semana: a preparação de domingo.

Para mim, a preparação de domingo significa passar a tarde preparando minha família e minha casa para os próximos seis dias, em seguida, enchendo meu próprio tanque com as coisas boas para que eu possa ser a melhor esposa, mãe e mulher de negócios possível.

Eu administro minha própria empresa de planejamento do dia e, quando desenvolvi meu Planejador Simplificado, incluí uma preparação para o domingo lista de verificação todas as semanas porque acredito que pode fazer uma enorme diferença na nossa produtividade e paz de espírito. Mas, mais importante, acredito que esta lista de verificação cria espaço para as coisas que mais importam - conversas na hora do jantar, passeios noturnos na vizinhança e tempo real com as pessoas que amamos.

Alguns argumentam contra a ideia da preparação para o domingo porque o domingo deveria ser um dia de descanso. Mas você sabe o que? Mesmo que eu esteja ocupado me preparando para a semana, esse trabalho de preparação é realmente repousante para mim porque na noite de domingo, quando estou preparada para uma semana, encontro paz na calma que criei. Os almoços são feitos. A geladeira está abastecida. A roupa é dobrada e guardada. As programações de nossa família estão sincronizadas e estamos prontos para resolver segunda-feira. Certo, nem todo domingo termina assim. Mas, quando isso acontece, sinto que tenho espaço para respirar, aproveitar as pequenas coisas e passar minha semana fazendo o que minha família adora.

Aqui estão quatro maneiras de automatizar suas tarefas domésticas e respirar um pouco mais fácil durante a semana:

1. Planeje as refeições para a semana que vem.

Quando eu era criança, meus pais jantavam na mesa no mesmo horário todos os dias. Olhando para trás, percebo que minha mãe tinha um sistema eficiente para fazer a hora do jantar funcionar sem problemas. Ela escrevia jantares durante a semana em um calendário mensal colado na geladeira, e ela olhava para seu calendário todas as noites para que pudesse preparar o jantar do dia seguinte. Quando todos nós voltamos do trabalho e da escola, mamãe e papai terminaram a preparação do jantar que começaram na noite anterior, e nossa família jantou em volta da mesa e conversou sobre nossos dias.

Embora eu não execute Exatamente o plano da minha mãe, eu sigo sua técnica e me preparo para o sucesso na hora do jantar. Eu não sou a melhor cozinheira, mas com três crianças pequenas, eu me permito não ser supermãe na cozinha. Mas ainda planejo o que minha família vai comer todas as noites. Tenho uma amiga que dirige um serviço de refeições saudáveis ​​e ela traz o jantar algumas noites por semana. Nas noites de sexta-feira, sei que vamos comer pizza no chão (é uma tradição divertida para nossa família). E com três filhos pequenos, a entrega de mantimentos tem sido minha graça salvadora (eu te amo, Shipt!).

Não importa como o jantar chegue na mesa, escreva o que sua família vai comer durante a semana . Você vai se agradecer por evitar o estresse da hora do jantar.

2. Arrume-se para ficar em branco.

Todos os domingos à tarde, pego um cesto de roupa suja e ando de cômodo em cômodo, pegando tudo o que parece fora do lugar. Em seguida, classifico cada item de acordo com a localização: lata de lixo, lavanderia, quarto ou outro lugar. Meu marido, Bryan, e eu guardamos as pilhas e voilà! Com alguns pares de mãos, uma tarefa que poderia levar horas para terminar levou apenas 30 minutos.

E na segunda-feira de manhã, quando entro na sala de estar, consigo respirar. Não sou imediatamente bombardeado com tarefas. Em vez disso, posso fazer minha xícara de café e sentar por cinco minutos tomando pela manhã antes de as crianças acordarem. Bliss!

@ sophie.nva via Twenty20

3. Escreva um plano para cada semana.

Confie em mim: tenho a sensação de ter um milhão de coisas acontecendo. Como uma nova mãe oprimida, percebo que tenho uma capacidade limitada de reter informações em meu cérebro e preciso escrever tudo para ter certeza de que tenho controle sobre tudo.

Todos os domingos, Bryan e Eu sincronizo nossas agendas e faço um plano para a semana. Eu anoto em minha agenda se ele não estará em casa para jantar uma noite ou se eu tiver uma reunião de manhã cedo e precisar que ele leve nosso jardim de infância para a escola. E eu analiso os próximos seis dias para ver se preciso adicionar algo à lista de compras para atividades escolares ou encontros.

Parece uma solução superobvia, mas quantas vezes você se surpreendeu com algo durante a semana que havia esquecido? Reserve alguns minutos para investir nesta etapa e economizará horas de estresse. A sensação incômoda de que você está esquecendo de algo irá embora para sempre!

4. Encha seu tanque.

Encare: você não é bom para ninguém quando está correndo vazio. Quando você chega a esta etapa, provavelmente já preparou todos em sua família para a semana que se inicia. Não se esqueça de se cuidar também.

Reserve meia hora após o jantar para ler um bom livro. Deixe sua mente vagar. Delicie-se com uma boa sobremesa de café com suas amigas. Tome um longo banho. Faça as pequenas coisas que você pode não ter tempo de fazer durante a semana.

Não sei sobre você, mas me sinto como um milhão de dólares quando meu cabelo é alisado e minhas unhas pintadas de uma cor bonita . E me sentir um pouco mais concentrado me permite ficar um pouco mais ereto e enfrentar a semana um pouco melhor.

Identifique o que essas coisas significam para você. Você se sente bem após o exercício? Dê a si mesmo tempo para uma longa corrida no domingo à tarde. Você adora cozinhar? Faça uma refeição realmente deliciosa para as noites de domingo. Essas pequenas indulgências darão a você algo pelo qual ansiar quando precisar de um pouco de alívio do estresse durante uma semana agitada.

Planejar o sucesso leva apenas alguns minutos por semana, mas faz uma grande diferença para minha família (e meu nível de estresse).

Nota do editor: este post foi publicado originalmente em dezembro de 2016 e foi atualizado para atualização, precisão e abrangência.

Foto de @NataliaSolo via Twenty20