4 práticas de gratidão para acalmar seu medo e liberar sua alegria
Gratidão

4 práticas de gratidão para acalmar seu medo e liberar sua alegria

Meu primeiro dia de vida pandêmica está cristalizado em minha memória da mesma forma que o local exato onde eu estava na manhã de 11 de setembro de 2001 está para sempre gravado em minha mente.

Era sexta-feira, meados de março e notei que as pessoas empurrando carrinhos pela Costco ao meu redor não estavam fazendo compras vagarosamente como de costume; eles empilharam caixas de água e embalagens múltiplas de spray Lysol até que mal conseguiam ver por cima. Um homem na próxima fila do caixa usava uma máscara cirúrgica e luvas enquanto carregava as compras na esteira rolante.

Acho que estaremos trancados em algumas semanas, mandei uma mensagem para meu primo do estacionamento , parecendo um tanto dramático.

Antes de escurecer, foram anunciados pedidos para ficar em casa para nosso condado.

A gratidão pode parecer um alívio

No início, a pandemia parecia um botão de pausa. As viagens foram canceladas, os calendários apagados. Foi sinistro, mas temporário. A vida simplesmente ficaria em espera por alguns meses, lembro-me de ter pensado.

Eu estava errado, é claro.

Uma pausa momentânea na economia significou um desastre para tantos setores. Meu cunhado foi despedido; meu sogro forçado a se aposentar mais cedo. Todo o tempo, a contagem de casos continuou a subir. Com o passar dos meses, passamos de conhecer uma pessoa com diagnóstico de COVID a conhecer dezenas. Lutamos para descobrir como ajudar de maneira significativa nossos amigos que lutam contra o vírus, deixando sorvete em suas portas ou enviando um pouco de dinheiro para o café pela Venmo para tentar diminuir a distância social. Depois, houve o conflito enlouquecedor de ouvir pessoas em nossa periferia negarem a existência do vírus, enquanto liam atualizações noturnas sobre um amigo agarrado à vida em um ventilador.

Estávamos cientes das coisas que não tínhamos perdidos e também das coisas que as pessoas ao nosso redor tinham. Éramos gratos, sempre, de uma forma que mais parecia alívio. Ficamos gratos por nossa saúde, gratos por nossos empregos, gratos por a eletricidade e a água ainda estarem funcionando. Ficamos gratos por um quintal para brincar com nossos filhos, comida na despensa e gasolina no tanque. Havia muito o que agradecer, cada ciclo de notícias nos lembrava, e tanto que ainda poderia ser tirado.

Liberte-se do ciclo do medo

Esta semana, eu tropecei em uma foto tirada no ano passado em nosso Friendsgiving anual, uma refeição festiva que compartilhamos com amigos alguns dias antes do Dia de Ação de Graças. Na imagem, 18 de nós, crianças não incluídas, estamos espremidos ombro a ombro em uma sala de estar, sorrindo tanto que a foto obviamente foi tirada enquanto estávamos rindo. Foi mais um lembrete de como eu sentia falta da simples conexão de estar com amigos, compartilhar comida e o mesmo ar.

Já se passaram nove meses desde que estive em uma sala com qualquer um daqueles amigos, sem fim à vista. E embora, felizmente, todos tenhamos nossas necessidades básicas satisfeitas, sei que cada rosto nessa foto também representa uma pilha de novas perdas - complicações persistentes de COVID, mudanças de emprego, planos cancelados, vida reorganizada. É uma experiência com a qual muitas pessoas podem se identificar agora: somos gratos pelo básico, por nossa saúde e por nossas famílias, mas também cientes de que qualquer um deles pode ser roubado em um instante.

Em seu livro Daring Greatly, Brené Brown chama isso de “alegria agourenta”, ou uma tendência de entrelaçar nosso amor por algo com o medo de que seja arrancado de nós. É uma sensação que os novos pais sentem quando olham para seu recém-nascido, oprimidos de amor por seu filho e, simultaneamente, cheios de terror de que algo horrível possa acontecer para separá-los. Ela descreve esse sentimento como um "ensaio geral para a tragédia". Se viver uma vida em uma pandemia tivesse um slogan, “ensaio geral para a tragédia” parece bastante apropriado.

Mas sua pesquisa também aponta para um remédio que pode trazer de volta uma sensação de alegria, mesmo que as perdas continuem somando: gratidão. Seus dados mostram que agradecer tem o poder de nos firmar.

Experimentamos coletivamente o pavor que acompanha o ensaio constante para a tragédia. Todos nós também temos acesso ao antídoto. À medida que nos aproximamos da temporada de festas deste ano, o Dia de Ação de Graças pode ser o momento que escolhemos para permitir que a gratidão nos liberte do ciclo do medo.

Cada ano traz bênçãos, mas pode ser difícil reunir energia para conte-os enquanto vive em uma estação que requer preparação constante para o pior cenário possível. Se você se encontrar preso em um ritmo de ensaio para a tragédia, experimente essas quatro práticas de gratidão para acalmar seus medos e desbloquear sua alegria.

1. Reconheça as maneiras simples como os outros cuidam de você.

A pandemia dobrou (ou triplicou) a carga de trabalho de muitos de nós. Estamos trabalhando em casa, ajudando nossos filhos a aprender virtualmente e fazendo o trabalho que geralmente é feito por uma equipe de profissionais treinados. Mas também existem inúmeras pessoas cujas contribuições atenciosas tornam cada dia melhor. Para mim, é Irma, a gerente de nosso restaurante local favorito que nunca torce o nariz para o pedido exigente de comida para viagem do meu filho de 8 anos que inclui um pedido para não deixar o queijo tocar em mais nada no prato. Cada vez que faço algo cansativo para alguém em casa ou no trabalho, é um lembrete de que há uma longa fila de pessoas que estão fazendo o mesmo por mim.

2. Seja generoso com sua vida.

Uma semana antes de pegarmos nosso cachorrinho Shih Tzu em miniatura, notei uma mulher com um colo cheio de cães da mesma raça sentada no estacionamento ao meu lado. Depois de um aceno e uma pergunta rápida sobre a criação de filhotes, ela compartilhou todas as dicas que conseguiu pensar - desde o treinamento do penico até os cuidados com os filhotes - nas janelas abertas do carro. Sua paciência e gentileza ficaram comigo como um exemplo de como até mesmo estranhos podem impactar positivamente o que pode ser uma temporada de isolamento para todos nós. Quando estamos dispostos a fazer uma pausa em nossas vidas para compartilhar um momento com outras pessoas, não podemos deixar de criar momentos de gratidão para nós mesmos e para aqueles que encontramos ao longo do caminho.

3. Busque a soma total, não o dia a dia.

Quando tudo ao nosso redor ecoa tristeza e desgraça, pode ser fácil pensar que olharemos para trás e veremos esse tempo como totalmente negativo. Houve dias que foram terríveis, com certeza, mas também há vislumbres de luz que podem criar gratidão em todos eles. Quando penso nos pontos positivos da pandemia, penso em jogar um jogo de tabuleiro na sala de estar com meus filhos, o texto em grupo encorajador cheio de amigos de todo o país que enche meu telefone a cada poucos dias, e estar lá para ver os olhos dos meus filhos brilharem quando eles obtêm uma resposta certa em sua chamada do Zoom com um professor durante o aprendizado virtual. Quando somos removidos da dor imediata de uma situação, muitas vezes são os momentos doces e ternos que chegam ao topo de nosso registro mental, não os monótonos ou desanimadores. Quando você for para a cama no final de um dia terrível, lembre-se de que é possível que todos esses momentos se transformem em lembranças mais positivas do que negativas no final.

4. Deleite-se com o comum.

Nos dias verdadeiramente impossíveis, voltar ao básico pode ser uma graça salvadora. Faça uma lista de 50 coisas que tornam sua vida melhor simplesmente por existir. Nada está fora dos limites - sua caneca de café favorita, lençóis limpos, água quente, a cabeleira bagunçada do seu filho, ter o número de um amigo no telefone, um controle remoto da TV funcionando. Se prestarmos atenção, podemos ver que o extraordinário muitas vezes se mistura com o comum. O mundo pode estar desmoronando ao nosso redor, mas se temos 50 coisas boas acontecendo para nós, é mais fácil acreditar que amanhã pode ser melhor do que hoje.

Leia a seguir: Como funciona a gratidão