5 dicas de autocuidado para aliviar o estresse nas férias
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5 dicas de autocuidado para aliviar o estresse nas férias

O rádio canta: "É a época mais feliz de todas", as luzes piscam, as pessoas continuam desejando "feliz isso" e "feliz aquilo". Muitos acolhem as festas de fim de ano de braços abertos. Para outros, porém, esta “época mais feliz de todas” pode parecer um pesadelo. Não é preciso ser um Grinch total para ainda sentir alguns estressores durante as férias. Talvez você sempre tenha gostado das festividades, mas este ano foi difícil para suas finanças. De repente, você se preocupa com a possibilidade de que sua entrega de presentes não corresponda ao ano passado e teme decepcionar seus entes queridos. Talvez você tenha acabado de romper o relacionamento e esteja temendo a inevitável sessão de perguntas e respostas com seu tio intrometido. E para aqueles que estão se recuperando de qualquer tipo de substância ou vício em comida, as festas de fim de ano são como um gatilho.

Em outras palavras, se você ama, odeia ou sente algum conflito em relação à temporada de férias, é fácil cair na armadilha de uma miríade de fatores de estresse.

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As estatísticas contam uma história semelhante. De acordo com um estudo, 64 por cento das pessoas dizem que seus níveis de estresse aumentam exponencialmente durante a temporada de férias. As férias podem ser opressoras para o corpo e a mente; em um momento em que mais autocuidado é necessário, sua agenda pode não permitir.

E, no entanto, é exatamente por isso que os feriados são na verdade uma oportunidade para ajustar e melhorar suas práticas de autocuidado.

Com base na experiência com clientes e, claro, na reflexão sobre minhas experiências pessoais durante as férias, descobri algumas maneiras de mantê-la real este ano. A temporada de férias não precisa ser algo que você teme ou que se sente abalado e sem centro. Espero que sejam um lembrete de que o autocuidado nem sempre precisa ser muito complicado e, pelas dificuldades apresentadas pela temporada, temos a oportunidade de crescer ainda mais.

Continue lendo para ver minhas melhores maneiras de gerenciar o estresse, seja ele relacionado a finanças e presentes, dinâmicas familiares complicadas, problemas com viagens e / ou gerenciamento de tempo durante a temporada de férias.

1. Dê boas risadas.

Sim, os feriados podem ser estressantes e estimulantes, mas e se tentássemos não levar tudo muito a sério? É por isso que você deve reservar algum tempo sancionado para o riso. Está cientificamente comprovado que o riso ajuda a processar o estresse e deixa você mais relaxado. Você obterá uma liberação imediata de endorfina, além de alguns benefícios estelares de longo prazo, como maior imunidade (olá, temporada de gripe!) E humor geral. Então, escolha um bom filme de comédia, confira o show de improvisação local que você está adiando ou simplesmente se cerque de bons amigos que te fazem rir.

2. Identifique seus gatilhos.

As férias são uma ótima época para quebrar esse diário. Tente se tornar mais consciente de seus fatores de estresse, refletindo sobre eles. Se você está mais ciente do que o estressa em primeiro lugar, pode pausar e agir antes que os gatilhos assumam. Por exemplo, se você sabe que sua mãe vai fazer um comentário sarcástico sobre sua comida, tenha algumas opções em seu kit de ferramentas sobre como lidar com isso. Isso não significa que os gatilhos não afetarão você, mas você estará mais bem equipado para lidar com eles. Assim como um jogador de futebol americano coloca o estofamento antes do jogo, você pode refletir sobre o que precisa para se preparar e se sentir pronto para isso. Até mesmo essa sensação de prontidão o deixará mais fortalecido e menos suscetível a ser acionado.

3. Agite-o, também conhecido como MOVE.

Muitas vezes, a antecipação do estresse é pior do que o próprio estresse. Se você já está preocupado com as férias, é provável que tenha criado padrões de estresse em seu sistema nervoso, tornando-o mais reativo e tenso. Esqueça de esperar até janeiro para ir à academia - mexa-se agora! Dê um passeio, vá dançar, vá para a academia, vá para sua aula de ioga favorita. O exercício ajuda a aliviar a tensão no corpo, o que por sua vez ajuda na resposta geral ao estresse. Faça o que fizer, seja físico e permita que o estresse seja liberado em sua mente e corpo.

4. Respire.

Acho que vemos essa tática ser mencionada com frequência, mas é porque sua respiração é uma verdadeira superpotência, especialmente contra o estresse. A respiração permite que você faça uma pausa e responda, em vez de reagir. Baixe um aplicativo gratuito de meditação, defina um cronômetro ou simplesmente concentre-se em sua respiração. Pratique isso para que, quando estiver estressado em tempo real, você seja capaz de respirar fundo, se centrar novamente e responder. Quando você respira, ele desacelera o tempo, leva você a um estado parassimpático e cria um espaço entre o evento irritante e sua reação. É aqui que você pode fazer uma escolha, e a escolha se torna uma resposta. Em vez de amaldiçoar o cara que o cortou no supermercado pelo último peru, você pode simplesmente optar por respirar e rir da situação.

5. Planeje um “seu dia”.

Tenha um plano para um tempo solo durante esta temporada social ou solitária. Se você está se sentindo sozinho, realmente reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Se você está sobrecarregado com compromissos sociais, faça a mesma coisa! Talvez o seu "dia você" seja preenchido com academia, uma massagem, tratamentos de spa ou até mesmo Netflix e alimentos saudáveis. Seja o que for, coloque-o no calendário e torne-o uma data inegociável, assim como faria com alguém de quem gosta. Fique tranquilo, pois você tem algo pelo qual ansiar, só para você!