5 dicas para ajudá-lo a cumprir suas resoluções este ano
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5 dicas para ajudá-lo a cumprir suas resoluções este ano

Tenho uma confissão a fazer. Eu nunca realmente alcancei nenhuma das resoluções de ano novo que estabeleci. Embora seja uma admissão embaraçosa, estou longe de ser o único que não seguiu meus objetivos. Na verdade, de acordo com o U.S. News & World Report, uma esmagadora maioria das pessoas - 80 por cento, para ser exato! - falha em chegar a suas resoluções. Ainda mais desanimador, eles perdem a determinação em meados de fevereiro.

Existem vários motivos pelos quais a taxa de falhas é tão alta. Pode ser porque estabelecemos metas irracionais - seria ótimo se tornar um milionário este ano, mas isso é realmente alcançável? Ou talvez seja porque não temos objetivos claros, nos sentimos oprimidos ou desanimamos quando não vemos progresso.

Você não precisa jogar a toalha ainda. Aqui estão algumas das mudanças que fiz para evitar o fracasso com minhas resoluções de ano novo:

1. Encontre alguém para responsabilizá-lo.

Este ano, implementamos um concurso de saúde na minha empresa: cada um de nós definiu suas próprias metas e as colocou em uma planilha. Parece simples, mas permitiu aos membros da nossa equipe permanecerem cientes das metas que estabeleceram e também acompanharem seu progresso. Responsabilidades como essa são fundamentais.

Algumas das metas focavam na saúde mental, enquanto outras eram sobre exercícios e dieta alimentar. Cada um, entretanto, tinha um espaço ao lado que dizia: “É assim que você pode me ajudar a ter sucesso”. Agora, quando sinto que estou retrocedendo, há um sistema de apoio direto onde posso pedir a ajuda de alguém em quem confio.

No passado, tive pessoas que assumiram uma postura "mandona" papel de me responsabilizar, o que o tornava desanimador e não tão divertido; Eu estava fugindo de algo, não em direção a algo melhor. Como resultado desse desafio, porém, tenho visto um incentivo consistente no escritório e, pessoalmente, a energia positiva me encoraja a continuar assim.

2. Tenha o seu bem mais precioso: o tempo.

Uma das coisas que se destacaram para mim quando estávamos coletando dados para o Agenda foi que o principal motivo pelo qual as pessoas não cumprem certos objetivos é a falta de planejar e programar seu tempo. Portanto, este ano, fiz um esforço para planejar cada minuto de cada dia.

Parece loucura no início, mas tenho sido muito deliberado sobre dedicar tempo à meditação, tempo de qualidade com meu família, trabalhando e mapeando o resto das minhas tarefas. Isso garante que eu coloque minhas prioridades em primeiro lugar e não me distraia com mais nada durante esses períodos.

Pessoalmente, descobri que trabalhar nas tarefas mais importantes pela manhã garante que recebo eles feitos. Com minhas principais prioridades fora do caminho, posso dar toda a atenção às minhas resoluções. Além disso, para a maioria de nós, entramos em uma crise à tarde, onde nossa motivação e produtividade diminuem. Isso torna a tarde ideal para atividades como exercícios e preparação para amanhã.

3. Adote novas tecnologias para ajudá-lo ao longo do caminho.

“Há um aplicativo para isso” nunca foi tão importante lembrar. Considere a meditação, por exemplo. Aplicativos como Headspace, Calm e Insight Timer fornecem meditações guiadas. Para se exercitar, existe o Peloton, onde você e uma comunidade digital podem ter um especialista para orientá-lo em tempo real. Se você quiser se livrar dos maus hábitos, considere o Modo de Vida. Ele rastreia suas rotinas e detecta padrões para garantir que você atinja seus objetivos. Ele também envia lembretes e mensagens personalizadas para mantê-lo motivado, e ainda tem um diário para observar o que desencadeia hábitos ruins.

Depois de definir seus objetivos, visite imediatamente a App Store ou Google Play para procurar por novos tecnologia que pode tornar mais fácil para você permanecer no caminho certo.

4. Entenda como os hábitos funcionam.

Isso vem de Charles Duhigg, autor de The Power of Habit. Pesquisando os hábitos das pessoas, Duhigg desenvolveu uma estrutura para começar a remodelar seus próprios hábitos - dividindo um hábito em três partes: uma deixa, uma rotina e uma recompensa.

Por exemplo, digamos que seu mau hábito é fumar cigarros:

  • Dica: estou cansado e sem foco.
  • Rotina: eu saio para fumar um cigarro.
  • Recompensa: me sinto estimulado.

A maneira de mudar o comportamento seria substituir o estimulante - neste caso, cigarros - por outra coisa, como café ou uma caminhada ao ar livre.

“Obviamente, mudando alguns hábitos pode ser mais difícil. Mas esta estrutura é um lugar para começar ”, escreve Duhigg. “Às vezes, a mudança leva muito tempo. Às vezes, requer experimentos repetidos e falhas. Mas, uma vez que você entende como um hábito opera - uma vez que você diagnostica a deixa, a rotina e a recompensa - você ganha poder sobre ele. ”

5. Gerencie suas expectativas.

Existem vários motivos pelos quais você não conseguiu atingir todos os seus objetivos no passado ou não se ater aos que acabou de estabelecer. Pode ser porque sua capacidade de trabalho aumentou, você teve que lidar com uma emergência familiar, se distraiu com objetos novos e brilhantes ou está tão estressado que se voltou para uma comida reconfortante não saudável.

O que Finalmente admiti que, enquanto tento fazer uma mudança, a vida não para. Eu ainda estarei atolado no trabalho. Os incêndios precisam ser constantemente apagados. E sempre haverá um daqueles “dias” que é opressor.

Em vez de permitir que esses contratempos o impeçam de atingir seus objetivos, gerencie suas expectativas. Por exemplo, você pode não conseguir se exercitar diariamente por uma hora ao lançar um novo produto, mas provavelmente terá tempo para fazer pelo menos 10 minutos de treino em seu escritório todos os dias. (Além de ser uma opção viável para continuar me exercitando, a pesquisa mostra que os treinos de 10 minutos realmente funcionam.)

Embora eu esteja apenas há um mês, essas dicas me prepararam para o sucesso melhor do que nunca antes anos, e estou otimista de que eles me impedirão de fracassar nos próximos meses. Você está comigo?