5 estratégias para ajudá-lo a construir resiliência em tempos de incerteza
Mindset

5 estratégias para ajudá-lo a construir resiliência em tempos de incerteza

Quando eu tinha 9 anos, ganhei um gerbil chamado Penelope. No início, ela era adorável, correndo no volante em sua gaiola por horas. Depois de uma semana, a novidade passou. Ela comeu e correu na roda. Ela dormia e corria no volante. Você começa a foto. Aquele pequeno gerbil entrava todos os dias, mas não ia a lugar nenhum.

Em algum lugar ao longo da linha, me tornei Penelope. Parecia que eu estava sempre correndo e sempre ocupado, mas não estava chegando a lugar nenhum.

Antes do surto do COVID-19, vi muitas pessoas lutando contra a Síndrome de Penelope. Acordávamos, checávamos nossos telefones, íamos trabalhar, checávamos nossos telefones, reagíamos da nossa maneira através da insanidade que é nossa caixa de entrada, checávamos nossos telefones, ficávamos ocupados, checávamos nossos telefones, dormiríamos e fazer tudo de novo. Alguns dias eram ótimos, alguns dias eram ruins e a maioria ficava em algum ponto intermediário. Mas estávamos chegando a algum lugar ou apenas correndo em círculos?

É fácil se deixar levar por estar ocupado, reagindo ao longo da vida e não realizando o que é mais importante para você. Infelizmente, foi necessária uma pandemia para nos impedir de seguir em frente e, muitas vezes, é necessário algo drástico para nos forçar a abandonar nossos padrões de hábitos.

E se você pudesse se livrar da Síndrome de Penélope com um reset - um chance de uma vez por todas definir a vida que você deseja e criar um caminho para chegar lá, ao mesmo tempo em que constrói resiliência ao longo do caminho? Você pode.

A resiliência é um músculo e esta é sua chance de aumentá-la.

Aqui estão cinco estratégias que o ajudarão não apenas a sobreviver a essas tempos incertos, mas tornam-se mais inteligentes e fortes como resultado.

NÃO. 1: DESENVOLVA UMA MENTALIDADE RESILIENTE.

Uma mentalidade resiliente é um conjunto de crenças conscientes e inconscientes que afetam a forma como você se vê, como interage com os outros e como reage em momentos de incerteza.

Sua mentalidade é literalmente a história que você conta a si mesma sobre você e sua vida. Que história você está contando a si mesmo?

Primeiro, isso ajuda a entender seu cérebro e como ele interpreta suas histórias. O cérebro humano foi construído para protegê-lo de ameaças. Ele evoluiu para superestimar o negativo e subestimar o positivo.

Notícias de última hora! Demissões! Uma queda livre em nossa economia! Morte! Todos nós fomos bombardeados com mensagens negativas. Essas coisas colocam nossos cérebros em alerta máximo, procurando e explorando mais ameaças para atacar. É como uma armadilha de velocidade da polícia, e você está indo para 120 em uma zona escolar. Quer percebamos ou não, estamos preparando nosso cérebro para buscar mais ameaças, informações negativas e os piores cenários. Se sua narrativa envolve zumbis, o apocalipse e uma escassez perpétua de papel higiênico, seu cérebro muda para o negativo. Você pode reescrever a história.

Sua história também pode ser de força. Você sobreviveu às piores coisas que já aconteceram com você. Você perdeu entes queridos, enfrentou reveses na carreira, teve seu coração partido e teve sua cota de decepções. No entanto, aqui está você, mais forte, mais inteligente e mais determinado do que nunca. Você pode olhar para trás com perspectiva e ver como você cresceu.

Nossas crenças impulsionam nosso comportamento. Se sua história for negativa, você operará com base no medo. Isso encolherá sua memória de curto prazo e tornará mais difícil concentrar e regular as emoções. Por outro lado, se você ver isso como um exemplo de como a adversidade não o derrotará, é mais provável que você tome uma atitude.

NÃO. 2: ESTEJA CLARO DE SUAS PRIORIDADES.

E se, em 31 de dezembro de 2019, você dissesse que em pouco mais de um mês o mundo estaria completamente de cabeça para baixo? Você poderia passar mais tempo com sua família, reavaliar suas prioridades e viver de moletom.

Reclamamos constantemente sobre os desafios de conciliar o trabalho com a casa. Concedido, este não foi o campo de teste ideal, mas é o que temos. Pessoas resilientes garantem que suas ações estejam alinhadas com suas intenções. Você pode dizer que sua família é sua prioridade número um, mas seus comportamentos refletem isso?

Nós nos tornamos eficientes em priorizar nossos horários. A programação de nossas prioridades parece ter ficado em segundo plano. O objetivo é ser deliberado e intencional sobre como você investe seu tempo. Este é o momento de se reconectar com a família e amigos. Este é o momento de fazer coisas que ajudem a sua saúde física e mental. Este é o momento de estabelecer novos objetivos de negócios. Este é o momento.

Seu currículo e seu elogio não devem ser a mesma coisa. Use esse tempo de maneira produtiva para voltar ao que é realmente importante.

NÃO. 3: ENCONTRE GRATIDÃO INCOMPARÁVEL.

As pessoas mais resilientes cultivam de forma proativa emoções positivas como gratidão e otimismo. Isso compensa o viés da negatividade e prepara seu cérebro para começar a explorar as coisas boas.

A gratidão provou ser o melhor indicador individual de bem-estar e um forte determinante de resiliência. Pessoas que praticam a gratidão melhoraram o sono, o humor, a tomada de decisões, os relacionamentos, a pressão arterial mais baixa, menos dores e menos crises de depressão. Os benefícios são quase imediatos.

Otimismo não significa que você vê o mundo através de lentes cor de rosa. Significa que você é deliberado sobre a maneira como interpreta as adversidades em sua vida. Cada situação, especialmente as cruéis, oferece a oportunidade de escolher sua interpretação.

Além disso, quando voltamos nossa atenção para as coisas boas, encontramos mais delas porque encontramos o que procuramos.

NÃO. 4: NADA EM DIREÇÃO AO SEU FAROL.

Quando você aprende a nadar no oceano, é ensinado a mirar em um objeto imóvel, como uma bóia ou um farol, para que, independentemente de onde a corrente o mova, lá é algo estável para se almejar.

Em meu trabalho de consultoria com organizações de todos os tamanhos e formas, fornecendo desenvolvimento profissional para líderes e equipes e falando para milhares de pessoas em todo o mundo, muitas vezes ouço pessoas dizerem algo ao longo das linhas de, "Se eu apenas manter minha cabeça baixa e trabalhar duro, tudo vai se encaixar".

Infelizmente, vejo muitas pessoas que se perderam, simplesmente reagindo às ondas e marés.

Um farol é a calmaria na tempestade que o mantém na direção certa. Você pode ter pequenos faróis pelos quais anseia, como férias ou encontros noturnos. Outros faróis são maiores. Eles podem orientar você, suas decisões e seu comportamento diário. Pode ser o seu propósito, o seu “porquê” ou a sua Estrela Polar.

A vida é como o oceano. Alguns dias são lindos com mar calmo. Outros dias são tempestades torrenciais com ondas quebrando que vão sugá-lo para baixo. Ter um farol o manterá nadando na direção certa.

NÃO. 5: PRATICAR A MENTE SOBRE O MOMENTO.

Mind Over Moment é uma estratégia baseada na ciência que desenvolvi que utiliza a atenção plena para ajudá-lo a se tornar consciente de seus pensamentos, sentimentos, hábitos e comportamentos no momento, a fim de orientar-se para melhores respostas e resultados. Significa ser proativo e deliberado sobre as escolhas que você faz e os hábitos que pratica ao longo do dia, semana, mês, ano e em toda a sua vida.

Nossos níveis de ansiedade e depressão dispararam, e as pessoas estão ansiosas e oprimidas. Tenho uma pequena empresa e senti minha própria ansiedade nesta primavera, enquanto observava um compromisso de palestra após o outro ser adiado ou cancelado por completo. Eu tive uma escolha. Eu poderia ficar em um lugar de medo, imaginando como vou apoiar minha equipe e minha família, ou poderia praticar Mind Over Moment.

A maioria de nós não gosta de emoções desconfortáveis ​​como estresse e ansiedade, então corremos para entorpecê-los, geralmente com um vício doentio. Esses sentimentos podem ser desconfortáveis, mas pesquisas mostraram que evitá-los aumenta sua intensidade e duração.

Em vez de tentar afastar esses sentimentos, observe como você está se sentindo agora. Você está se sentindo relaxado ou é multitarefa? O que você sente em seu corpo? Seus ombros estão tensos?

Apenas observe, observe a emoção, observe o sentimento e deixe-o flutuar. Sentimentos e emoções são simplesmente informações. Você não tem que agir sobre eles. Você pode voltar a este momento porque, neste momento, você está seguro. Você pode observar a emoção sem julgamento, sabendo que é normal sentir ou pensar o que quer que esteja sentindo ou pensando. Você pode se impulsionar à ação recusando-se a operar a partir de um lugar de medo.

Se eu deixasse minha ansiedade tomar conta de mim, poderia ter visto meu negócio desmoronar. Em vez disso, me permiti sentir e depois segui em frente. Minha equipe e eu pegamos as sessões virtuais que já estávamos oferecendo e as ampliamos. Apresentei palestras virtuais e sessões de treinamento e desenvolvimento para nossos clientes. E usei esse tempo para criar ainda mais recursos gratuitos para nossa comunidade.

Construir sua resistência muscular significa viver com propósito, em vez de entrar no modo automático de proteção de tela da vida.

É hora de mergulhar em seus padrões de pensamento automático, sistemas de crenças e hábitos diários para identificar quais estão servindo você. A resiliência é construída cultivando-se deliberadamente crenças, comportamentos e hábitos produtivos para romper intencionalmente a reatividade e viver com propósito. Se você se encontrou com a Síndrome de Penélope antes ou durante a pandemia, lembre-se de reiniciar, praticar Mind Over Moment, e propositalmente construir a vida que você merece. O que importa é o que você faz a partir de agora.