5 estratégias para lidar com emoções difíceis
Stress

5 estratégias para lidar com emoções difíceis

Não se preocupe. Seja feliz.

Parece cativante, mas não é um bom conselho.

Quando você está no meio de um momento difícil, ouvindo "queixo para cima", "olhe para o lado bom ”ou“ poderia ser pior ”pode apenas fazer você se sentir, bem, pior.

Insira“ positividade tóxica ”.

Eu vi muito disso recentemente vezes. Suponho que você também.

No cerne da positividade tóxica está uma forma de iluminação a gás não intencional - a generalização excessiva e excessiva de um estado "seja feliz, pense positivo" em todas as situações. É tóxico porque, como qualquer coisa feita em excesso, quando a positividade é usada para reprimir, minimizar ou invalidar emoções negativas, ela nega a experiência humana completa.

A verdade é que às vezes a vida é uma merda. Como aconteceu nos últimos meses em meio a essa pandemia que trouxe enormes dificuldades e sofrimentos aos lares e aos corações de bilhões de pessoas.

O bem pode vir de tempos ruins? Pode apostar. Mas isso não nega as emoções muito difíceis e cruas que surgem naturalmente ao longo da vida.

Meu filho Ben se forma no ensino médio na próxima semana. Ele não tem permissão para ver seus amigos desde março. Fico triste por ele estar perdendo um momento de comemoração que deveria ter sido repleto de folia. Também fiquei desapontado quando a turnê do meu novo livro foi cancelada em abril. Nenhuma ironia foi perdida em mim, no dia de seu lançamento, eu estava em quarentena e meu marido hospitalizado com COVID-19. “Não se preocupe, seja feliz” simplesmente não funcionaria naquele dia.

Suponho que você tenha passado por muitos contratempos e lutas nos últimos tempos. Talvez você esteja no meio de alguns agora. Entendi.

Se for esse o caso, encorajo-o a reformular a forma como vê a positividade. Não porque ter uma perspectiva mental positiva não seja vital para prosperar em meio aos altos e baixos inevitáveis ​​da vida. Isto é. E eu sou totalmente a favor. Mas porque, quando tentamos escolher quais emoções vamos sentir e nos isolar das não tão agradáveis, na verdade nos isolamos daquelas que nos trazem a alegria mais profunda. Evitar o sofrimento é uma forma de sofrimento.

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Aqui estão cinco estratégias para evitar as armadilhas da positividade tóxica e lidar com esses sentimentos ruins de uma forma que seja útil a você:

1. Sinta seus sentimentos o tempo todo.

Não estamos programados para sentir dor; estamos programados para evitá-lo. No entanto, é abraçando nossas emoções dolorosas que ganhamos acesso à nossa fonte mais profunda de força. Você pode fazer isso apoiando-se, em vez de fugir (minimizando, invalidando, negando, distraindo, minimizando) as emoções desconfortáveis ​​que está sentindo.

Da próxima vez, você sentir uma emoção que não parece tão boa , leve-se a algum lugar tranquilo, rotule todas as emoções que estiver sentindo - triste, ansioso, ciumento, culpado, magoado, desapontado - e identifique onde essas emoções estão sentadas em seu corpo (elas sempre se plantam em algum lugar!). Coloque sua mão lá e reserve alguns minutos para respirar profundamente onde quer que você sinta essa constrição. Ao fazer isso, pergunte-se: qual problema precisa de sua atenção?

Estudos descobriram que sentir nossos sentimentos por completo ajuda a afrouxar o controle. Por outro lado, quando negamos emoções desconfortáveis, nós as tornamos maiores. Somente sentindo plenamente nossas emoções mais negativas podemos saborear verdadeiramente as positivas. Você não pode ter um sem o outro.

2. Compartilhe a verdade incurada da sua vida com poucos que merecem.

Como você está, realmente?

“Estou ótimo” é a resposta padrão. É o que as pessoas querem ouvir. É o que queremos que seja verdade. E às vezes é.

No entanto, quando mascaramos a verdade menos perfeita de nossas vidas e tratamos de um falso mundo emocional, nos isolamos das mesmas pessoas que poderiam nos ajudar a carregar melhor nossos fardos. Nesse lugar, corremos o risco de construir amizades superficiais com intimidade falsa.

Isso não significa que você deva sair por aí contando a qualquer pessoa sobre todos os seus problemas ou como você se sente mal. Nem todo mundo merece sua verdade. Em vez disso, significa compartilhar com aqueles que conquistaram o direito de saber o que está pesando sobre você.

Quando meu marido foi hospitalizado por causa de COVID-19, me senti ansiosa e oprimida. Só porque escrevi um livro sobre como combater a dúvida e ser corajoso não me tornou imune ao medo naquele momento. Na verdade, durante seus primeiros dias de luta contra a febre, meus medos dispararam. Então, procurei amigos íntimos e familiares. As lágrimas correram. Eu me vejo como uma pessoa bastante resiliente, mas sei que minha largura de banda emocional é ainda maior quando eu deixo outras pessoas torcerem por mim.

O mesmo é verdade para você. Compartilhar suas lutas não as remove, mas amplia seus ombros para suportá-las melhor. O ditado de que “um fardo compartilhado é um fardo dividido pela metade” contém uma enorme verdade.

Como você está, realmente? Não há problema em dizer que você não está bem. E, claro, se você ainda está lutando muito, tenha coragem de procurar ajuda profissional. Estender a mão para aqueles que podem ajudá-lo não é um sinal de fraqueza. Isso mostra que você quer ser mais forte.

3. Pare de se criticar por não estar se sentindo otimista.

Se você gosta de se ver como uma pessoa positiva, então pode ser um confronto com seu senso de identidade quando você sente qualquer coisa menos positiva. Mas se punir por não se sentir otimista só o puxa para baixo.

Mesmo as pessoas mais otimistas podem se sentir negativas às vezes. Mesmo o mais amoroso pode sentir tudo menos. Saia do controle e abrace sua humanidade com a compaixão que você daria ao seu melhor amigo. Medo, raiva, tristeza ... o bem pode surgir de todos eles. Mas não se você estiver lutando ou fugindo deles.

Em vez de tentar eliminar a negatividade, devemos trabalhar para aumentar a positividade. E não podemos cultivar emoções mais positivas se estamos nos punindo cada vez que sentimos emoções negativas.

4. Valide as emoções difíceis dos outros.

Depois de abortar no meio da minha primeira gravidez, muitas pessoas me ofereceram palavras para me ajudar a me sentir melhor. Às vezes, eles faziam exatamente o oposto.

“Acho que esse bebê não era para ser”, disse um colega de trabalho. Não, claramente não. Mas eu já tinha imaginado o primeiro dia na escola. “Pelo menos você ainda é jovem”, disse outro. Sim, eu estava. Mas no meio da minha dor, suas palavras deram pouco consolo.

Como eu aprendi com minhas próprias experiências de perda, a única maneira de sair da dor é sentar com nossa tristeza e honrá-la totalmente. E quando outros experimentam, para reconhecer qualquer nova realidade difícil com a qual eles estão lutando.

Uma das necessidades humanas mais fundamentais é ser ouvido e compreendido. Isso exige que nos elevemos acima de nossa resposta instintiva para aliviar sua dor ou consertar seu problema. Alguns problemas não podem ser consertados, de qualquer maneira.

Em primeiro lugar, o que as pessoas realmente precisam não é "olhar para o lado positivo" chatices que invalidam sua experiência, mas de serem ouvidas, reconhecidas e compreendidas - onde quer que estão, no entanto estão se sentindo (mesmo se você achar que estão exagerando!). Aqui estão três maneiras de fazer isso:

  • Valide o que eles estão sentindo refletindo seus sentimentos: Isso é uma merda. Eu sinto muito, isso é difícil. Eu vejo como isso é estressante para você. É totalmente compreensível que você esteja se sentindo assim.

  • Diga a eles que você está lá para ajudá-los: não sei o que dizer, mas estou aqui para você e eu protegemos você. Você vai superar isso; nós vamos superar isso. Há algo que eu possa fazer hoje para aliviar sua carga?

  • Afirme sua crença neles e no futuro deles: você conseguiu. Eu sei que você vai superar isso. Como posso apoiá-lo nisso? Estou aqui para ajudá-lo em cada etapa do processo.

5. Enfrente a realidade, mas mantenha a esperança.

Emoções difíceis e otimismo não são mutuamente exclusivos. Você ainda pode se sentir negativo em alguns aspectos da sua vida, mas otimista quanto ao seu futuro.

No momento, estou chateado porque minha família está dispersa por três continentes e as restrições às viagens internacionais me impedem de planejar quando posso ver eles próximos. Mesmo assim, sei que eventualmente seremos capazes de nos envolver em grandes abraços e será um dia glorioso.

Mudar é um imperativo da natureza. Portanto, honre quaisquer emoções que esteja sentindo e, ao mesmo tempo, mantenha a fé de que o futuro tem muito a esperar. Por mais que as coisas pareçam ruins agora, elas não vão se sentir assim para sempre.

Viver uma vida plena significa viver uma vida corajosa. Não há lugar para positividade tóxica nesse espaço. Afinal, a coragem surge quando confrontamos nossos medos mais profundos, não negando-os.

Às vezes, permitir-se sentir-se mal pode ser a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.

Leia a seguir: Os benefícios de experimentar uma gama mais ampla de emoções

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