5 etapas eficazes para definir metas de ‘porquê’
Metas

5 etapas eficazes para definir metas de ‘porquê’

No início de cada ano, somos inundados com e-mails e posts no Instagram exigindo saber: Quais são seus objetivos para o novo ano? Clamamos para descobrir como ser o nosso melhor. As academias ficam lotadas e nossas estantes cheias à medida que nos comprometemos com nossos objetivos, repetindo em nossas cabeças, Este ano será diferente.

Mas então os meses passam. Metas são esquecidas, resoluções cobertas pela poeira das tarefas do dia-a-dia e a rotina mundana recomeça. Seus objetivos agora são apenas um lembrete culpado de tudo para o que você não deu tempo. Você nem sabe por que tentou. E é só isso: você não sabe por que estabeleceu a meta em primeiro lugar.

Como um treinador de liderança, exijo que todas as metas comecem com "por quê". Por que você quer perder peso? Por que você precisa ler mais? Por que você acha que conseguir um novo emprego lhe trará felicidade? Depois que um cliente responde à minha pergunta por que, eu pergunto novamente. E de novo. Eu faço a pergunta em algum lugar entre três a cinco vezes (#brokenrecord), até que finalmente descobrimos o que está no centro.

Comece com o porquê

Para meu cliente que queria perder peso— vamos chamá-la de Michelle - seu primeiro motivo para que suas roupas ficassem mais bonitas. OK, justo; quem não quer vestir seus jeans velhos?

No segundo motivo, Michelle disse que ter roupas que serviam lhe daria mais confiança. Eu ouvi algo mudar em sua voz - agora estávamos ficando mais quentes.

No terceiro motivo, ela compartilhou que nunca se sentiu confiante com sua aparência. Como resultado, ela resistiu em ir atrás de seu sonho de dar uma palestra TED. Ela não conseguia suportar a ideia de uma multidão olhando para seu corpo por 18 minutos.

E quando perguntei a Michelle por que ela queria dar uma palestra no TED, ela começou a chorar: “Quero compartilhar minha história - minha luta contra a obesidade e imagem corporal - para que eu possa ajudar até mesmo uma menina a não sofrer como eu. ” Nós dois ficamos sentados em silêncio. O objetivo de Michelle era muito mais do que perda de peso. Demos voz ao porquê da meta de Michelle e ela nunca mais seria deixada de lado.

Quando você percebe o significado por trás de sua meta e dá voz a ela, uma meta simples se transforma em missão.

Nem todos os objetivos terão lágrimas e uma história de partir o coração, mas você ficaria surpreso com quantos são baseados em valores e propósito. E quando você pode trazer à tona esse significado e dar voz a ele, um objetivo simples se transforma em uma missão. Com o porquê à frente e no centro, é quase impossível virar as costas e não ir atrás dele.

Why Why Matters

Em seu livro, Start With Why, Simon Sinek compartilha a biologia de por que o motivo é importante. Dentro desse nosso grande cérebro, temos dois níveis: o cérebro límbico e o neocórtex. Nosso cérebro límbico controla todos os sentimentos, comportamentos humanos e tomadas de decisão. Não tem capacidade para linguagem; é de onde vêm nossas “decisões viscerais”. Então, quando você faz coisas que apenas "parecem certas", saiba que é o seu cérebro límbico em ação. Enquanto isso, o neocórtex é o lado responsável do nosso cérebro, de onde derivam todos os nossos pensamentos racionais. E embora o neocórtex possa ser um grande argumento, descobriu-se que o cérebro límbico é muito poderoso, muitas vezes contradizendo e vencendo nosso neocórtex racional.

Agora pense em como isso pode funcionar com seus objetivos. Seu neocórtex tem todos os motivos pelos quais você deve ir à academia, comer mais saudável, trabalhar mais, mas seu cérebro límbico sabe o que é bom. E acordar cedo ou passar aquela taça de vinho não parece tão delicioso.

Então, seus objetivos devem ser agradáveis. E essas metas de bem-estar vêm de dar voz ao porquê. Quando você atinge os valores e emoções que impulsionam o motivo pelo qual deseja atingir uma meta, uma luz se apaga no cérebro límbico e põe seu corpo em ação.

Como definir metas para o porquê:### 1. Pergunte por que até atingir um valor.

Lembra quando você costumava cavar buracos na areia da praia até chegar à água? É assim - exceto "Por quê?" é a pá e seu valor é a água. Continue perguntando por que até atingir o valor.

Você pode fazer isso sozinho, com um amigo ou trabalhar com um coach. Às vezes, "Por quê?" pode parecer um pouco julgador ou fazer você ir muito fundo em sua cabeça. Se isso acontecer, faça a pergunta de maneira um pouco diferente: o que é importante para você nisso? O que faz você querer isso?

Ao fazer as perguntas, esteja atento às emoções. Ao notar um nó na garganta ou, se estiver fazendo isso com outra pessoa, uma pausa na voz, fique curioso sobre o que está acontecendo. Nossos sentimentos (oi, cérebro límbico!) Tendem a nos levar aos nossos valores e são úteis para entrar em ação e permanecer engajado.

2. Crie a visão.

Depois de encontrar o valor, não pare. Explore o que há de tão significativo nesse valor. Faça perguntas como: Como seria atingir esse objetivo? Como seria a vida se você não precisasse mais adivinhar sua aparência? E se você pudesse ajudar uma jovem a superar seus problemas de imagem corporal? O que seria possível para você?

Certifique-se de compreender como seria alcançar a meta. Ter um senso aguçado de consciência do estado final é um dos fatores mais motivadores ao perseguir uma meta.

Em seguida, capture-a: escreva em seu diário, pinte-a ou grave-se falando sobre ela . Você vai voltar a essa visão quando as coisas ficarem difíceis.

3. Obtenha a SMART sobre isso.

Você deve ter ouvido falar das metas SMART: específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes, com limite de tempo. Depois de ter seu porquê e sua visão, é hora de empregar este método. Vamos ver como Michelle usou as metas SMART:

A meta de “perder peso” é escorregadia. Para alguns, perder 2,5 quilos pode ser realmente significativo; para Michelle, isso não a deixaria nem um passo mais perto de falar no palco. Quando perguntei o que ela queria especificamente, ela não hesitou: "Preciso perder 30 quilos e levar meu IMC a 20". Isso não era apenas específico, era bastante mensurável: ela saberia exatamente como estava progredindo sempre que quisesse.

A meta de Michelle pode ter parecido um pouco ambiciosa, mas a tornamos possível criando um treino cronograma que aumentou em termos de tempo e dificuldade. Montamos uma dieta saudável que incluía espaço para doces ocasionais. Michelle sabia que precisava relaxar e deixar espaço e aceitação para treinos perdidos e cupcakes se ela quisesse ver isso até o fim.

Para garantir que seu objetivo continuasse relevante, Michelle postou o aplicativo TED Talk nela frigorífico. Ela queria que ela ficasse na frente e no centro cada vez que pegasse um lanche.

Finalmente, Michelle deu a si mesma oito meses para perder peso; a natureza limitada pelo tempo parecia factível (quatro libras por mês) e inspiradora.

4. Dê a si mesmo permissão para mudar de curso.

Muitas vezes, definimos metas e então nos recusamos a quebrar nossas próprias regras. Regras rígidas podem funcionar para alguns (para a maioria, resulta em desistência completa), mas também podem levá-lo por um caminho que não é mais proposital com seu porquê original.

Como com todas as coisas em vida, os postes da meta podem mudar. Michelle pode ter desejado inicialmente perder 13 quilos, mas ao perder os quilos, ela pode ter se sentido muito bem perdendo 11 quilos. Ela deve continuar avançando, ou se ela se sentiu confiante o suficiente para subir ao palco, ela poderia parar por aí?

Para garantir que você permaneça fiel ao seu porquê, planeje check-ins intencionais. Podem ser lembretes de calendário ou check-in com um treinador. Faça perguntas como:

  • Ainda estou perseguindo o objetivo certo?
  • Eu permaneço comprometido com meu propósito declarado? Por quê?
  • O que eu preciso mudar?

5. Comemore!

É fácil ultrapassar nossas vitórias, mesmo sem olhar pela janela. Mas se você pretende cumprir seus objetivos desafiadores e significativos, certifique-se de aproveitar a vista. Conforme você cria seu roteiro para atingir seus objetivos, inclua benchmarks e recompensas. Devem ser atividades ou presentes para você mesmo que motivem e façam com que você reflita sobre o que está aprendendo e em quem está se tornando.

Falando em comemorações: No mês passado, Michelle se candidatou para falar em um Evento TED. Ela gostou de um cupcake imediatamente depois de enviar.

Este post apareceu originalmente no Shine, um aplicativo gratuito que é uma conversa estimulante no seu bolso.

Foto de Åaker no Unsplash