5 etapas para parar de reclamar
Hábitos

5 etapas para parar de reclamar

Não reclame de coisas que você não pode mudar. É mais fácil falar do que fazer, certo? Reclamar é tão natural para nós que nem percebemos quando o fazemos. Para muitas pessoas, é mais fácil se conectar por meio de um gosto compartilhado do que um gosto compartilhado. Você conhece um novo amigo e reclama do tempo frio ou de sua aversão por jeans muito gastos. Faz você se sentir conectado. Mas reclamar tem efeitos mentais, emocionais e físicos de longo prazo que simplesmente não valem a pena. E vamos encarar: reclamar raramente resolve alguma coisa. Então, como abandonamos o hábito? Tudo começa com a compreensão dos sentimentos mais profundos e automáticos que desenvolvemos muito antes de estarmos cientes deles. E então é sobre mudar sua mentalidade para uma mais positiva, enquanto entende que qualquer prática para quebrar o hábito leva tempo, paciência e compromisso. Pronto para começar?

1. Entenda por que você sente necessidade de reclamar.

Reclamar é um mecanismo de enfrentamento. E o primeiro passo para substituir um mecanismo de enfrentamento doentio por um saudável é identificar quando e por que ele aparece. Por exemplo, um funcionário sobrecarregado pode reclamar para aliviar o estresse. Um aluno com dificuldades pode reclamar porque não sabe como resolver o problema em questão. Mas os mecanismos de enfrentamento também podem ser comportamentos aprendidos. Algumas pessoas lidam com isso porque cresceram em uma família de reclamantes. O ato de reclamar se torna uma segunda natureza. Para identificar o núcleo do seu mecanismo de enfrentamento, entreviste-se após cada instância de uma reclamação. Aqui estão alguns exemplos de perguntas:

  • O que eu sinto agora?
  • Esta reclamação é válida?
  • O que posso fazer para resolver o problema Estou reclamando?
  • Há alguém que possa me apoiar na solução deste problema?
  • Esta é uma reclamação recorrente ou uma situação única?

Tenha cuidado ao entrevistar a si mesmo; este não é um momento para julgamento ou conversa interna negativa. Depois de identificar a fonte de seu mecanismo de enfrentamento, você pode começar a desfazer as reações automáticas - reclamando, neste caso - e, em vez disso, aprender a responder com propósito e clareza.

2. Crie espaço para articular seus sentimentos de uma forma saudável.

Ao contrário da crença popular, livrar-se de uma atitude de reclamação não significa que você seja implacavelmente positivo e edificante. Essa mentalidade leva tempo e paciência para se desenvolver e, se você esperar muito cedo, provavelmente ficará mais frustrado (e mais propenso a reclamar). Em vez de reclamar no calor do momento, crie espaço para desabafar depois que as emoções negativas tiverem passado. Desabafar, ao contrário de reclamar, é uma maneira de articular uma frustração sem as emoções automáticas que alimentam uma reclamação. Aqui está a diferença:

Digamos que um colega de trabalho tenha o péssimo hábito de interrompê-lo durante as reuniões. Você lançou alguns olhos laterais na direção dele, mas ele não parece estar entendendo a dica. Cada reunião deixa você cada vez mais ressentido, e por isso você reclama com outro colega de trabalho após cada uma dessas reuniões. Durante essas reclamações, você acaba lançando alguns comentários extras sobre o estado da mesa bagunçada deles e por que diabos ele cortou o cabelo. Agora você está se sentindo pior e provavelmente um pouco culpado - e ainda não resolveu o problema da interrupção. Imagine se você tivesse se dado 10 ou 20 minutos para se acalmar antes de falar com aquele colega, ou mesmo com o próprio interruptor. Imagine se você tivesse dito: “Ei, Laura, estou tendo problemas nas reuniões porque não sinto que posso pensar completamente antes de alguém me interromper. O que você sugeriria?" Ou “Ei, Steven, realmente valorizo ​​suas opiniões na reunião e agradeceria se você me desse espaço para compartilhar as minhas também”. Mesmo que a solução esperada não aconteça, você terá rejeitado uma reclamação e evitado fofocas negativas que provavelmente não queria.

3. Entenda os custos.

Talvez o aspecto mais importante da reclamação seja entender a quem dói mais: você. Reclamar pode fazer você se sentir melhor no momento, mas essa conversa negativa tem consequências graves. A ciência provou que reclamar - ouvir e falar - faz com que o cérebro libere hormônios do estresse. Com o tempo, os hormônios do estresse podem resultar em declínio cognitivo, problemas cardiovasculares e gastrointestinais.

Em um nível emocional, reclamar simplesmente nos faz sentir pior. Não apenas somos incapazes de resolver um problema reclamando, mas também prolongamos o tempo que gastamos em pensamentos negativos. Em outras palavras, estamos roubando nossa felicidade sem resolver o problema. A qualquer momento, você pode escolher mudar sua perspectiva.

4. Finja estar feliz.

Isso mesmo, você não precisa se sentir feliz para despertar sentimentos de felicidade. A ciência provou que, ao imitar a emoção da felicidade - como um sorriso ou uma risada - a resposta emocional realmente ocorre. Isso é conhecido como "hipótese de feedback facial". Para apoiar essa ideia, a então psicóloga de Yale Sigal Barsade, Ph.D. conduziu um estudo que descobriu que a felicidade é contagiosa. Quando uma pessoa positiva entrava em uma sala, a positividade de todo o grupo aumentava. (Bônus adicional: eles também tiveram um desempenho melhor no trabalho.)

Da próxima vez que você sentir uma reclamação chegando - por mais estranho que pareça - force seu rosto para um rosto feliz. Aumente o efeito dizendo algo positivo para a primeira pessoa que vir. Observe como você se sente após alguns minutos.

5. Desafie-se.

Para os concorrentes naturais que estão lendo isso, considere seu objetivo de não reclamar um novo desafio. Você pode passar um dia inteiro sem reclamar? Que tal uma semana? Um mês? Faça disso um desafio e aliste um amigo ou colega de trabalho para se juntar a você para aumentar a responsabilidade.

Lembre-se, porém, de que esta não é a hora de nos batermos quando falhamos. Se você não consegue fazer um dia ou mesmo uma hora, lembre-se de que este é um hábito que está enraizado em você há anos; a mudança leva tempo. O importante é que você reconheça uma reclamação quando ela acontecer, identifique a fonte do mecanismo de enfrentamento e, em seguida, mude seu cérebro (e rosto) para uma perspectiva mais positiva. Mantenha um diário durante o desafio e anote seus pensamentos e sentimentos diários. A cada dia, você terá mais prática em evitar reclamações. Antes que você perceba, você será o positivo na sala, animando todos os outros.

Leia a seguir: Em vez de reclamar, lembre-se dessas 10 coisas

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