5 práticas produtivas de conversa interna para lidar com o fracasso
Fracasso

5 práticas produtivas de conversa interna para lidar com o fracasso

Todos nós falhamos, mas nem todos lidamos com isso de forma igualmente produtiva. A diferença entre o fracasso que leva ao autoconhecimento e o fracasso paralisante está enraizada nas histórias que contamos a nós mesmos sobre o que aconteceu.

Estúpido. Como você pode ser tão estúpido? O refrão é muito familiar. E, para muitos de nós, esse tipo de conversa interna negativa é uma resposta habitual ao fracasso, o que é uma pena. Em disciplinas que vão do esporte à educação, como qualquer pessoa que estuda crescimento sabe, o tipo de alongamento necessário para construir uma nova habilidade requer certa tolerância ao fracasso. É o resultado inevitável de ir além de nossas capacidades para expandi-las. Esticar, se equilibrar em uma borda, significa arriscar uma queda.

O que não quer dizer que tal falha seja fácil ou divertida de encontrar. No entanto, a dor natural que sentimos quando as coisas não vão bem é exacerbada por uma conversa interna ruim, que prolonga e muitas vezes exagera a negatividade de um fracasso, frequentemente enquadrando as coisas em termos de culpa ou traços de caráter estáveis ​​(sou burro , Sou péssimo em relacionamentos, etc.). O problema com essas caracterizações é que elas são inerentemente paralisantes, declarações de que somos burros para sempre, agora e para sempre ruins com dinheiro. Em vez disso, uma conversa interna melhor nos permite avaliar e superar os fracassos, tratando-os como oportunidades de crescimento, por mais dolorosas que sejam.

O diálogo interno positivo é importante, conforme indicado por pesquisas em vários campos. Por exemplo, pesquisadores em atletas de resistência descobriram que a conversa interna motivacional melhora significativamente o desempenho de ciclistas que estão se apresentando ao ponto da exaustão (uma sensação que associamos ao fracasso). Embora a maioria de nós não seja atletas de resistência, muitas vezes lidamos com a frustração, uma sensação de perder terreno e luta para continuar à medida que as coisas se tornam desafiadoras. A conversa interna positiva pode nos ajudar a continuar ou, quando caímos, nos levantamos para começar de novo.

Esse é o caso também com mais desempenho intelectual, conforme indicado em um estudo com estudantes universitários, fracasso e auto-empatia. Os pesquisadores descobriram que os alunos que falavam mais suavemente consigo mesmos "estão mais cientes de que o fracasso faz parte da experiência humana comum e estão mais atentos às suas emoções negativas, eles são mais capazes de ver as experiências de fracasso como uma chance de aprender e crescer, em vez de tornar-se consumido pelo medo do que um desempenho negativo diz sobre seu valor próprio. Essa resiliência permite a adoção de metas de desempenho acadêmico mais adaptáveis ​​”. Apesar da má reputação de ser "suave", porque esses alunos não viam o fracasso como um referendo sobre si mesmos como pessoas, eles permaneceram mais engajados nas aulas, apesar de uma nota baixa, do que seus colegas que eram mais autocríticos. A conclusão: não há ganho real em se bater. Falar mal de si mesmo não melhora o desempenho.

Então, se é importante como falamos conosco mesmos após o fracasso, quais são algumas práticas produtivas de conversa interna para superar e superar isso?

1. Tenha um mantra de fracasso.

Sim, mantras e afirmações podem ser idiotas e new age, mas quando você se sente oprimido, a natureza repetitiva e definida de uma afirmação pode ser uma boa maneira de contrariar o conjunto e natureza repetitiva da conversa interna negativa. Você não tem que ficar cheio, Puxa vida, todo mundo gosta de mim, junto com o seu. Algo simples como ensaiar mentalmente as frases, aprendo por meio de desafios, sou fortalecido por essa luta, ou mesmo o vigoroso, Sem dor, sem ganho, pode funcionar para você. Crie o seu próprio, publique no seu computador e use aquele mantra idiota para acabar com os padrões de pensamentos negativos quando eles mostrarem sua cabeça feia.

2. Pratique reformular sua conversa interna em voz alta com um amigo.

A conversa interna negativa costuma estar repleta de declarações grandiosas como "Eu sempre" ou "Eu nunca". Faça uma caminhada ou tome um chá com um parceiro de conversa de confiança e peça a ele para ajudá-lo, deixando você expor o que está acontecendo e fazendo a pergunta neutra: "Isso é realmente verdade?" e "Isso só às vezes é verdade?" Seguido pela pergunta de oposição, "O que não é verdade sobre isso?" Idealmente, este exercício o ajudará a praticar, com a ajuda de um amigo paciente, o hábito de interromper e questionar a validade de uma conversa negativa prejudicial. Eventualmente, você deve ser capaz de realizar esse tipo de questionamento por conta própria.

3. Aplique os “Cinco Ws” à sua situação.

Se a conversa interna negativa envolver uma história profundamente subjetiva e negativa sobre você, tente se distanciar dela enquanto ainda aprende aplicando as questões jornalísticas mais neutras de “ quem, o quê, onde, quando e por quê ”para ter uma visão mais clara da situação. Reserve um momento para tentar contar a si mesmo a história do que aconteceu da maneira mais neutra possível.

4. Verbos, não adjetivos!

Depois de avaliar, pense nas etapas de ação orientadas para o futuro. O que aconteceu, quais ações levaram a isso acontecer e o que você vai fazer? Isso coloca você no comando de uma história, concedendo-lhe um sentimento de maior autoeficácia, em vez de enquadrá-lo como o receptor passivo de uma linguagem de auto-fala vergonhosa.

5. Catastrofize e questione.

Se você não consegue evitar essa vozinha desagradável, por que não condescender com ela por um momento perguntando: Qual é a pior que vai acontecer? Em seguida, pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: E então o que farei? Por exemplo, em resposta à primeira pergunta, você pode dizer: Meu chefe não confia mais em mim. Então, você pode criar uma estratégia dizendo, terei que me desculpar e depois trabalhar duro para recuperar essa fé assumindo tarefas extras, sendo muito transparente nas comunicações e evitando fofocas de escritório.

Com a prática, técnicas para reformular as falhas por meio da conversa interna são uma parte importante do kit de ferramentas de qualquer pessoa para abordar os objetivos de vida. Nossas vidas são, de muitas maneiras, constituídas pelas histórias que contamos a nós mesmos. Por meio de uma conversa interna positiva sobre o fracasso, podemos nos tornar os agentes de nossa história à medida que avançamos do problema para a solução.

Foto de @criene via Twenty20