5 resoluções saudáveis que você deve tomar para cuidar melhor de si mesmo
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5 resoluções saudáveis que você deve tomar para cuidar melhor de si mesmo

Há algo inspirador no início de um novo ano. É um novo começo e a ocasião perfeita para se renovar com motivação e a promessa de comer melhor, fazer mais exercícios e passar menos tempo sentado assistindo TV.

Mas existe uma maneira certa de definir resoluções saudáveis , e de uma forma errada. Pense na jornada, não no destino, e trace seu curso com uma série de pontos finais tangíveis em mente, como os cinco seguintes - todos completamente sob seu controle e rastreáveis.

1. Vou marcar uma consulta com meu médico de cuidados primários.

Este é o mais fácil dos cinco, mas é frequentemente esquecido, especialmente pelos homens. Um checkup anual é sua chance de medir seu progresso a cada ano. Seu médico testará seu sangue e urina para procurar qualquer anormalidade que tenha surgido e oferecerá algumas sugestões sobre como você pode cuidar melhor de seu corpo no próximo ano.

Melhor conselho: seja aberto e honesto com seu médico. Se há algo que você sabe, mas não está dizendo a ele ou ela, seu médico não está vendo o quadro completo e não pode oferecer o melhor e mais completo conselho e tratamento. Não tenha medo de fazer muitas perguntas.

2. Farei o que for possível para que os números da minha pressão arterial fiquem abaixo de 125 e abaixo de 85.

A pressão alta é a - talvez a - principal causa do envelhecimento de suas artérias, e o envelhecimento de suas artérias é a principal causa de ataques cardíacos, derrames, perda de memória e até mesmo enrugamento. Portanto, administrá-la é de extrema importância.

Fazer com que sua pressão arterial atinja 115/75 é ideal para o envelhecimento, seja por escolhas de estilo de vida ou qualquer um dos cerca de 150 medicamentos para pressão arterial ou seus respectivos genéricos aprovados pelo FDA. Este é um assunto com o qual seu médico certamente pode ajudá-lo, então não se esqueça da Resolução nº 1.

3. Vou pegar um pedômetro e caminhar 10.000 passos por dia - sem desculpas.

Esse número de passos é o ponto ideal para obter o máximo benefício à saúde com um mínimo de trabalho. Na verdade, 10.000 passos por dia quebram a resistência à insulina muito melhor do que caminhar 8.000, e caminhar 12.000 não ajuda mais do que 10.000.

4. Vou mudar para gorduras mais saudáveis.

Além das gorduras saudáveis, o azeite de oliva extra virgem, os abacates, as nozes e o chocolate amargo são carregados de polifenóis, uma família de antioxidantes que retardam os danos ao corpo relacionados à idade.

5. Comerei mais cedo e compartilharei comida com meu parceiro.

A pesquisa mostra que seu corpo terá um melhor desempenho e será mais saudável quando você limitar a janela em que se alimenta para se alinhar ao seu ritmo circadiano. Empilhe suas refeições de modo que três quartos (ou mais) do que você come cheguem antes das 14h, o resto entre então e o pôr do sol.

Além disso, os restaurantes tendem a sobrecarregar o prato, tornando a maioria das refeições suficientes para dois . Portanto, ao jantar com um ente querido, escolha uma entrada e compartilhe-a. Isso se chama assumir o controle.

3 aplicativos para entrar no fitness### 1. 8fit treino e planejador de refeição (grátis com atualizações)

Pela soma de metade de um mês de inscrição na academia (e 10 minutos do tempo de um personal trainer), as atualizações deste aplicativo oferecem um ano de exercícios diários focados em treinamento intervalado de alta intensidade. Você começará a suar em 10 minutos ou menos.

2. Ritmo cardíaco instantâneo (US $ 4,99)

Quando você está indo para uma longa corrida em trilha, o segredo para queimar gordura e melhorar sua saúde cardiovascular é fazer seu relógio atingir a "zona cardiovascular". Você não quer que ele funcione muito rápido ou muito lento, e este aplicativo é o melhor para manter o controle.

3. Fooducate (grátis)

Mais fácil do que ler rótulos e tentar entender essa ou aquela porcentagem, basta escanear os códigos de barras no supermercado para obter uma nota instantânea em cerca de 250.000 produtos. Você saberá instantaneamente se deve colocá-lo no lixo ou colocá-lo de volta na prateleira.

Este artigo foi publicado originalmente na edição da primavera de 2019 da revista SUCCESS.