6 truques domésticos para reduzir o estresse
Stress

6 truques domésticos para reduzir o estresse

Sua casa é o seu refúgio do estressante mundo externo. Ao voltar para casa no final de um dia agitado, você quer relaxar e se refrescar antes de enfrentar suas responsabilidades mais uma vez.

No entanto, os aspectos mais estressantes da sua vida às vezes podem aparecer sua casa - desde pilhas de desordem até madrugadas gastas colocando em dia o trabalho. Isso pode ser prejudicial para sua saúde mental e emocional, porque significa que você não pode relaxar no único lugar que deveria ser seu refúgio.

Com alguns truques simples, você pode garantir que sua casa está uma fonte de lazer, não ansiedade. Use essas dicas para transformar sua casa em um oásis.

1. Não trabalhe no seu quarto.

Seu quarto é para dormir, não para verificar seus e-mails ou realizar reuniões de negócios virtuais. Mesmo se você trabalhar em casa, nunca deve levar seu laptop ou chamadas de trabalho para o quarto. Apenas o lembrete visual disso pode impedir que você relaxe completamente.

Além disso, um estudo recente descobriu que luzes azuis de comprimento de onda curto - emitidas por telefones celulares, telas de computador e tablets - podem reduzir o tempo de sono em 16 minutos. As luzes azuis suprimem a melatonina e diminuem a qualidade do sono. Para um sono repousante e relaxado, evite qualquer tecnologia tarde da noite, especialmente antes de ir para a cama.

2. Pegue seus zzz's.

Não é segredo que uma boa noite de sono é uma ótima base para o seu dia. Mas se você está constantemente se revirando na cama, adormecer à noite sempre será uma rotina estressante.

Da mesma forma, você pode ter o sol batendo nas janelas nas primeiras horas e sacudindo você acordado. A luz externa pode interromper seu ciclo REM ou interromper a soneca. Se você mora em uma cidade iluminada ou tem um quarto cheio de janelas, é fundamental usar cortinas de escurecimento que podem eliminar qualquer luz externa. Cubra as janelas, passe de sete a oito horas e acorde sentindo-se revigorado pela manhã.

3. Limpe sua desordem.

Os pesquisadores descobriram que a desordem limita sua capacidade de digerir informações e concluir tarefas de maneira adequada. Se você tem uma casa bagunçada, não será capaz de se concentrar em relaxar. Vá até sua casa e doe, venda ou jogue fora tudo o que você não precisa.

Não sabe por onde começar? Experimente algumas destas idéias:

  • Otimize sua pilha de correspondências mudando suas contas para extratos eletrônicos e use o pagamento de contas online para reduzir a quantidade de papel que entra em sua porta.
  • Crie um sistema organizado em seu armário e organize as roupas por cor ou tipo.
  • Invista em sistemas de armazenamento onde você possa colocar coisas que você não precisa imediatamente, fora da vista e da mente.
  • Reserve alguns minutos no final de cada dia para organizar sua casa, em vez de deixar tudo se amontoar.

4. Escolha um esquema de cores neutras.

Cada cor tem um valor psicológico. Cores vivas, como vermelho e laranja, irão inconscientemente fazer você se sentir mais alerta e estressado. Se você passa a maior parte do tempo em cômodos cheios de cores brilhantes, o estímulo visual pode se tornar opressor rápido e limitar sua capacidade de relaxar totalmente.

Ao decorar sua casa, pinte as paredes com cores neutras suaves e compre móveis em tons correspondentes. Se uma casa toda branca não é sua praia, escolha cores suaves e relaxantes como azuis frios, cinzas, lavanda, verde claro, água e rosa claro.

5. Consolide sua agenda.

Quer você tenha uma vida social louca ou esteja lidando com a agenda de várias crianças, é importante manter-se em dia com sua agenda. Vá para a velha escola com um hub central onde você controla as obrigações em um calendário que todos podem ver. Use um sistema codificado por cores para deixar claro quais membros da família precisam estar em determinados eventos. Adicione uma caixa de entrada e uma caixa de saída para coletar documentos importantes.

Se você preferir uma rota digital, configure um calendário sincronizado que você possa acessar em seu smartphone.

6. Reduza o ruído ambiente.

Quer você more próximo a um cruzamento barulhento ou em um prédio barulhento com colegas de quarto barulhentos, conseguir um pouco de paz e sossego é importante para reduzir seus níveis de estresse.

Para bloqueie o ruído externo durante o tempo de inatividade, considere comprar um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído e ouvir música relaxante do spa quando estiver deitado na cama ou em sua poltrona confortável favorita.

Se for o barulho dentro de sua Em casa esse é o problema (pense em crianças barulhentas ou um cônjuge que adora assistir filmes de ação), reserve um tempo regularmente sozinho ao ar livre em seu pátio, varanda ou jardim. Sente-se com uma xícara de café ou chá e um bom livro, ou simplesmente aprecie a vista. Um pouco de ar fresco e silêncio farão você se sentir mais calmo em um piscar de olhos.