7 maneiras de praticar a gratidão para ajudá-lo a crescer
Gratidão

7 maneiras de praticar a gratidão para ajudá-lo a crescer

É fácil se concentrar no que está dando errado em tempos de crise, como esta pandemia, mas escolher ver apenas o ruim torna as coisas mais difíceis. Normalmente não conserta nada.

Embora os períodos de incerteza sejam estressantes, eles também são uma oportunidade para um crescimento positivo. É por isso que, em vez de fervilhar de preocupação, você deve praticar a gratidão.

A pesquisa sugere que ser grato não apenas torna as pessoas mais felizes, mas também as ajuda a enfrentar adversidades. Ao reorientar para o que já têm, a gratidão ajuda as pessoas a mudar de uma mentalidade de escassez para uma de abundância. E a abundância é fortalecedora porque não apenas destaca as recompensas do trabalho árduo, mas também porque fornece uma sensação de segurança.

Refletir sobre nossas bênçãos mostra que temos as ferramentas e oportunidades de que precisamos para ter sucesso . Mas se não formos deliberados sobre isso, os reveses podem impedir mentalmente todas as coisas boas de nossas vidas.

Especialmente em tempos como estes, a gratidão deve ser praticada diariamente para produzir crescimento. Veja como fazer:

1. Esteja vulnerável com estranhos.

Os humanos são criaturas sociais, portanto, ficar confinado em casa não é apenas isolante fisicamente, mas também mentalmente isolado. Estender a mão para estranhos, mesmo remotamente, promove a gratidão. A razão remonta à escassez; interações significativas com estranhos são evidências nítidas de abundância social.

Você pode não se sentir confortável para ir a eventos da comunidade agora, mas ainda pode se conectar online. Procure encontros virtuais - podem ser redes de negócios ou um grupo de hobby com o qual você se sinta confortável. O que importa é ter conversas reais com novas pessoas. Recentemente, participei de um jantar virtual oferecido pelo Community Builder 7:47 e, embora eu não conhecesse muitos dos participantes, nos unimos compartilhando nossas histórias.

2. Escreva notas de agradecimento à mão.

Dizer “obrigado” é uma maneira pequena, mas poderosa de produzir gratidão. Faz a pessoa agradecida se sentir bem, mas também beneficia a pessoa que agradece.

Escrever um bilhete de agradecimento é uma maneira física de refletir sobre suas bênçãos. A chave é escrever à mão: não só o processo de escrita à mão leva mais tempo - ou seja, mais tempo para reflexão - mas também é mais significativo para o destinatário. Em uma pesquisa com 2.000 americanos adultos, 81% disseram que consideram as notas de agradecimento escritas à mão mais ponderadas do que as digitais; surpreendentemente, a geração Y se sentiu assim ainda mais do que as gerações anteriores.

3. Surpreenda outras pessoas com experiências compartilhadas.

Presentes são uma ótima maneira de expressar gratidão, mas dar um objeto é, na maioria das vezes, um caso feito e feito. Para maximizar a gratidão gerada - em você e nos outros - dê experiências. Surpreenda-os para que você possa ver sua alegria ao anunciá-lo e aproveitar a experiência.

Não deixe o COVID-19 atrapalhar. Faça escaladas ao ar livre. Ofereça a um velho amigo uma partida de golfe. Joguem um jogo de tabuleiro online juntos. Na dúvida, aprendam algo juntos. Isso faz com que você se sinta grato pelo relacionamento e o ajude a desenvolver uma nova habilidade ou interesse.

4. Reflita sobre suas dificuldades.

Embora possa parecer contra-intuitivo, uma das melhores maneiras de construir gratidão é refletir sobre suas dificuldades. Ao fazer isso, você se lembra do quão forte e capaz você é. Nada é mais fortalecedor do que ser grato por seus talentos.

Ao contrário das dicas anteriores nesta lista, esta atividade é melhor realizada sozinho; sentar-se com um amigo para falar sobre suas dificuldades pode se transformar em uma festa de reclamações. Mas e se pensar sobre os desafios do passado suscitar sentimentos negativos? Espere até estar em uma posição melhor e não tenha medo de falar com um profissional se o passado continuar a pesar em sua saúde mental.

5. Voluntário.

Um equívoco comum sobre o voluntariado é que ele só beneficia os voluntários. Na verdade, a Make-A-Wish Foundation descobriu que 97% dos voluntários se sentem mais gratos depois de trabalhar para realizar o desejo de uma criança.

Não é apenas voluntariado para crianças para que esse efeito seja verdadeiro. Quer você queira coletar lixo em sua comunidade, doar seu tempo em um banco de alimentos ou ser mentor de jovens profissionais negros, o resultado é o mesmo. Sirva onde você vê a maior necessidade.

6. Dê um feedback positivo, mas desafiador.

Você sabe o quanto você cresceu com suas próprias dificuldades? Oferecer feedback desafiador, mas positivo, para os outros os ajuda de forma semelhante, embora esperemos que seja mais favorável.

Essa dica fala sobre a natureza bidirecional da mentoria. A tutoria ajuda o mentor tanto quanto o pupilo - edificar os outros é gratificante. Isso incentiva a reflexão não apenas sobre o progresso do pupilo, mas sobre o seu próprio caminho e as maneiras que outros o ajudaram a percorrê-lo. Isso abre a porta para oportunidades de crescimento adicionais, especialmente em liderança e gerenciamento.

7. Comemore suas falhas.

Embora seja fácil ser grato pelas dificuldades que você superou, e quanto ao resto? E quanto às suas falhas? O fracasso é realmente bom para o sucesso. De acordo com Ralph Heath, autor de Celebrating Failure: The Power of Take Risks, Making Mistakes and Thinking Big, “O fracasso e a derrota são os maiores professores da vida [mas] infelizmente, a maioria das pessoas, e particularmente as culturas corporativas conservadoras, não querem ir lá. ”

No trabalho e em qualquer lugar, o fracasso nunca é divertido. Mas, em qualquer situação, o “pior” resultado costuma ser o melhor para o crescimento. Seja grato por esse crescimento e você terá menos medo de tentar algo novo na próxima vez.

Leia a seguir: 4 práticas de gratidão para acalmar seu medo e revelar sua alegria