7 sinais de que você pode estar sem sono
Saúde

7 sinais de que você pode estar sem sono

As recomendações sobre os níveis ideais de sono variam muito. Junto com o fato de que todos têm necessidades diferentes, pode ser difícil determinar se você está obtendo a quantidade ideal de sono todas as noites.

Os especialistas recomendam que os adultos durmam entre seis e nove horas por noite, embora o ponto ideal seja normalmente sete ou oito, diz Lisa Medalie, especialista em medicina comportamental do sono da Universidade de Chicago e fundadora da DrLullaby , um aplicativo de sono para crianças.

Abaixo estão sete sinais de que você pode estar sofrendo de privação de sono, mesmo sem perceber.

1. Sonolência diurna.

Os sinais de sonolência diurna incluem bocejar e sensação de que sua cabeça está pesada ou que seus olhos estão fechando.

2. Irritabilidade.

Se você se sentir inexplicavelmente nervoso ao longo do dia, há uma boa chance de não estar dormindo o suficiente, diz Medalie.

3. Depressão. Sentindo-se triste?

Depressão e privação de sono estão intimamente relacionadas.

4. Dificuldade para acordar.

Se você mal consegue abrir os olhos e apertar repetidamente o botão de soneca todas as manhãs, provavelmente não dormiu bem durante a noite, disse Medalie.

5. Letargia.

Movimentos lentos e tempos de resposta são sinais de privação de sono.

6. Pouca concentração e memória.

Não consegue focar ou lembrar fatos simples? Você pode precisar dormir mais a cada noite.

7. Baixa tolerância à frustração.

Incapaz de lidar com pequenos aborrecimentos comuns ao longo do dia? Medalie diz que há uma boa chance de você não estar recebendo ZZZs repousantes o suficiente à noite.

Está lutando com algum dos sintomas acima? Medalie recomenda experimentar diferentes horários de sono (por exemplo, dormir seis horas por noite em uma semana e sete horas por noite na próxima), enquanto coleta dados sobre como você se sentiu durante o dia.

Depois de encontrar seu ponto ideal, lembre-se de que consistência é a chave. Esforce-se para manter o mesmo horário de sono todas as noites.

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