9 maneiras de fazer boas escolhas alimentares (e dar a si mesmo graça quando não o fizer)
Saúde

9 maneiras de fazer boas escolhas alimentares (e dar a si mesmo graça quando não o fizer)

Em quase todos os aspectos de nossas vidas, abraçamos a noção de uma segunda chance. As crianças aprendem com os erros que cometem. Chefes não despedem funcionários por causa de um erro. Os diretores de cinema dizem, "pegue dois"

Na maior parte, aceitamos que a vida é maravilhosamente imperfeita - e que parte da maneira como crescemos é por meio de tentativa e erro. Aceitamos essa verdade em todas as áreas de nossas vidas, exceto uma: nossas escolhas alimentares.

Quando cometemos erros com nossa dieta, nós nos punimos. Se essas decisões erradas ocorrerem repetidamente, muitas vezes rastejamos para dentro de um buraco e montamos acampamento para longo prazo. Nós não nos perdoamos. E às vezes, quando nos sentimos envergonhados de nossas escolhas, nos automedicamos com guloseimas açucaradas do tamanho do Coliseu. Temos que parar de tratar nossas decisões alimentares insatisfatórias como erros irreversíveis. Aceite o fato de que você terá uma segunda chance. Você pode reverter problemas de saúde - como obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 - associados a comer demais ou escolhas alimentares inadequadas.

Que dia melhor para começar do que hoje? Todos os dias o sol nasce é uma chance de melhorar a saúde. Aqui estão 9 maneiras de fazer boas escolhas e ao mesmo tempo ser gentil consigo mesmo:

1. Coma durante o sol.

Pesquisas mostram que seu corpo terá um melhor desempenho e será mais saudável quando sua alimentação estiver alinhada com seu ritmo circadiano.

2. Embale cedo.

Empilhe suas refeições de modo que três quartos do que você coma cheguem antes das 14h00. e o resto entre então e o pôr do sol.

3. Pare de estereotipar alimentos.

Saladas podem ser ótimos para o café da manhã, enquanto uma fritada de clara de ovo com vegetais pode ser um jantar delicioso.

4. Não pense demais.

Não se preocupe com as proporções exatas de proteína, gordura e carboidratos. Se você está se alimentando de maneira saudável e intuitiva, obterá a combinação certa de cada um. (Apenas não exagere nas gorduras engolindo tigelas inteiras de guacamole ou nozes.)

5. Os erros não devem atrapalhar você.

Não se preocupe se você comer um grande jantar ou parar de comer bem por um ou dois dias. Basta retomar as coisas amanhã.

6. Seja social.

Incentive seus amigos e familiares a se juntarem a você em sua busca para comer melhor. A comunidade é o melhor acompanhamento que você pode ter.

7. Mantenha-se hidratado.

A água não é apenas boa para você - ela também o fará se sentir mais satisfeito.

8. Faça um plano.

A preparação é a criptonita da tentação.

9. Ame o que você come.

Experimente especiarias, sabores e novas formas de preparar alimentos. Um novo mundo de alimentação - e um corpo totalmente novo para acompanhá-lo - espera por você.

Leia a seguir: siga estas 5 etapas básicas para fortalecer seu sistema imunológico