A importância de fazer escolhas diárias simples que priorizam o seu bem-estar
Saúde

A importância de fazer escolhas diárias simples que priorizam o seu bem-estar

Vários estudos importantes chegaram à nossa lista cada vez maior de leituras no ano passado. Todos eles enfatizam a mesma coisa: se você decidir fazer certas escolhas simples a cada dia, sua saúde pode ser a de alguém 20 ou até 30 anos mais jovem.

Você é, em certo sentido, um engenheiro genético . Claro, você pode ter apenas uma vaga ideia do que são DNA e genes, mas sua comida e outras escolhas determinam quais 1.500 ou mais de seus 22.500 genes estão produzindo proteínas ou estão dormentes. E aquelas proteínas que você produz? Eles determinam se você tem inflamação ou dor, artrite acelerada ou câncer.

Você é um engenheiro genético pelo fato de fazer exercícios, o que comer, controlar o estresse, fumar e morar perto de um autoestrada.

Vamos dar uma olhada em alguns desses estudos. Em um estudo, mais de 190.000 pessoas fizeram cinco mudanças no estilo de vida:

  1. escolhas alimentares saudáveis ​​e controle de porções (eles evitavam açúcares simples e gordura saturada, focando em gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos).
  2. Exercícios regulares.
  3. Envolvimento em atividades cognitivamente estimulantes.
  4. Evitar a exposição ao tabaco.
  5. Ingestão moderada de álcool (sete doses ou menos por semana para mulheres, 14 ou menos para homens).

Os resultados? Os participantes reduziram o risco de demência em 60 por cento, independentemente do risco genético. Isso significa que mesmo que você tenha o pior risco genético de demência de início tardio, você ainda pode reduzir o risco em 60 por cento fazendo certas mudanças no estilo de vida.

Em outro estudo de mais de 40 milhões de mortes em quase 200 países, aprendemos que as escolhas de dieta são mais importantes do que o uso de tabaco ou hipertensão quando se trata de risco de morte e incapacidade. O estudo relacionou a má qualidade da dieta a quase 11 milhões de mortes em todo o mundo em 2017, o que se traduziu em 22 por cento de todas as mortes entre adultos naquele ano.

O autor principal deste estudo disse que não era apenas uma questão de pessoas que comem muito junk food, o que é comum em países ricos como os EUA. Em vez disso, muitas mortes foram causadas por coisas que não comíamos o suficiente - coisas como nozes, sementes, fibras, frutas e vegetais.

Esses estudos mostram como é importante cuidar da própria saúde. Você pode começar a reduzir significativamente o risco de demência e outras doenças crônicas agora mesmo, fazendo escolhas diárias simples que priorizam o seu bem-estar.

Sua dieta, controle do estresse, exposição a toxinas, atividade física e escolhas de envolvimento social torná-lo um engenheiro genético talentoso. Vá em frente e adicione algumas nozes e frutas à salada da noite e alguns vegetais ao hambúrguer de salmão da hora do almoço, e você estará construindo uma base genética mais forte antes que perceba.

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