A maneira sorrateira de nos prepararmos para mais estresse
Stress

A maneira sorrateira de nos prepararmos para mais estresse

Oh meu Deus, hoje é vai ser um pesadelo.

Você já teve esse pensamento antes mesmo de desligar sua manhã alarme?

Sim, nossos cérebros são incríveis nesse aspecto - podemos estar meio dormindo, aconchegante e seguro sob nossos lençóis, mas ainda assim comece a imaginar desastres o dia pode aguentar.

Por um lado, pode parecer produtivo: estou me preparando para todos os piores cenários, pensamos. Mas quando torpedeamos nossos dias antes do início do evento, isso pode realmente criar um dia difícil, de acordo com uma nova pesquisa.

Um estudo realizado por pesquisadores da Penn State publicado no Journal of Gerontology: Psychological Sciences mostra que antecipar o estresse pode nos preparar para experimentar o estresse em nosso dia-a-dia.

Os pesquisadores reuniram 240 adultos para o estudo, e eles tiveram eles respondem a perguntas em um aplicativo sete vezes por dia durante duas semanas seguidas. o as perguntas foram mais ou menos assim:

● ︎ Manhã: Você espera que seu dia seja estressante? ● ︎ Durante o dia (cinco vezes): Qual é o seu nível de estresse atual? ● ︎ Noite: Você acha que amanhã será estressante?

Então, eles receberam tarefas de memória de trabalho cinco vezes por dia para teste a parte de nosso cérebro que nos ajuda a aprender e reter informações. Acontece que o pessoas que acordaram pensando que seu dia seria estressante tiveram pior desempenho em essas tarefas - mesmo que nada estressante realmente tenha acontecido durante o dia.

O que isso significa? Quando pensamos que ficaremos estressados, as comportas se abrem para o estresse - e isso pode nos tornar menos focados e mais propensos a erros ao longo do dia.

“Quando você acorda de manhã com uma certa perspectiva de o dia, em certo sentido, a sorte já está lançada ”, diz Martin Sliwinski, Ph.D., um co-autor do estudo. “Se você acha que seu dia vai ser estressante, vai sentir esses efeitos, mesmo que nada estressante acabe acontecendo. Isso realmente não tinha sido mostrado na pesquisa até agora, e mostra o impacto de como pensamos sobre o mundo. ”

Mas essas descobertas não precisam apenas viver em um laboratório - existem maneiras de aplicá-los à sua vida agitada e reduzir sua previsão de estresse.

Aqui, algumas táticas:

1. Observe se você está antecipando o estresse.

Você acorda estressado todas as manhãs?

Você saberia se estivesse?

Faça uma pequena experiência e faça o relógio sua atitude quando você acorda todas as manhãs durante uma semana. Mantenha um caderno ao lado da cama com a pergunta: “Eu acha que hoje vai ser estressante? ” e registre suas respostas por sete dias.

Observe com que frequência você está prevendo um dia estressante - mesmo antes seus pés tocam o chão. E se você estiver antecipando o estresse, use-o não como uma previsão para o dia, mas como uma deixa para reiniciar. “Se você acordar e sentir como se o dia fosse estressante, talvez seu telefone possa lembrá-lo de fazer um pouco de relaxamento respiratório profundo antes de começar o dia ”, diz Sliwinski.

Ou tente um exercício de gratidão. Estudos mostram que a gratidão pode ajudar a reduzir o estresse e nos ajudar a promover a resiliência.

2. Julgue sua pequena bola de estresse.

Se você não consegue se livrar do estresse, pergunte-se se o estresse se justifica ou não. Algumas táticas possíveis:

Considere a regra 10-10-10 e pergunte-se: Quais serão as consequências disso em 10 minutos? 10 meses? E 10 anos?

Essa ideia da mente da autora Suzy Welch e seu livro 10-10-10 pode ajudá-lo a tirar uma foto de longo prazo. Mesmo que algo seja estressante no momento, perceber que em 10 meses você esquecerá tudo pode ser estranhamente reconfortante.

Outra ideia é pensar no que você diria a um amigo que ligou para você com esse problema . Você diria a ela que o nível de estresse dela parece excessivo para o problema? Ou parece totalmente garantido?

Colocar-nos no lugar de outra pessoa pode nos dar a distância necessária para avaliar nossos problemas de uma visão aérea.

3. Mude sua mentalidade de observar para agir.

Quando o estresse surge, tendemos a evitá-lo de algumas maneiras: método confiável da espiral para o caos (adoro esse!), o método distraia-se-por-qualquer-meio-necessário abordagem (olá, Netflix binge!), ou a fase de isto não está acontecendo, onde você pense se você simplesmente ignorar o que está acontecendo, vai desaparecer como o seu programas de TV favoritos durante o verão.

Mas essas técnicas de evasão não ajudam muito a estressor em sua vida. Para fazer isso, você deve mover-se para a ação. Isso pode assumir algumas formas. Você pode agir fisicamente, indo para uma caminhada ou tomando um alongamento rápido. Ou você pode colocar seu cérebro em ação e começar a criar soluções.

Você não vai resolver tudo de imediato, mas até mesmo fazer uma lista de maneiras de resolver um problema pode ajudá-lo a encontrar novas maneiras de abordar o que está errado. Os antídotos necessários para a estagnação, estagnação e espiralamento são ação e movimento.

4. Flexione seus músculos anti-stress com freqüência.

É amplamente aceito que a maioria dos hábitos requer 21 dias de uso contínuo a ser adotado. Portanto, se você tentar esses exercícios uma vez - ótimo! Você vai veja se eles funcionam. Mas o uso repetitivo vai realmente ajudá-los a se tornarem como um O navegador Chrome em execução constante no plano de fundo de sua vida diária - sempre lá, sempre pronto para ajudá-lo.

Embora não possamos controlar o que nos atinge - problemas de trabalho, relacionamento drama, caminhantes lentos - podemos controlar como nos aproximamos a cada dia e como respondemos aos estímulos que compõem nosso cotidiano. E tudo começa com o acordar e mudando nossa abordagem padrão “hoje vai ser estressante”.

—Kara Cutruzzula

Leia a seguir: 3 maneiras fáceis de reduzir seu estresse

Este post apareceu originalmente no Shine, um aplicativo que oferece suporte diário para o seu estresse e ansiedade.

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