Como amar seus problemas
Gratidão

Como amar seus problemas

A ligação que eu temia há anos veio às 19h03. na quinta à noite na semana passada. Do outro lado da linha, minha madrasta estava inconsolável. Mesmo antes de pegar o telefone, eu sabia: meu pai havia morrido.

Ele e eu não éramos próximos e vivíamos em lados opostos do planeta. Sua saúde estava piorando há anos, então isso era esperado ... mas não hoje. Mas não importa quantas racionalizações você ofereça, perder um dos pais sempre corta profundamente.

Estou sofrendo à minha maneira, mas mais persistente do que a tristeza é um sentimento inesperado: paz. Eu sei que isso é OK, porque a vida sempre se desenrola da maneira que deveria.

O trabalho profundo e muitas vezes difícil de desenvolvimento pessoal que fiz nas últimas décadas parece estar pagando pequenos dividendos para aceitar contratempos. Usando as práticas a seguir, talvez você e eu possamos até amar nossos problemas um dia.

Escolha a gratidão radical

“Foi tudo bom, mesmo quando não era . ” —Rob Bell

Meu pai viveu uma vida plena de 72 anos, e talvez ele esteja em um lugar melhor agora. Não deixei nada sem dizer enquanto ele estava vivo, e sei que me esforcei ao máximo nessa coisa de pai / filho. Quando minha mãe morreu, seis anos atrás, eu não estava tão zen com a perda.

O que mudou é que percebi, com uma pequena ajuda de um 2020 repleto de crise, que seu os problemas nunca vão parar - e isso é maravilhoso.

“As dificuldades em sua vida não vêm para destruí-lo, mas para ajudá-lo a realizar seu potencial e poder ocultos”, disse o ex-presidente indiano, Dr. APJ Abdul Kalam. Que bela filosofia de vida, não? Olhando para trás em quase 40 anos, posso ver que isso é verdade.

Primeiro, você não entra no programa universitário que deseja, mas encontra sua vocação. Então você luta para chegar ao emprego dos sonhos na política, mas acaba entediado depois de dois anos.

Então você encontra a empolgação de um campo de refugiados africano, mas passa a sentir profunda saudade de casa. No futuro, sua namorada acaba com outro homem, mas você encontra sua esposa e alma gêmea um ano depois.

Problemas. Vai. Nunca. Pare.

Sou muito grato por isso. Sem a luta, a perda e a tragédia, não seria eu. A adversidade endurece e suaviza você - duas qualidades indispensáveis ​​de que você precisa para aproveitar a vida enquanto estiver aqui. A luta ensina resiliência e aceitação, o que leva à paz.

Como você encontra essa paz? Você pratica a gratidão radical e ama tudo o que acontece com você, bom e ruim. A alternativa - lutar contra a vida - sempre causará sofrimento.

Investigue seu pensamento

“Não há boas ou más notícias sem nós, há apenas percepção. Existe o próprio evento e a história que contamos a nós mesmos sobre o que ele significa. ” —Ryan Holiday

Observe seus pensamentos, porque eles literalmente criam sua realidade. Perto do início da pandemia, dois proprietários de restaurantes foram forçados a fechar seus negócios. Um foi para casa amaldiçoar a injustiça, mas o outro foi para a Home Depot, comprou madeira e construiu um pátio.

O primeiro homem perdeu o negócio porque se achava impotente. O segundo homem pensou na oportunidade em crise, e suas vendas de frango frito triplicaram.

Muitas pessoas adorariam ter seus problemas - aquela bela casa (e os reparos de que ela precisa), uma casa chata (mas segura) trabalho, adolescentes (que estão deixando você maluco). Nossa mente se concentra no que está faltando.

Mas se você se aprofundar na rocha, descobrirá que seus problemas, não importa o quão trágicos sejam, são sempre o seu pensamento sobre o problema. Aqui estão duas maneiras de cavar.

Ferramenta nº 1: Faça “o trabalho”

A vida de Byron Katie era um pesadelo. Aos 43 anos, ela teve três filhos que a odiavam, um casamento em frangalhos, sofria de depressão e era viciada em codeína e álcool.

Enquanto estava em um centro de tratamento, ela teve uma poderosa epifania sobre seu pensamento destrutivo. (Eckhart Tolle descreve um choque de inspiração semelhante.)

“Eu descobri que quando eu acreditava em meus pensamentos, eu sofri, mas quando eu não acreditei neles, eu não sofri, e que isso é verdade para todo ser humano. Liberdade é tão simples quanto isso ”, diz ela.

Para nossa sorte, Katie criou uma maneira simples e poderosa de investigar e contornar pensamentos negativos na forma de quatro perguntas, um processo que ela chama de“ O Trabalho ”:

  1. É verdade?
  2. Você pode saber com certeza que é verdade?
  3. Como você reage, o que acontece, quando você acredita nisso pensamento?
  4. Quem você seria sem o pensamento?

Finalmente, a “reviravolta” ocorre quando você gira seu pensamento negativo em 180 graus. Os resultados desse processo simples irão derrubar você (aqui está um exemplo da vida real).

Experimente agora. Primeiro, escreva seu pensamento sobre o problema mais urgente em sua vida, talvez "o governo deveria reabrir bares e restaurantes". Em seguida, analise as quatro perguntas. Por fim, escreva a versão oposta de sua declaração e você ficará surpreso ao ver que parece mais verdadeiro do que a história original que você estava contando a si mesmo.

Ferramenta nº 2: Desembaraçar distorções cognitivas

“Nunca vou entrar em Harvard.”

“Julie sempre mente.”

“Sim, ganhei um milhão de dólares, mas não deveria ter demorado tanto.”

A mente humana é a maior conquista da evolução, perfeitamente ajustada para ... farejar problemas. Sob o capô, somos todos apenas animais tentando evitar a dor e buscar prazer. Isso permitiu que nossa espécie sobrevivesse, mas nosso sistema operacional precisa de um patch.

Enquanto contamos histórias sobre como somos racionais, os psicólogos piscam uns para os outros, sabendo que raramente vemos a realidade com precisão. Os pesquisadores chamam esses delírios de “distorções cognitivas”, que se dividem em várias categorias (você pode encontrar uma lista aqui).

Criamos histórias sobre nossos problemas, que por sua vez criam nosso humor. Quando essas histórias são desligadas da realidade, sofremos. Isso pode ser refletido na diferença entre sentir uma raiva cega por ter sido desafiado em um primeiro encontro e grato porque você é um idiota mais perto de sua alma gêmea.

Felizmente, o psiquiatra David Burns criou outra ferramenta simples que nós pode usar para descobrir nossas próprias distorções cognitivas e reescrever nosso pensamento.

Primeiro, coloque o dedo no pensamento que criou a emoção. Em seguida, responda como uma criança atrevida de 8 anos. Isso pode ser feito usando a técnica de coluna tripla do Dr. Burns: a tabela abaixo. Agora, quando você identificar um pensamento que o machuque, tente o seguinte:

Pensamento automático

Distorção

Resposta racional

“Vou bombardear esta entrevista de emprego.”

Erro do cartomante: “Como posso prever isso?”

“Estou totalmente preparado, perfeito para este trabalho e dormi bem. Se eu conseguir o emprego ou não, está quase sempre fora do meu controle. ”

Pergunte a si mesmo: por que você toleraria qualquer pensamento que não o coloque em um ótimo estado emocional? Escolha uma história mais útil sobre seus “problemas” e sua vida interna e externa melhorarão.

Veja suas opções

“Uma opção não é escolha. Duas opções são um dilema. Três opções são uma escolha. ” —Tony Robbins

Nove entre 10 vezes, nossos problemas parecem intransponíveis porque nos sentimos forçados a fazer algo que não queremos fazer. O aquecedor de água arrebenta e temos que assinar um contrato de aluguel de 20 anos. Temos um pequeno fender bender e decidimos que nosso dia inteiro está arruinado.

Seus problemas não parecem tão colossais quando você entende que em cada desafio você tem pelo menos três opções. Tony Robbins compartilha uma ferramenta poderosa para expandir seus limites de tomada de decisão, a elegante intitulada “OOC / EMR”. As etapas são:

O: Esclareça seus resultados.O: Conheça suas opções.C: Avalie as possíveis consequências.E: Avalie suas opções.M: Mitigue o dano.R: Resolva agir em sua opção escolhida.

Imagine que seu problema hoje é que três pessoas diferentes convidaram você para um encontro (não se preocupe, todos nós passamos por crises). Oh não, o que você vai fazer?

Primeiro, deixe claro seus resultados. Para você, seu maior desejo é encontrar sua alma gêmea. Essa pessoa também deve ter uma inteligência afiada e, como bônus, um cabelo maravilhoso. Agora já sabemos o que queremos.

Em segundo lugar, você deve anotar todas as suas opções (pelo menos três), mesmo aquelas que parecem pouco práticas. "Então, minhas escolhas são Jamie, Blake ou Morgan?" Claro, ou você pode tomar uma bebida com os três. Ou você pode inscrevê-los em um novo reality show para competir pelo seu amor. Ótimo! Opções!

Terceiro, avalie as consequências de cada opção. Escolha a inteligência afiada de Jamie e você perderá o cabelo luxuoso de Blake. Fique com Blake, e você perderá as piadas arrasadoras de Morgan. Namorar todos eles? Alguém vai se machucar. O reality show? Potencial constrangimento público.

Em seguida, é hora de avaliar essas opções. Jamie é totalmente material para casamento, mas tão engraçado quanto um tijolo. Morgan preenche todas as caixas. O reality show pode ser bom para minha conta bancária. Você entendeu a ideia. Empilhe todas as opções e compare seus prós e contras.

Quinto, reduza o dano potencial. Esta pode ser a etapa mais difícil, mas também a parte mais criativa e divertida. Se você deixar Morgan escapar, você nunca ouvirá a piada dessa piada incrível. Jamie é ótimo, mas não é engraçado. Mitigação? Pague por aulas de improvisação! Agora Jamie está muito melhor.

Finalmente, resolva. Escolha a sua melhor opção (sem devoluções) e mergulhe de cabeça. Estou esperando seu convite de casamento.

Este é um exemplo bobo, mas você pode ver os benefícios de expandir suas opções. Quando você pode encontrar várias soluções para qualquer problema, esses problemas que pareciam tão grandes agora cabem na palma da sua mão.

Concentre sua energia

“Se você quiser controlar coisas tão ruins em sua vida, trabalhe na mente. ” —Elizabeth Gilbert

Sabemos que os problemas nunca vão parar de surgir. Sabemos que com gratidão radical podemos ser gratos pelo trabalho profundo que estão fazendo dentro de nós. Podemos desembaraçar nosso pensamento confuso e podemos melhorar em ver várias soluções para esses chamados problemas.

Agora, é hora de agir. Mas onde devemos concentrar nossa atenção? A regra prática dos estóicos é: aceite as coisas que você não pode mudar; concentre-se no que você pode.

Isso é fácil de dizer e mais difícil de fazer. “Isso significa que devo parar de lutar contra o meu câncer? Ou deixar minha empresa morrer sob bloqueio? ” Claro que não. Aceitar não significa ficar deitado.

Aceitar o que é significa saber que a doença pode matá-lo independentemente do que você faça, ou que seu negócio pode não sobreviver. Concentrar-se no que você pode controlar significa abandonar o resultado (o que está realmente fora de seu controle) e direcionar sua energia para uma alimentação saudável, fazer tratamentos e manter uma atitude positiva. Ou para pivotar, vender online ou negociar um hiato de aluguel.

COVID, a economia, os resultados das eleições, a paz mundial….

O que seu chefe, vizinho, esposa ou filha pensa / diz / faz…

Isso e 99,999% das coisas no mundo externo estão fora do nosso controle. A maioria de nós ainda tenta dobrá-los à nossa vontade (mesmo que apenas em nossas mentes), e isso inevitavelmente leva à decepção e ao sofrimento.

O que podemos controlar são nossos pensamentos, crenças, emoções, palavras e ações. É isso aí. Concentre sua energia aqui, e muitos dos seus problemas deixarão de existir.

Tenha fé absoluta

“Ter fé é confiar em si mesmo na água. Quando você nada, você não agarra a água, porque se o fizer, você vai afundar e se afogar. Em vez disso, você relaxa e flutua. ” —Alan Watts

E se você soubesse com 100% de certeza que sua ideia funcionaria, se ao menos você funcionasse?

Segure na imaginação por um momento o seu sonho - uma meta, o negócio ideia ou estilo de vida perfeito. E se algum gênio viesse até você e garantisse que você iria se manifestar, se apenas você colocasse a graxa de cotovelo? Você direcionaria toda a força formidável de seu esforço para a tarefa em questão?

Ter certeza absoluta, é claro que faria.

Mas não é normalmente assim que aparecemos, é isto? Queremos ser ricos, para que nosso negócio tenha sucesso, para conseguir a promoção ou para ganhar a West Coast Giant Pumpkin Regatta (sim, é real), mas deixamos nossos problemas de abóbora gigante ficarem no caminho. “Eu quero que este negócio tenha sucesso, mas a economia ... mas COVID ... mas minhas despesas”, o tempo todo ignorando as evidências de outras empresas prosperando nas mesmas condições.

É a ideia - a imagem mental - de nossos problemas que derrubam nossa certeza de 100% para 80, 50, 20 ou zero. O antídoto é ter fé, e isso não precisa invocar a religião. A fé é simplesmente uma decisão de ter certeza inabalável em seu triunfo, na ausência do gênio.

As probabilidades e os fatos estão contra o seu sucesso? Ótimo! Você não pode ter fé a menos que a realidade pareça uma parede de titânio de 200 metros de altura. Mas quando você escolhe a fé, seus problemas começam a parecer muito escassos. Você pode até rir deles.

Problemas do pai

A memória mais vívida que tenho do meu pai é de quando eu tinha 8 anos. Eu tinha ido de bicicleta até a loja de conveniência, mas não era não tem permissão para fazer. Lembro-me de mentir para ele sobre meu paradeiro enquanto ele estava sentado na banheira.

O radar de seu pai detectou o engano antes que eu soltasse todas as palavras, é claro, e nunca esquecerei sua resposta calma: “ Michael, ficarei mais chateado com você se mentir. " Desde aquele momento, a honestidade tem sido meu valor mais estimado e me serviu fielmente.

Ele poderia ter tratado o problema na frente dele com raiva, decepção ou condescendência. Em vez disso, ele não viu isso como um problema, mas o usou como um momento de aprendizado. Eu ensinarei o mesmo para minha filha um dia, e assim seu legado reverberará por gerações.

Amo você, pai.

Leia a seguir: Como se valorizar