Como dizer "Sinto muito" ao seu parceiro
Comunicação

Como dizer "Sinto muito" ao seu parceiro

Seu estômago revira. No calor do momento, você disse algo que magoou seu parceiro e agora se arrepende profundamente. Você sabe que precisa se desculpar, mas simplesmente não tem coragem de fazê-lo.

Se a ideia de pedir desculpas o faz pensar que você não está sozinho. Inúmeras pessoas lutam para se desculpar, principalmente porque sentimos vergonha quando pensamos em como ferimos alguém que amamos, diz Tracy Ross, uma terapeuta de casais que mora na cidade de Nova York.

As pessoas costumam ter dificuldade para dizer que estou desculpe porque eles confundem ter feito algo errado com algo inerentemente errado com eles, diz Ross. Eles não querem enfrentar esse sentimento - mesmo que seja equivocado - então eles adiam se desculpar. Mas é possível, claro, ter feito ou dito algo doloroso e ainda ser uma pessoa fundamentalmente boa. Todos nós dizemos e fazemos coisas das quais nos arrependemos.

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As boas notícias? Pedir desculpas é uma habilidade que você pode cultivar. Continue lendo as seis etapas para pedir desculpas ao seu parceiro.

Etapa 1: seja sincero.

Não há nada pior do que ouvir Lamento e saber que a outra pessoa não quer dizer isso - eles simplesmente querem contornar qualquer tensão que tenha surgido no relacionamento. Mas um verdadeiro pedido de desculpas é aquele que é sincero e bem pensado.

“Você quer um pedido de desculpas para realmente ter peso e não apenas se tornar um comentário descartável ou um final de conversa”, diz Ross. “As desculpas sinceras são válidas e ajudam você a seguir em frente, mas as desculpas vazias são apenas um preenchimento momentâneo.”

Etapa 2: aja rapidamente.

Assim que você perceber que fez um erro e a necessidade de se desculpar, é importante agir rapidamente, diz Gabrielle Usatynski, uma conselheira profissional licenciada baseada em Boulder, Colorado.

“O reparo rápido é uma marca registrada de relacionamentos íntimos de longo prazo bem-sucedidos”, Usatynski diz. “Quanto mais você espera para limpar a bagunça que fez com seu parceiro, mais você ameaça o bem-estar do seu relacionamento.”

Etapa 3: Cuidado com as palavras.

A escolha de palavras é extremamente importante ao apresentar um pedido de desculpas. Usar as palavras erradas pode fazer com que todo o pedido de desculpas pareça desdenhoso e falso, diz Caitlin Garstkiewicz, uma terapeuta de Chicago.

Garstkiewicz diz que é importante usar declarações "eu" versus "você". Por exemplo, em vez de dizer “Você parece bravo comigo”, opte por “Eu ouço você dizendo que se sente magoado”.

“Quando usamos 'eu', estamos fazendo uma declaração de propriedade ”, diz Garstkiewicz. “Quando usamos 'você', isso pode ser percebido como um deslocamento de responsabilidade e parecer muito desdenhoso para com nosso parceiro.”

Garstkiewicz também recomenda evitar as palavras “se” e “mas”, pois podem também parecer desdenhoso. Por exemplo, dizer "Sinto muito se fiz você se sentir assim ..." ou "Sinto muito, mas você ..." não parece tão genuíno quanto dizer: "Sinto muito por ter feito isso e feito você sinta-se assim. ”

Ao escolher suas palavras, seja o mais específico possível. Ross recomenda as seguintes frases para começar:

  • Eu sei que te machuquei por ...
  • Eu te entendi mal e ...
  • Eu entendo isso ...
  • Gostaria de ter…
  • No futuro, tentarei…

Etapa 4: considere sua entrega.

As palavras são importantes, mas também a linguagem corporal, o tom, o volume e o contato visual.

“Um sorriso, uma expressão suave e um tom de voz gentil são pistas importantes que indicam ao seu parceiro que você é não ameaçador e realmente arrependido do que você fez ”, diz Usatynski. “Palavras são importantes, mas as melhores palavras do mundo não farão sentido se forem pronunciadas com uma expressão de raiva, revirando os olhos ou falta de sinceridade.”

Usatynski diz a importância desses sinais reforça o fato de que o pedido de desculpas deve ser sempre feito pessoalmente - não por mensagem de texto, e-mail ou telefone. “Noventa e sete por cento da nossa comunicação não é verbal”, diz ela. “Seu parceiro precisa ser capaz de ver seu rosto, sua expressão e sua linguagem corporal para saber que você é sincero.”

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Etapa 5: procure pistas de que você foi perdoado.

Quando você se desculpar bem, saberá, diz Usatynski. Você verá uma mudança perceptível no rosto e na linguagem corporal de seu parceiro que indica que ele está começando a relaxar. Eles podem respirar fundo, sorrir um pouco, dar um suspiro de alívio ou relaxar visivelmente os ombros.

Passo 6: Seja paciente.

Se você não notar nenhum Das dicas acima após um pedido de desculpas, há uma boa chance de seu parceiro não estar pronto para perdoá-lo imediatamente. E está tudo bem.

Se seu parceiro não está pronto para perdoar, você precisa descobrir o porquê fazendo perguntas abertas. “Concentre-se nos sentimentos e na experiência emocional, não no conteúdo do que aconteceu ou em quem disse o quê”, diz Ross.

Lembre-se de que só porque seu parceiro não está pronto para perdoá-lo imediatamente, não significa que ele está guardando rancor. “O perdão nem sempre pode ser imediato”, diz Ross. “Tem que vir depois de algum tipo de processo que vocês passam juntos como casal, e o cronograma pode variar.”

Mesmo se você se sentir irritado ou zangado com o fato de que seu parceiro não está pronto para perdoe-o, é crucial não agir de acordo com esses impulsos, diz Garstkiewicz. Não desafie seu parceiro se ele não estiver pronto para perdoar, pois isso pode causar mais dor em vez de colocá-lo no caminho da reparação.

“Imagine o processo de perdão como pegar uma onda,” ela diz. “A onda pode parecer perturbadora, acidentada e turbulenta e, ao mesmo tempo, podemos nos sentir contentes, pacientes e esperançosos. Em vez de lutar contra a onda de perdão e os sentimentos desconfortáveis ​​que ela pode criar, podemos escolher sentar com ela e entender que os sentimentos desconfortáveis ​​atuais não durarão para sempre. ”

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