Como fazer seus novos hábitos positivos persistirem
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Como fazer seus novos hábitos positivos persistirem

Sentimos isso todos os anos: janeiro chega com uma folha em branco, uma nova oportunidade de dar uma olhada fria e dura em nossas vidas e eliminar os maus hábitos enquanto tenta construir outros melhores.

Esse é o ponto de toda esta edição da revista. Mas produzimos um problema semelhante todos os anos nesta época.

Então, falando sério, por quantos anos consecutivos vamos prometer ir à academia e eliminar o hábito de dirigir às sextas-feiras?

Os pesquisadores do comportamento humano estão sempre procurando maneiras novas e melhores de nos ajudar a superar essas falhas que nos tornam, digamos, humanos. Mas você pode se surpreender (ou não) em saber que esses mesmos pesquisadores são alguns dos piores em seguir seus próprios conselhos - é o que diz Wendy Wood, professora de psicologia da University of Southern California.

“Meu Deus pai (que era um físico) costumava comentar: 'Cientistas que estudam a gravidade ainda caem'. Compreender algo não é o mesmo que controlá-lo em sua própria vida ”, diz Wood.

A diferença, de claro, é que esses pesquisadores estão mais consistentemente expostos a maneiras experimentadas e testadas de superar e substituir os maus hábitos. O primeiro passo, é claro, é reconhecer quando você está fora do curso. Talvez um dia de trapaça se transformou em uma semana de trapaça e agora você não sabe quando foi a última vez que comeu algo que não veio do freezer.

Os empreendedores podem ser os piores criminosos. Com um arsenal apaixonado de racionalizações, os hábitos de autocuidado são alguns dos primeiros a desaparecer. É importante lembrar por que você escolheu esses hábitos em primeiro lugar. Por exemplo, aumentar sua frequência cardíaca todos os dias pode literalmente estender sua vida. Após um rápido lembrete de motivação, vá para nossa lista de impositores de hábitos testados pelo tempo abaixo.

1. O bom, o ruim e o consistente.

Wood descobriu que, combinando uma experiência negativa e positiva, ela não apenas conseguiu manter bons hábitos, mas também aprendeu a aproveitar o que antes era um experiência negativa. Por exemplo, depois de um longo dia no escritório, muitas pessoas não ficam entusiasmadas com os outros 30 minutos subindo a escada. Em vez disso, combine esses temidos 30 minutos com um episódio de Working Moms que você planejava assistir do sofá. Se você tem medo de elaborar um relatório de despesas mensal, leve o trabalho para seu restaurante favorito ou local ao ar livre com música ao vivo.

A construção de hábitos pode ser cansativa às vezes, mas não precisa ser. Combine-o com atividades, pessoas e lugares que já lhe trazem alegria. Por sua vez, você criará um hábito que associa a memórias alegres

2. Faça seu próprio ano novo.

Um ano é muito tempo. São 365 chances de dizer "talvez amanhã". Uma pesquisa recente descobriu que a criação de vários novos começos pode dar pequenos impulsos ao longo do ano. Ao fazer isso, não apenas nos permitimos a graça de começar de novo mais de uma vez por ano, mas também aprendemos a apreciar quantos novos começos realmente temos. Para um bônus adicional, atribua um novo começo a um dia já significativo. Os exemplos incluem seu aniversário, o dia de fechamento de uma nova casa ou carro ou o primeiro dia de verão. Dica profissional: evite começar do zero na segunda-feira, se puder. Temos o número suficiente de Sunday Scaries para administrar sem a pressão adicional de um novo ano, uma nova semana e você.

3. Bem-vindo desconforto.

Não importa quantos artigos de pesquisa lemos sobre a alegria de sair da zona de conforto, raramente parece algo parecido com alegria naquele momento. Criar e manter bons hábitos é uma experiência naturalmente desconfortável. Depois de algumas semanas, esquecemos totalmente o compromisso sincero que assumimos. Tudo o que podemos ver agora é o quão cansados ​​e doloridos nos sentimos, a distância da academia e o quão terrível está o trânsito a esta hora do dia. Aprecie essa sensação e vá de qualquer maneira. Vai ser terrível agora, sim, mas você vai se sentir melhor depois.

4. Relaxe.

Perder um dia de ioga não significa que você seja um fracasso. Já sabemos que manter hábitos, independentemente do tamanho, é incrivelmente difícil. Mudar é difícil. Aceite que o fracasso vem com isso. Quando você é novo nessa coisa de construção de hábitos, o que o faz pensar que a perfeição deve acontecer imediatamente? Faça uma pausa e planeje os dias em que você simplesmente não estiver com vontade. No dia seguinte, continue de onde parou.

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Conversamos com três empreendedores que encontraram maneiras criativas de seguir bons hábitos. Veja o que eles têm a dizer.

Mike Falahee

Fundador e CEO da Marygrove Awning Co, South Lyon, Michigan

Elimine o que deve do seu vocabulário. A palavra deveria ter muitas conotações associadas a ela - a maioria delas negativas. Chega de saber o que você deveria ter feito, deveria fazer no futuro e deveria estar fazendo agora. Se você está pensando no que deve fazer, não está participando ativamente de nada, independentemente do que esteja fazendo.

Se você remover essa palavra negativa, você remove muito da culpa associada a ela. Embora a culpa possa ser um motivador, na maioria das vezes é contraproducente e coloca você em uma rotina de negatividade da qual é difícil se recuperar.

Em vez de dizer deveria, seja comprometido e direto sobre o que quer que seja você está fazendo. "Vou comer bife esta noite." Fim da história. Não se preocupe se você deveria comer uma salada. Se comer um bife não faz parte dos seus planos, diga: “Esta noite vou comer bife; amanhã vou comer salada. " Isso é livre de culpa e mais apto a formar um hábito positivo que você manterá, em vez de um negativo que você desistirá a qualquer momento.

Emma Leigh Geiser

Treinador de finanças pessoais, Reno, Nevada

A manhã é definitivamente o momento crucial na minha empresa e na minha mentalidade. Não parece o mesmo todos os dias, mas eu trabalho para manter a vibração geral. Tenho que manter meu telefone na cozinha durante a noite e enquanto me arrumo pela manhã. Caso contrário, vou desaparecer no poço da mídia social apenas para emergir muito mais tarde. A única exceção é quando meu marido está viajando. Procurarei uma mensagem de texto dele pela manhã e responderei. Em seguida, estou de volta ao balcão para pegar meu telefone.

Eu também saio das redes sociais no meu telefone e computador. Eu sou uma criatura procrastinação e clico descuidadamente em um site. Ver a tela de login em vez do meu feed é o suficiente para me fazer pensar sobre o que estou fazendo com meu precioso tempo.

A rotina não é o que importa para mim. O que é realmente importante é preservar a primeira parte do meu dia para mim. Nenhum de nós realmente quer permitir que a mídia social entre em nossas vidas tão cedo, mas fazemos porque somos viciados em checar nossos telefones. Quando eu tiro meu telefone do caminho, posso ter algum tempo e pensar sobre como quero que seja o dia. Tenho algumas das minhas melhores ideias nesses primeiros minutos ou horas da minha manhã e me mata pensar que durante anos eu as bloqueei pressionando o botão soneca, olhando o Facebook e o Instagram ou assistindo às notícias.

Alina Liao

Fundadora e CEO da Zenit, Washington, DC

Um método que funcionou para mim é juntar novos hábitos entre os existentes. Por exemplo, durante anos tentei meditar diariamente, devido aos benefícios da meditação para a saúde e produtividade. Eu sabia que isso apoiaria meu crescimento como pessoa e empreendedor, mas não conseguia me encaixar. Mesmo cinco minutos por dia parecia muito.

Finalmente tornei-me consistente quando ensanduquei a meditação entre dois hábitos existentes - café da manhã e café. Agora, minha rotina diária inclui: café da manhã, meditar por 10 minutos, café. É ótimo porque eu realmente preciso do meu café da manhã e café, então foi surpreendentemente fácil ficar com a meditação depois que eu coloquei entre dois itens essenciais.

Também tenho trabalhado em reservar um tempo mais regular para refletir sobre lições aprendidas. Como empresário, pressionar a pausa nunca é fácil. Aprendi que preciso ser mais intencional ao criar tempo e espaço para fazer uma pausa e refletir. Então, mudei minha programação semanal para que as sextas-feiras sejam totalmente dedicadas à reflexão.

Dedicar as sextas-feiras a tarefas que giram em torno de refletir e aprender não só tem sido útil para manter esse hábito, mas também me ajudou a sentir mais rejuvenescido no final de cada semana e mais inspirado na próxima semana. Isso ajuda meu trabalho como empresário a parecer mais sustentável.