Como hábitos pequenos e positivos me ajudaram a melhorar minha felicidade diária
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Como hábitos pequenos e positivos me ajudaram a melhorar minha felicidade diária

@ claudia82 via Twenty20

Não importa o quão pequeno seja, os hábitos são importantes. Segundo James Clear, autor de Atomic Habits, nossos hábitos contribuem para a construção de nossa identidade, tanto de forma negativa quanto positiva. Por isso, construir um sistema de hábitos que esteja de acordo com a pessoa que queremos ser pode ser mais eficaz do que definir grandes metas que levem a uma grande transformação. Com o tempo, são os efeitos desses hábitos que nos ajudam a mudar e crescer.

A maioria de nossos hábitos diários são pequenos e, por serem automáticos, mal percebemos como eles afetam nossa vida. Verificamos nossos telefones enquanto esperamos pelo elevador. Ligamos a cafeteira antes de nos vestirmos para o dia. E se usássemos esses pequenos momentos para criar hábitos que melhoram nossa felicidade e nosso bem-estar?

Melhorando minha felicidade diária com hábitos positivos

Quando ouvi Clear pela primeira vez em um podcast, foi durante um período da minha vida em que as coisas pareciam mal. Meus dias pareciam apressados ​​e confusos. Eu estava passando de tarefa em tarefa, mas me sentindo desconectado e confuso - como se estivesse girando. À noite, eu não tinha ideia do que havia de bom ou ruim no meu dia.

Quando me sinto assim, minha tendência é reagir acreditando que preciso me recompor, seja lá o que isso signifique : talvez ganhe mais dinheiro, publique algo grande em algum lugar importante ou perca um pouco de peso. Certamente deve haver algum grande objetivo que eu possa definir para dar mais propósito aos meus dias ...

O problema com essa linha de pensamento é que eu respondo girando mais as rodas. Eu me torno hiperconcentrado em um objetivo único e sei que não ficarei satisfeito até chegar lá. Isso não resolve o problema subjacente, que minha vida cotidiana não está me servindo como poderia.

O trabalho de Clear me ajudou a superar essa mentalidade. Embora eu tenha a tendência de pensar de forma ampla, seu trabalho me ajudou a ver a vantagem de olhar para a imagem pequena para aumentar minha satisfação, começando com meus hábitos.

Os pequenos hábitos que fizeram uma grande diferença

Para ser totalmente honesto, quando cheguei a decidir sobre os hábitos que precisava adicionar aos meus dias para melhorar minha felicidade, eu me senti oprimido. Há uma série de coisas que poderiam ter funcionado, mas depois de conversar com Ashley Hampton, Ph.D., uma psicóloga licenciada e coach empreendedora, e Melissa Green, Psy.D., que se especializou no uso de psicologia positiva para construir a felicidade , Senti um pouco mais de clareza sobre o que queria realizar. Especificamente, decidi adicionar aos meus dias uma prática de gratidão, atos intencionais de gentileza e um horário para acordar mais cedo.

“Anote três coisas boas que aconteceram naquele dia específico”, sugere o Dr. Green. “Mesmo que você faça isso por duas semanas consistentemente, a pesquisa em psicologia positiva viu uma grande mudança no humor. Ele treina você para começar a procurar as coisas boas que estão acontecendo. ”

Quando se trata de atos intencionais de gentileza, o Dr. Green explicou que, como os seres humanos estão programados para precisar uns dos outros, nós realmente prosperamos o feedback que recebemos quando fazemos algo que beneficia outra pessoa.

Por último, eu sabia que um horário mais cedo para acordar seria o que eu precisava para me sentir menos frenético, para me sentir mais controlado antes de atingir o solo correndo como uma mãe que trabalha em casa.

Criando um sistema de hábitos

“É difícil para as pessoas criarem hábitos porque não percebem que seus pensamentos influenciam seus sentimentos , influenciando seus comportamentos ”, diz o Dr. Hampton. “Portanto, eles não estão atacando as três peças para torná-las congruentes.”

Com isso em mente, mergulhei na ciência dos hábitos, conforme descrito no livro de Clear. Os hábitos são representados em um ciclo de sugestões, desejo, resposta e recompensa. Entender isso pode ser fundamental para quebrar velhos hábitos e construir novos.

Quando estiver criando um hábito, lembre-se disto:

  • Uma sugestão deve ser
  • Um desejo torna um hábito
  • Uma resposta deve ser
  • Uma recompensa faz a resposta

Essa caracterização de hábitos me ajudou a pensar sobre como seria construir aquele sistema congruente a que o Dr. Hampton se referiu, preparando-me para o sucesso à medida que adicionava hábitos mais felizes à minha vida.

Minha prática de gratidão, por exemplo, é algo que fiz de forma inconsistente, esperando apenas me lembrar de fazer isso em algum momento do dia. Desta vez, estou criando um sistema que sei que funcionará agrupando-o em uma série de hábitos que já possuo.

Minha deixa é subir na cama no final do dia. Minha prática de gratidão é agora a primeira coisa que faço depois de escorregar para debaixo das cobertas. Tomando uma nota do livro de Clear, eu transformo meu desejo em uma tentação - estou sempre ansioso para mergulhar em qualquer romance que estou lendo no momento, então eu estabeleço o precedente de que posso abrir um livro assim que eu escreva minhas três coisas boas do dia. Eu mantenho a resposta fácil certificando-me de manter uma caneta e meu diário de gratidão na minha mesa de cabeceira. Por último, eu me recompenso marcando “diário de gratidão” na minha lista de tarefas, um simples ato de celebração que tem um grande impacto.

Estou trabalhando para aplicar esse mesmo sistema aos meus outros dois objetivos de felicidade, despertar cedo e atos intencionais de bondade. Por exemplo, estou tornando o acordar cedo mais atraente, tornando a primeira coisa que faço pela manhã uma das minhas coisas favoritas - beber café e folhear uma revista por 10 minutos. Quando se trata de atos intencionais de gentileza, uma dica que decidi foi ver meus filhos pela primeira vez de manhã e que lhes mostraria afeto ou compartilharia algo especial com eles.

Comemorando pequenas vitórias

Em todas essas mudanças e mudanças nos meus hábitos do dia a dia, talvez não haja nada que eu tenha conectado mais do que a importância de estar presente o suficiente para comemorar as pequenas vitórias. Isso prejudica ser muito ambicioso, muito focado em alcançar marcos importantes - perdemos a noção da importância do que fazemos todos os dias.

Quando se trata de encontrar maneiras de comemorar, tudo se resume a sendo autoconsciente o suficiente para saber o que realmente é um tapinha nas costas. Para a Dra. Hampton e muitos de seus clientes, criar um ritual a partir da verificação de itens de sua lista diária é um ato de celebração. No livro de Clear, ele dá exemplos como recompensas monetárias, pagando a si mesmo uma pequena quantia por um hábito diário.

Qualquer que seja a aparência desses pequenos atos de celebração, Clear escreve que todos eles precisam ter uma coisa em comum: Eles precisam aproveitar o poder da gratificação instantânea seguindo imediatamente o novo hábito que está sendo construído.

“Seguir em frente impulsiona você para o movimento futuro”, diz o Dr. Hampton. “Porque, se você der um passo à frente, é provável que dê um segundo passo. Portanto, um passo à frente precisa ser comemorado tanto quanto dois passos à frente. É muito importante. ”