Como lembrar dos melhores momentos me ajuda a superar os piores
Felicidade

Como lembrar dos melhores momentos me ajuda a superar os piores

Meu pescoço está tenso e não consigo recuperar o fôlego. Meus olhos estão à beira de derramar lágrimas. Nada em particular disparou minha ansiedade, mas sim várias coisas: eu perdi um cliente, exagerei quando meu marido acidentalmente quebrou minha caneca favorita e não faço exercícios há vários dias.

Estou ansioso, irritado e tenso. Mas, felizmente, conheço a solução perfeita.

Eu retiro meu diário de uma linha por dia e folheie para uma passagem recente datada de 6 de março de 2019.

Dia 2 em Tulum. Um dia maravilhoso. Visitei o Gran Cenote (tão legal!), Então as Ruínas de Tulum. Almocei na água, depois fui nadar no Aktun Cenote. Bebeu um drink gostoso no Gitano (mezcal, abacaxi, temperos + agave) e depois jantou no Arca, um restaurante ao ar livre. Caminhou pelo centro de Tulum e dividiu um gelato. O dia perfeito.

Eu tomo um profundo, liberando respiração. Esses sentimentos negativos são passageiros, eu me lembro. Eles vai passar, e haverá dias mais perfeitos como este no horizonte. Lá tem que ser.

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Durante a maior parte da minha vida, lutei contra o transtorno de ansiedade generalizada. Eu fiz tudo o que você deveria (exceto a medicação) para administrar isso: terapia, exercícios, registro no diário, meditação consciente. Embora todos esses mecanismos de enfrentamento tenham me ajudado a controlar melhor minha ansiedade, sempre lutei contra uma coisa: aceitar emoções negativas.

Costumo reprimir emoções adversas. Quer seja raiva sobre algo que um membro da família disse ou tristeza de um segmento de notícias, eu tendo a conter quaisquer emoções que caiam no espectro "ruim". Eu sei que é ilógico, mas me preocupo que, se eu me permitir senti-los totalmente, as coisas continuarão a despencar e os sentimentos positivos nunca retornarão.

Pessoas com ansiedade tendem a reprimir emoções negativas, diz Heather Lyons, uma psicóloga licenciada e proprietária do Baltimore Therapy Group. “Evitar estímulos aversivos é uma forma bastante comum de lidar com a ansiedade ”, diz ela. “A dificuldade é que embora a evitação ajude nos reduzimos os níveis de ansiedade no curto prazo, com o tempo, isso permite a ansiedade construir. Quando evitamos, não nos damos a oportunidade de dessensibilizar para nosso desconforto ou mesmo para desafiar nossas suposições sobre essas experiências. ”

Reprimindo meu emoções negativas só serviram para exacerbar minha ansiedade. Claro, me senti bem no curto prazo, mas eu estava me preparando para alguns problemas sérios de longo prazo.

Eu comecei a me acalmar lentamente e sentir totalmente emoções adversas.

“Se você tem medo que permitir emoções negativas fará com que você seja oprimido por aqueles emoções, permitir-se experimentar essas emoções irá ajudá-lo a perceber que você é capaz de experimentá-los sem ser consumido ou prejudicados por eles ”, diz Lyons.

Eu trabalhei muito em terapia para aceitar e processar emoções indesejáveis, e eu experimentei altas como resultado. Mesmo que a terapia tenha me ajudado imensamente, eu ainda luta para aceitar emoções negativas às vezes, o que me levou a desenvolver um enfrentamento mecanismo que é todo meu. Eu chamo isso de meus “dias dourados”.

Seis anos atrás, eu começou a manter um diário de uma linha por dia. Alguns desses periódicos têm seis linhas em branco, enquanto outros têm 10. Mas a essência geral é a mesma: você escreve um texto super sucinto resumo de cada dia.

Pouco depois começando esses diários, percebi que sempre que tinha uma dia, eu folheava eles em busca de momentos brilhantes. Lembrando tudo do dias alegres me deram otimismo diante de tudo o que eu estava lutando, seja é a tensão familiar, a morte de um ente querido ou um obstáculo no trabalho.

Para me salvar o tempo de busca por um dia perfeito em um mar de milhares, comecei a marcar meu dias favoritos com pequenos adesivos de estrelas dourados. Depois de quase seis anos (2.147 dias, para ser exato), tenho 58 Dias Dourados. Alguns são simples, pequenos momentos, como tomar minha sobrinha de 3 anos para um chá chique e visitar espontaneamente o melhor lanchonete na cidade com meu marido. Outros são marcos importantes como o nosso dia do casamento e minha formatura na faculdade.

Sempre que estou tendo um dia ansioso ou deprimido, eu folheio meus diários de uma linha por dia e reviva meus dias dourados. Tento me lembrar exatamente como me senti - a alegria de dizendo “sim” no dia do nosso casamento, a ternura ao ver minha sobrinha curtindo sua festa do chá, a ansiedade nervosa de receber meu diploma. Cada vez, Sinto uma sensação de calma tomar conta de mim. Ler sobre esses dias me ajuda a lembrar que qualquer negatividade que estou experimentando no momento é passageira. Será passar. Sempre é assim.

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Em 20 de janeiro de 2019, eu soube muito abruptamente que meus pais estavam se divorciando. Era como um golpe rápido no estômago - até aquele momento, pensei que meus pais estavam felizes e apaixonado.

Olhando para trás, para o meu diário de uma linha por dia, vejo que em 10 de fevereiro de 2019, apenas três semanas depois, eu teve um Dia de Ouro. Meu marido e eu fizemos uma viagem de um dia de Chicago para Lake Genebra, Wisconsin, para ver uma coleção de gelo azul brilhante de tirar o fôlego castelos.

Você me disse que três semanas depois de receber esta notícia esmagadora, eu teria um dia maravilhoso cheio de risos, bebidas quentes e belas vistas, eu teria ficado cheio de dúvida. Eu não teria acreditado nisso.

Reviver esses dias não apenas me enche de uma sensação de calma, mas também me ajuda a lembrar que, independentemente do que estou enfrentando, sempre há momentos extraordinários pela frente. Minha prática dos Dias de Ouro é minha maneira de lembrar a mim mesmo que nem todos os dias serão cheios de alegria, mas muitos serão, e podem acontecer a qualquer momento - mesmo logo após os piores.

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