Como mostrar gratidão ao seu passado, presente e futuro
Gratidão

Como mostrar gratidão ao seu passado, presente e futuro

Neste ponto de sua jornada de autocuidado, você provavelmente está familiarizado com a ideia de praticar a gratidão e suas muitas vantagens.

Expressar-se regularmente obrigado pelas pessoas, coisas e eventos em sua vida foram ligados a melhores sono, decisões financeiras mais inteligentes e uma série de outros benefícios.

Mas com que frequência você transformar essa gratidão para dentro em vez de para fora, agradecendo a si mesmo pelo que você fez ou a maneira como lidou com uma situação complicada?

Embora seja fácil de agradecer outros por sua generosidade, praticando a auto-gratidão muitas vezes escorrega sob o radar, mas não deveria.

“Há muitos benefícios a praticar a auto-gratidão ”, Krystal, profissional de saúde mental de Toronto Kavita Jagoo, MSW, diz. “A pesquisa mostra que fazer isso molda uma relacionamento com o senso de si mesmo, que promove saúde mental estável, e Tenho visto isso em meu trabalho com clientes de todas as idades na última década. ”

Além disso, os benefícios da prática autocentrada vão além de mim. Ao desenvolver um melhor senso de auto-gratidão, ela diz, seus clientes são mais compassivos e aceitos consigo mesmos, o que então se traduz em otimismo e empatia em seus relacionamentos com os outros. “(É) um bom presságio para manter conexões fortes”, diz ela.

A auto-gratidão ajuda a formar uma relação positiva com o senso de identidade de alguém, o que promove uma saúde mental estável.

Lá são um hospedeiro completo de maneiras de praticar a auto-gratidão, todas centradas em reconhecer o seu ações e emoções de alguma forma. Na prática de Jagoo, ela é incentivada pacientes anotem seus "ganhos" em um pedaço de papel e os depositem em um taça em sua mesa, para que pudessem ver como seus vários sucessos somavam Tempo. Quando as coisas não estavam indo tão bem, os pedaços de papel servem como algo físico lembretes de sua resistência e realizações emocionais.

“Como em qualquer prática, eu encorajaria as pessoas a serem gentis consigo mesmas se for difícil começar ou continuar incorporando a auto-gratidão em suas vidas, como os padrões podem demorar um pouco para serem desenvolvidos ”, diz ela,“ mas o esforço consistente ao longo do tempo é a forma como podemos trabalhar para o progresso. ”

Deseja desenvolver um prática de auto-gratidão por conta própria? Considere começar com esta etapa de três prática de escolher uma gratidão de seu eu passado, presente e futuro.

Isso pode significar agradecimento seu eu passado por ter a coragem de se mudar para uma nova cidade, seu eu atual por se empenhar em formar amizades duradouras, e seu futuro eu por continuando a cultivar esses relacionamentos.

Intrigado? Veja como começar.

Agradeça ao passado

Comece refletindo sobre o que você fez ou experimentou no passado, desde a infância até memória. Provavelmente, você sobreviveu a algumas situações difíceis.

Talvez você tenha se livrado de um relacionamento tóxico.

Talvez você tenha conseguido através da escola contra probabilidades bastante difíceis.

Você pode simplesmente ter a humildade de reconhecer um erro e seguir em frente.

Pode até ser a visão de cultivar uma certa amizade, ou lutar por algo que você sabia que você queria.

Tudo o que você tem orgulho de, deixe-se sentir. Você conquistou aquele sentimento de realização, não importa quão pequeno foi o evento que o gerou.

Agradeça ao seu presente

A seguir, pense sobre o que você está fazendo agora para beneficiá-lo.

No mínimo, você está reservando alguns minutos para esta prática de auto-gratidão, mas há provavelmente mais você pode citar aqui.

Talvez você recentemente reservou uma hora para uma aula de ioga muito necessária ou se tratou como um amigo após uma grande decepção.

Reflita sobre ou anotar tudo o que vier à mente, parando um momento para realmente reconhecer cada entrada.

Você está fazendo isso as coisas acontecem - vá, você!

Agradeça ao seu futuro eu

Levante a mão se estiver pensando sobre o futuro sempre envia um arrepio pela espinha.

Sei que certamente tive minha cota de preocupações sobre o futuro, muitas vezes centrada em fazer a coisa errada ou escolher o caminho errado.

E se, em vez de preocupando-se com os erros futuros, você se agradece por eles? E se você agradecer por ter a graça de redirecionar quando você escolheu o caminho errado ou por manter as lições que está aprendendo no momento?

Mostrando gratidão ao futuro, você pode ser um bom lembrete de que você pode e aparecerá por si mesmo. Isso o ajudará a se livrar de alguns daqueles "o que vem a seguir?" preocupações.

Mostrando gratidão ao futuro, você pode ser um bom lembrete de que você pode e vai aparecer por si mesmo.

Depois de ter um passado, item presente e futuro, reserve um momento para absorver a gratidão.

Você pode agradecer a si mesmo em voz alta se você estiver em condições de fazê-lo, envolvendo-se em seus braços por um abraço a si mesmo.

Você pode manter um lista física dos três exemplos com você ao longo do dia, para servir como um lembrete do que você fez e fará.

Você pode até obter um amigo envolvido, encontrando tempo para uma prática de auto-gratidão juntos, então compartilhando o que você descobriu.

Não importa como você pratique, lembre-se: é uma jornada.

—Molly Shea

Esta postagem apareceu originalmente no Shine, um aplicativo que ajuda você a se sentir mais positivo e poderoso a cada dia.