Como mudar seus hábitos
Hábitos

Como mudar seus hábitos

Conheça seus hábitos

O poeta lírico grego Arquíloco disse certa vez: "Não atingimos o nível de nossas expectativas, caímos ao nível de nosso treinamento". Dê um passo adiante. Você não sobe ao nível das suas intenções, cai ao nível dos seus hábitos.

Quando está estressado, cansado ou sob pressão, é mais provável que volte aos padrões habituais de pensando e se comportando. Mas esses hábitos servem para você? Eles o ajudarão a criar a vida que você deseja?

Seu cérebro adora hábitos porque não precisa trabalhar tanto. Mesmo os hábitos negativos são mais confortáveis ​​do que os novos. Depois de começar a reconhecer padrões, você pode fazer escolhas intencionais sobre os hábitos que escolhe manter e adotar. Esta é a base da minha estratégia Mind Over Moment.

Um hábito é algo que antes exigia esforço consciente, mas se tornou automático. Acontece que grande parte do que você faz todos os dias é um hábito. Na verdade, mais de 45% do que você faz todos os dias é um hábito. Seu cérebro depende desses atalhos cognitivos para conservar energia. Se você já dirigiu para casa no piloto automático porque estava imerso em pensamentos, estava agindo por hábito.

Você vive quase metade da sua vida no piloto automático. Se você não tomar cuidado, pode se tornar um escravo de seus hábitos, e eles podem se tornar uma maneira de viver a vida inconscientemente, em vez de escolher deliberadamente o que você quer e criar um caminho para chegar lá.

Os hábitos podem seja super útil. Afinal, se você tivesse que pensar muito sobre calçar sapatos, comer, tomar banho ou se vestir, estaria exausto por volta das 9h. Seus hábitos permitem que você conserve a energia mental.

Você já foi ao supermercado depois de reorganizar as prateleiras? Pelo amor de Pete, onde eles colocaram a manteiga de amendoim? Por que é tão cansativo procurar itens que você sabia que estavam no corredor 11? Mesmo sem perceber, ao planejar sua ida até a loja, você visualiza o que precisa em cada um dos corredores porque sabe onde estão as coisas. Seu cérebro tem um mapa, basicamente uma rede neural que fica mais profundamente gravada quanto mais você pensa ou faz algo. Isso torna muito mais fácil pensar ou fazer as coisas que você sempre pensou e fez.

Infelizmente, seu cérebro não sabe a diferença entre um bom hábito e um mau hábito. Ele não sabe a diferença entre estar ansioso, preocupado e com medo ou otimista, animado e grato. Ele não sabe a diferença entre voltar do trabalho e beber uma garrafa de vinho ou ir à academia. Seu cérebro simplesmente pega qualquer coisa que você pensa, diz ou faz repetidamente e converte em um hábito.

Reserve um segundo para tentar algo. Cruze os braços como se estivesse com frio ou com raiva. Agora cruze-os na direção oposta. Qual caminho parece mais estranho? Quando você cruzou os braços pela primeira vez, o sinal veio de seu sistema límbico. É um hábito - você já fez isso um milhão de vezes e nem mesmo precisava pensar sobre isso. Na segunda vez que você cruzou os braços, o sinal veio do córtex pré-frontal. Provavelmente era um pouco estranho, desajeitado e desconfortável, e você tinha que pensar sobre isso. Se você praticar cruzar os braços nessa direção regularmente, eventualmente isso também se tornará um hábito.

Construir resiliência requer que você seja deliberado sobre seus hábitos. Isso significa que você deve desafiar seus pensamentos e comportamentos automáticos, e isso é um trabalho árduo. Quando se trata de sua vida, pessoal e profissionalmente, quais hábitos estão apoiando seu sucesso e quais hábitos o estão sabotando?

Não há um cronograma para mudança de hábitos. Suas neuropatias foram profundamente esculpidas e são necessárias mudanças repetitivas e consistentes para construir novas neuropatias. E só porque você desenvolve uma nova via neuropática não significa que as antigas sejam apagadas - o que significa que é fácil voltar aos velhos padrões de hábito.

Pense no seu cérebro como um campo cheio de grama. Você pode andar pelo campo, mas a grama ainda vai aparecer de volta. Você pode ter que andar no lugar exato cem vezes antes que um caminho seja aberto. E só porque você esculpe novos caminhos não significa que os antigos ainda não estejam bem usados ​​e confortáveis. Velhos caminhos acidentados que sabemos podem ser mais confortáveis ​​do que os suaves que não conhecemos. Para mudar os padrões de hábito, você deve estar disposto a se sentir confortável ao se sentir desconfortável.

Mude seus hábitos mentais

Se eu deixar minha mente ir aonde ela quiser naturalmente, estou propenso a ruminar no negativo. Eu me questiono, questiono minhas próprias decisões e me arrependo de coisas que disse ou não disse. Eu deveria ... eu poderia ... gostaria de ter feito isso. Eu poderia passar o dia todo "cuidando" de mim mesmo, se não fosse cuidadoso. Tornou-se um hábito e estou trabalhando para mudar. Praticar Mind Over Moment significa que eu me pego enquanto está acontecendo e tomo uma decisão consciente sobre o que fazer a seguir.

Infelizmente, você não pode apenas quebrar um hábito, mas pode substituir um pensamento improdutivo por outro mais produtivo. Observe que eu não disse algo positivo. Seu cérebro não consegue pular de "Não acredito que disse isso!" para "Estou tão feliz por ter dito isso!" Pode, no entanto, passar de um pensamento negativo para um realista. Pode ser: "Não acredito que disse isso!" para “É o que é. Siga em frente. ”

Isso é fácil? Não! Este material não é para maricas. Aviso: não tente mudar vários hábitos ao mesmo tempo. É uma receita para o fracasso. Pense nas resoluções de ano novo. Você fez um pacto consigo mesmo. Este ano será diferente. Você vai comer melhor, malhar mais e beber menos. Em 15 de janeiro, você tem uma cerveja em uma mão e um cheeseburguer na outra. Você foi para a academia. Isso dói! Por que você faria isso de novo? E então você volta ao antigo comportamento.

Em seu livro Habit Stacking, S.J. Scott apresenta o conceito de combinação de hábitos para ajudá-lo a adotar um novo comportamento. Como novos hábitos são difíceis de cultivar, ele sugere “empilhar” um novo hábito sobre um existente. Por exemplo, você escova os dentes todos os dias (espero que até duas vezes por dia). Se você está tentando criar o hábito de praticar a gratidão, escolha um momento, antes ou logo depois de escovar os dentes.

Em seguida, pense em três coisas específicas pelas quais você é grato. Esta manhã, os meus foram:

  • Agradeço que minha família e amigos sejam saudáveis.
  • Sou grato por ter bastante comida, água e um belo abrigo.
  • Agradeço que o tempo estivesse bom para que eu pudesse dar um passeio esta manhã.

Adicionar um novo hábito a um existente torna mais fácil mantê-lo.

A mudança de comportamento ocorre de três maneiras: Raramente, lentamente ou nunca. Em 52 Strategies for Life, Love and Work, escrevi sobre a leve vantagem. Não são as grandes mudanças feitas de uma só vez que mudam um hábito. São as pequenas coisas, feitas repetidamente e ao longo do tempo, que criam novos comportamentos e padrões de pensamento.

De Mind Over Moment: Harness the Power of Resilience, de Anne Grady. Copyright © 2020 de Anne Grady.

Leia a seguir: 5 estratégias para ajudá-lo a construir resiliência em tempos incertos

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