Como se valorizar
Confiança

Como se valorizar

John nasceu no dia de Ação de Graças de 1954, mas para ele, a vida não era muito para agradecer para.

A defeito de nascença o fez usar aparelho ortodôntico doloroso, e sua professora da primeira série disse seus pais que ele nunca leria ou escreveria, ou seria qualquer coisa na vida. A dislexia e os impedimentos da fala não eram bem compreendidos nos anos 50.

Aceitar que ele não valia nada, aos 14 anos John largou a escola e se mudou para o Havaí morar em uma barraca. Mas depois de uma experiência de quase morte, o destino trouxe a John um mentor enigmático de 93 anos, cuja única afirmação mudou a vida de John: "Cada de nós, não importa o quanto pareça inútil, temos gênio dentro de nós. ”

John's a autoimagem melhorou radicalmente e ele rompeu sua dislexia. Ele começou a ler vorazmente, fazendo faculdade, onde se formou magna cum laude.

Hoje, Dr. John Demartini é um dos maiores especialistas em comportamento humano do mundo, um palestrante procurado e autor de mais de 40 livros.

Medo e aversão no mundo moderno

“Eu lhe digo, cara, este é o sonho americano em ação!” —Hunter S. Thompson

A maioria de nós nascidos no Ocidente teve um começo de vida muito mais fácil do que o Dr. Demartini, mas ria ao pensar que somos geniais. Na verdade, a maioria de nós sofre de baixa auto-estima.

Quando participei de um seminário de desenvolvimento pessoal em 2016, um palestrante perguntou: “Quantos de vocês sentem que não são o suficiente como seres humanos?”

Em um estádio repleto de empresários e profissionais de sucesso, 95 por cento do público levantou a mão. Que alívio ... sou normal.

Epidemias de depressão, ansiedade, vício e isolamento social estouraram em nosso chamado nações desenvolvidas.

Em uma sociedade que idolatra celebridades, atletas e especialistas, por que temos tanta dificuldade em valorizar a pessoa mais importante - nós mesmos?

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Como detectar a baixa autoestima

“Um homem não pode se sentir confortável sem sua própria aprovação.” —Mark Twain

Ruim a auto-estima é sutil; as pessoas geralmente não interrompem seu café da manhã para dizer o quanto eles são uma merda. Não é comum notarmos isso em nós mesmos.

Doentios auto-opiniões se manifestam de maneiras sorrateiras:

  • Problemas de depressão, ansiedade e imagem corporal: vezes os sintomas são evidentes, e em outras você não teria ideia de que um a pessoa de sucesso está lutando uma batalha de vida ou morte com seus demônios.
  • Perfeccionismo não é sinônimo de ter padrões altos; decorre de querer a aprovação de outros. A falha fatal dessa estratégia é que, ao se esforçar para ser perfeito, você sempre ficará aquém.
  • A raiva constante mascara a dor. Se você está com raiva, não precisa lidar com sua vergonha, mágoa ou culpa. É uma estratégia perdedora, uma forma de fingir a opinião dos outros não afeta você de fato.
  • Agradar as pessoas: um desejo genuíno de servir aos outros é louvável, mas agradar às pessoas vai além do serviço, tornando-se uma tentativa desesperada de obter dos outros o amor e respeito que não estamos dando a nós mesmos.
  • Vício: Nossa sociedade diz que drogas e álcool moderados o uso é uma diversão inofensiva. Mas muitas vezes essas são as portas que usamos para escapar de uma realidade em que não gostamos muito de nós mesmos.
  • Narcisismo: conhece uma pessoa que é muito grande de si mesma? Esta autopromoção é provável encobrindo um profundo sentimento de inadequação. Pessoas que são genuinamente confiantes não precisa tweetar sobre isso.

Uma vez você identificar um ou mais desses traços em você mesmo, pode trabalhar para removê-los. Mas qual é o ponto? A realização não exige um pouco de sofrimento?

O que o amor-próprio tem a ver com isso?

“O amor ao próximo não é possível sem amor a si mesmo.” —Hermann Hesse

I vejo você aí, revirando os olhos. Eu sei que você ... nunca perdeu um cartão de crédito pagamento, ainda tem aquele cheiro de carro novo depois de cinco anos e fica muito pouco tapinhas nas costas do chefe por ficar até tarde. Bem, dê-se uma mão, a civilização precisa que você funcione.

Para você, trabalho e realização é o sucesso final. Oh sim, você ama o seu família também, mas você tem como certo que a melhor maneira de servi-los é traga o bacon para casa.

É fala muito, então, que tantos millennials, cujos pais imigrantes trabalharam 17 empregos para pagar seu diploma de medicina em Harvard, estão optando por 40 anos de semanas de 100 horas para aproveitar mais a vida.

É não que as crianças não apreciem o trabalho dos pais, mas eles veem a insanidade do jogo.

Nosso fracasso em sermos gentis conosco criou todos os problemas do mundo: o consumo excessivo desenfreado que agora está ameaçando a sobrevivência de nossa espécie; a renda disponível que injetamos no lixo do consumidor na esperança de preencher o vazio que deveríamos preencher com amor próprio genuíno.

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Realização é nobre, mas vazio sem satisfação. Amor próprio é não um babado opcional, é o cerne da vida. E existem dois hábitos principais para apreciar você mesmo: palavras e ações.

Hábito nº 1: Conversa interna

“Use o poder de sua palavra na direção da verdade e do amor.” —Don Miguel Ruiz

“Querida, Eu te amo, mas você simplesmente não corresponde às minhas expectativas, você me envergonha em público, e você não está ganhando dinheiro suficiente. ”

Você não falaria com seu parceiro dessa maneira, mas é uma narrativa comum dentro de nosso crânios.

Se você quer se valorizar, você precisa começar pela maneira como você fala consigo mesmo, porque sua mentalidade determina como você experimenta a vida. Pensamento cria realidade.

Quando sua conversa interna é saudável, a vida parecerá linda. Mas para muitos de nós, o conversa entre os ouvidos é muito dura. Pensamentos negativos causam emoções negativas e podem tornar a vida um inferno.

Psicólogo O Dr. David Burns sabe que esse auto-abuso verbal quase sempre está desconectado da realidade. Sua pesquisa mostra que a conversa interna negativa se manifesta principalmente em estas formas delirantes:

  • O pensamento tudo ou nada acontece quando avaliamos os eventos como negros e branco. Exemplo: perdi a venda; minha a carreira acabou.
  • Supergeneralização é a crença de que um caso de falha significa que sempre será como esta. Exemplo: eu convidei uma mulher para sair e ela disse não; Estarei sozinho para sempre.
  • Os filtros mentais fazem com que nos concentremos em uma única falha e ignoremos nossos muitos sucessos. Exemplo: errei aquele lance livre; Eu estou não serve para o basquete.
  • Desqualificando o positivo: Isso acontece quando transformamos o bom em mau. Exemplo: Você recebe um elogio e pensa, eles são me tratando com condescendência.
  • A leitura da mente acontece quando você finge saber o que outra pessoa está pensando. Exemplo: meu público parece cansado, devo seja chato!
  • O erro do cartomante ocorre quando você simplesmente sabe de algo vai dar errado. Exemplo: vou falhar este exame.

Baixo a auto-estima sempre começa com uma conversa interna negativa. Puxe este pensamento por ervas daninhas e você eliminará humores negativos.

Sem estrelas douradas

“Não há nada de nobre em ser superior a seus semelhantes; a verdadeira nobreza é ser superior a você mesmo. ” —Ernest Hemingway

Em sua busca por uma autoimagem saudável, não tome o caminho errado para o narcisismo.

Em no início do milênio, alguns benfeitores bem-intencionados lançaram um sensação boa campanha que significava regar os alunos com estrelas douradas, dando todos medalhas, eliminando vencedores e perdedores, inflando notas e geralmente tentando fazer com que todos sintam que estão acima da média, ignorando o absurdo da noção.

Criação uma auto-estima saudável não exige que você se sinta superior aos outros. Todos os jogadores perdem o jogo de soma zero.

Não confunda amar a si mesmo com amar seu ego.

Hábito nº 2: Autocuidado

“Um campo que descansou dá uma bela colheita.” —Ovid

Praticando conversa interna saudável é como você começa a se apreciar, mas não é o suficiente.

Se seu chefe sempre disse como você é ótimo, mas o forçou a trabalhar 18 horas dias, sem visitas de familiares e amigos, o elogio seria inútil.

Ação precisa seguir as palavras.

Pense de uma conversa interna positiva como base para uma autoestima saudável e autocuidado como a estrutura que você constrói em cima dela. Primeiro, você diz a si mesmo que vale a pena isso, então você prova.

O autocuidado é o ato de recarregar nossas baterias, encher nossos tanques, encher o poço. Cada um de nós tem necessidades únicas, mas todos sabemos intuitivamente o que nos preenche. Não faltam ideias de autocuidado se você precisar de inspiração.

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Google geralmente retorna uma lista como: faça uma massagem, alimente-se de maneira saudável, dê um passeio. Em vez do que escrever uma receita para você, deixe-me compartilhar algumas estratégias abaixo que crie espaço em sua vida para “fazer” o autocuidado. Mas, primeiro, um aviso.

Amadurecer não é autocuidado

“Dei uma caminhada na floresta e saí mais alto do que as árvores.” —Henry David Thoreau

Autocuidado não é auto-manutenção. Você sabe que fazer um check-up regular e escovar seus dentes criarão uma pessoa melhor.

Mas “Tornar-se adulto” não é autocuidado. Inclui apenas as atividades que realmente oferecem nos alegrar e recarregar nossa energia - coisas que simultaneamente plantam seus pés o chão e levantar sua alma para as nuvens.

Em meu caso, uma hora caminhando sozinho na floresta me tira da briga de um ambicioso lista de tarefas, move meu foco para meu coração (subconsciente), e eu entro novamente civilização com novas idéias e energia, mas também a paz de saber que meu maiores desafios são triviais em um universo de 14 bilhões de anos.

Se você não sai sentindo pelo menos a metade disso bem, você pode estar escolhendo o atos de autocuidado errados.

Cuidado: Entorpecer também não é autocuidado. As ações corretas farão você se "sentir" mais - vivo, conectado, calmo, animado, apreciativo. Autocuidado que entorpece não pode recarregar.

Fuga na TV, no álcool ou no Instagram pode ser uma pausa bem-vinda do estresse no trabalho, mas também muito disso é tão saudável quanto comer uma caixa de papelão, e pode ser um caminho rápido para auto-aversão.

Se você se sente atraído por esse tipo de escapismo, isso pode sinalizar a necessidade de mudar seu relaxamento hábitos.

Estratégias de autocuidado

Estes as práticas criarão espaço para o autocuidado em sua vida. Escolha o que funciona para você.

A data do artista

“Se não dermos atenção à manutenção, nosso poço pode se esgotar, estagnar ou bloquear.” —Julia Cameron

The Artist’s Way de Julia Cameron ensina duas práticas fundamentais de autocuidado: 1. Morning Pages (journaling) e 2. The Data do Artista (hora “eu”, se preferir). Funcionam para todos, não apenas artistas.

O Artist’s Date “é uma excursão, uma data de jogo que você pré-planeja e se defende contra todos os intrusos ”, escreve ela. Duas horas por semana são suficientes.

O que você faz neste tempo? O que você quiser! As únicas regras: você tem que fazer sozinho e tem que ser divertido. A atividade não precisa ser edificante (por exemplo, uma aula ou leitura) - funciona melhor quando você segue seus Coelhos Brancos, perseguindo sua curiosidade.

Em neste espaço, começamos a ouvir nossa voz interior novamente, aquela que está sempre lá, pronto para nos dizer como ser bom para nós mesmos.

A fase de descarregamento

“A música é o silêncio entre as notas.” —Claude Debussy

Top os atletas tendem a afirmar que estão sempre dando 110%, mas sabem que resultados não vêm da constante execução na linha vermelha.

Todos treinamento eficaz inclui uma fase de descarga, geralmente uma semana, onde você escala apoie seus esforços. No meu próprio levantamento de peso, isso significa carregar apenas 50 ou 70% do meu peso de treinamento. Parece ridículo, como jogar um saco de penas, e minha mente luta contra isso.

Mas a lei universal afirma que todas as coisas têm um ritmo, incluindo seu corpo, que precisa de uma semana mais leve para "preparar o corpo para o aumento da demanda da próxima fase ”, diz Tim Ferriss.

Ferriss aplicou o conceito de descarregamento às suas atividades não físicas. Ele lotes períodos intensos de tarefas semelhantes (escrever postagens em blogs e gravar podcasts, por exemplo) e, em seguida, equilibra isso com "desconectar e foder". Está quando sua musa visita.

Gosto Tim, eu defendo meu tempo de descarregamento. Trabalhando menos, realizo mais. Construa uma fase de descarga em seu calendário agora (não precisa ser uma semana inteira) e você aprenderá isso desacelerando, você vai mais rápido no geral.

Basta jogar mais

“Seriedade é alguém falando no contexto da possibilidade de uma tragédia.” —Alan Watts

Jane McGonigal transformou sua recuperação da concussão em um jogo, então se formou projeto escolar e, em seguida, uma palestra TED viral com 6 milhões de visualizações.

Hoje ela é a principal defensora do mundo para brincar.

Quando enfrentamos falhas e desafios, nos sentimos oprimidos, ansiosos e talvez deprimido, diz ela. Mas “nunca temos esses sentimentos quando estamos jogando jogos. ”

Em da mesma forma que é impossível experimentar sentimentos negativos quando estamos repleto de gratidão, o jogo pode nos ajudar a trocar autoflagelação por amor próprio.

Quando nós jogamos, experimentamos “eustress” ou estresse positivo. Nos faz sentir otimizado e energizado, ao contrário da maioria dos problemas do mundo real, que dominam nossa consciência quando negligenciamos o autocuidado.

Hábitos o pesquisador Dr. Neil Fiore sugere agendar o jogo antes do trabalho a cada semana como um prescrição para procrastinação. Funcionou para Einstein - quando preso em um problema, ele tocaria violino.

Toque é uma necessidade humana, um ato amoroso de autocuidado que pode fazer nossas vidas parecerem menos com o trabalho.

Quando a culpa ataca!

“Não há nenhum problema tão terrível, que você pode não acrescente um pouco de culpa e torne tudo ainda pior. ” —Bill Watterson

Para aqueles de nós criados para acreditar que nosso trabalho = nosso valor (todos nós), você pode aposto que quando você adotar uma política de criar "tempo para mim", sua mente vai atacar com culpa.

Uma proposta de tirar a tarde de folga para ser “egoísta” encontrará resistência mental no início.

“Eu sou mãe de três filhos menores de 5 anos que precisam de mim o tempo todo! Como eu poderia apenas abandoná-los para ir fazer uma massagem, senhor? ”

Você faça-o reconhecendo que o autocuidado é o cuidado da criança. Você não pode derramar de um copo vazio.

Quer ser uma ótima mãe / pai / funcionário / parceiro? Em seguida, pegue o acompanhante de um artista para brincar durante sua semana de descarregamento. As pessoas ao seu redor, e seu trabalho, se beneficiará de uma vida mais feliz, mais criativa e eficaz para você.

Agradecendo você mesmo pode soar como um luxo do tipo "vamos todos ganhar estrelas de ouro" que podemos pagar apenas quando todas as tarefas estiverem feitas. Mas ter compaixão por si mesmo é a abordagem mais prática e responsável da vida, porque nos permite servir em nosso potencial máximo.

Seu lista de tarefas nunca estará vazia, então com o dia de Ação de Graças se aproximando novamente ano, comece a amar a si mesmo agora. Vou dar uma volta.

Adoraria saber o que você enfrenta no departamento de "valorizar a si mesmo". Deixe-me uma nota nos comentários.

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