Como uso meu diário para mudar minha mentalidade
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Como uso meu diário para mudar minha mentalidade

@mppllc via Twenty20

Meu diário provavelmente era exatamente o que você imagina quando pensa em um pré-adolescente escrevendo em seu diário. Rosa e floral, estava lacrado com uma fechadura de ouro barata e uma chave que eu mantinha no pescoço. E, se você o abrisse, encontraria exatamente o que esperaria encontrar: dias sem intercorrências contados em detalhes meticulosos, confissões de primeiras paixões e frustrações com pais e irmãos.

O registro no diário é uma hábito que ficou comigo nas últimas duas décadas, mas que evoluiu significativamente. Embora eu não diria que estou acima do discurso emocional ocasional, meu diário se tornou uma ferramenta na minha vida e no meu negócio. Como adulto, tenho sido capaz de usar meu diário para fazer ajustes em minha mentalidade e, finalmente, mudar a maneira como me comporto e o resultado de meus dias.

Por que mantenho um diárioComo um adolescente, escrever em meu diário era uma maneira de testar teorias sobre mim mesmo e o mundo ao meu redor. Foi um espaço seguro para explorar como me sentia e o que isso significava sobre quem eu era.

Hoje, meu diário tem uma finalidade semelhante.

Quando uso meu diário para dar uma olhada de perto em como me sinto em um dia específico ou naquele momento atual, também posso usar isso para escrever meu caminho para uma mentalidade mais saudável. Com um espaço seguro como um pedaço de papel em branco particular, posso me fazer perguntas difíceis e explorar a verdade sobre a vida que estou vivendo sem medo.

Por que isso é tão importante? A forma como pensamos, em última análise, influencia o modo como nos comportamos. Chegar à verdade sobre nossa mentalidade pode nos ajudar a mudar nossas crenças e agir para fazer mudanças importantes em nossa vida. Pessoalmente, é um hábito que me ajudou a ser mais corajoso em meu trabalho como escritor, a ser mais intencional em minha vida como pai e cônjuge e a tomar medidas intencionais para melhorar o relacionamento com meus amigos.

Primeiros passos: travas e preocupações

Para mim, mudei minha mentalidade muito sobre explorar honestamente minhas travas e preocupações. Se eu não for cuidadoso e atento, posso facilmente continuar com minha vida e meus negócios tendo o medo como força motriz. Se eu continuar vivendo meus dias sem tempo para reflexão, posso evitar reconhecer ou perceber como minha mentalidade está controlando minha tomada de decisão.

É por isso que eu diário regularmente como um hábito e reservo um tempo extra para escrever quando percebo que me sinto mal.

É um hábito bastante simples. Normalmente começo silenciando meu telefone, colocando-o de lado e parando alguns momentos de silêncio para respirar e pensar. O silêncio é difícil de acontecer hoje em dia, então não se surpreenda se este simples ato for suficiente para começar a agitar seus pensamentos.

Depois de desfrutar do silêncio, começo a escrever livremente O que está em minha mente. Respondo a perguntas como: Como me sinto hoje? e o que me preocupa com meu trabalho? Presto muita atenção em como meu corpo se sente enquanto estou escrevendo. Certos tópicos me causam tensão ou aumentam minha frequência cardíaca? Qualquer coisa que crie ansiedade extra para mim é provavelmente uma mentalidade que preciso explorar. Se eu perceber que há uma ideia, emoção ou pensamento específico que poderia exigir um pouco mais de atenção, vou me concentrar em escrever apenas sobre isso por alguns minutos.

É quando eu exploro o "porquê" por trás como me sinto.

Por exemplo, se estou preocupado com a instabilidade do trabalho freelance, não demora muito para determinar o porquê. Já perdi o trabalho no passado e também vi amigos lutando. Reconhecer meu medo e a razão por trás disso é um primeiro passo importante quando eu faço um diário para mudar minha mentalidade.

Próximas etapas: Mudando sua mentalidade

Às vezes, apenas ser honesto sobre como me sinto liberta me para pensar de forma diferente. Isso é especialmente verdadeiro se meu medo não for super racional. Se estou ansioso por não ser um bom pai, cônjuge ou amigo, por exemplo, às vezes colocar essa preocupação no papel é o suficiente para me lembrar como essa crença realmente é falsa.

Outras vezes, no entanto , as preocupações realmente duram. Talvez, como meus medos sobre o freelancer, eles sejam medos que têm fatos para apoiá-los. Talvez eu tenha temido isso por tanto tempo, desde a infância até, e vai dar algum trabalho para seguir em frente.

Aqui estão algumas maneiras de usar a escrita para mudar minha mentalidade e pensar de forma mais positiva sobre meu trabalho e relacionamentos:

  • Explore a verdade. Eu escrevo os fatos do meu medo. Isso significa que reservo um tempo para ser honesto sobre quando meu trabalho ou vida foi exatamente como temo e todas as vezes em que não aconteceu. O pensamento positivo não é acreditar que a vida será perfeita; trata-se de reconhecer que tenho as habilidades para navegar pela vida, mesmo quando as coisas não saem como eu esperava.
  • Explore as consequências. O que operar com medo significa para minha vida? Se eu continuar a permitir que minha mentalidade me impeça de agir, quais são as consequências? Pode ser verdade que minha mentalidade me protege de riscos, mas também é verdade que viver uma vida que evita riscos também me impede de ter sucesso e me envolver totalmente.
  • Imagine uma alternativa. Não há riscos quando estou escrevendo em particular. Sabendo disso, passo um tempo explorando o que poderia ser se esse medo específico não estivesse me governando. Como poderia ser minha vida? É quando eu sonho grande e imagino o melhor cenário para o futuro. Este é um exercício que cria uma forte conexão emocional com minha nova mentalidade e um motivo para agir.

Entre em ação

Assim que tiver uma noção da minha mentalidade, sei que o próximo passo é agir. Para mim, é muito importante decidir com antecedência como vou me comportar quando surgir uma situação que desencadeie meus medos. Mudar a maneira como eu respondo é uma chance para eu criar uma prova de que minha alternativa imaginada é possível. Estou preocupado com a rejeição? Contribuir com novas ideias regularmente é uma ótima maneira de criar a prova de que minhas novas ideias às vezes serão aceitas e, quando não são, tenho a coragem de superar a rejeição.

Embora não Ao terminar todas as sessões de diário dessa maneira, muitas vezes tento encerrar estabelecendo uma pequena intenção de como vou me comportar no futuro. É uma declaração simples de uma frase que me incentiva a ser corajosa o suficiente para viver a vida que desejo.

Quando faço um diário de forma consistente, me sinto muito mais no controle da minha vida e penso de forma mais positiva sobre o futuro. Nem sempre é fácil encontrar tempo e nem sempre é um processo fácil, mas sempre sou grato pela forma como uma mudança de mentalidade afeta meus dias.