Lidando com a depressão? Olhe mais de perto a sua dieta
Saúde

Lidando com a depressão? Olhe mais de perto a sua dieta

É simples: o que você come pode afetar seu humor. A pesquisa mostra que se você está enchendo seu corpo com alimentos processados, gordurosos e açucarados, você corre um risco maior de desenvolver depressão.

Os cuidados com a saúde mental não devem incluir apenas coisas como terapia, meditação e exercícios , mas também sua dieta. Veja o porquê.

Apoiado por pesquisas

Muitas carnes processadas e curadas, como charque, bacon e cachorros-quentes, são preservadas com nitratos. Um estudo da Johns Hopkins analisou 1.000 pessoas com e sem transtornos psiquiátricos por 10 anos. Ele descobriu que aqueles que foram hospitalizados por mania tinham 3,5 vezes mais chances de comer carnes curadas em comparação com o grupo sem transtorno psiquiátrico.

Uma teoria? Os nitratos alteram as bactérias intestinais, que afetam os neurotransmissores do corpo e podem levar a mudanças de humor, percepção e comportamento.

Outro estudo recente analisou 76 estudantes universitários com sintomas de depressão. No momento em que o estudo começou, todos os participantes faziam uma dieta não saudável. Os pesquisadores deram a metade dos participantes instruções para melhorar suas dietas, focando em comer alimentos mais saudáveis ​​como frutas, vegetais e gorduras boas. Os alunos do outro grupo comeram a mesma dieta não saudável.

Ao final de três semanas, aqueles que fizeram mudanças na dieta relataram se sentir melhor, enquanto aqueles que não fizeram nenhuma mudança ainda apresentavam sintomas de depressão .

A galinha ou o ovo?

A comida não saudável deixa você deprimido ou a depressão faz você comer junk food? Tecnicamente, é ambos. Estudos mostram que pessoas com depressão tendem a comer menos alimentos saudáveis, mas comer junk food também pode aumentar o risco de depressão.

A boa notícia é que você tem o poder de melhorar seu humor por meio da dieta - o que é bom para o seu intestino, ao que parece, também é bom para o seu cérebro. Em um estudo de pesquisa, aqueles que estavam preocupados com a perda de memória viram uma melhora na função cognitiva depois de tomar 900 mg de ácidos graxos ômega-3 DHA diariamente.

Para otimizar a conexão mente-intestino, você deve comer bastante de vegetais, frutas, feijão e gorduras saudáveis ​​de azeite, abacate, nozes e peixes. Enquanto você está nisso, evite açúcar adicionado, alimentos processados, fast food e gordura saturada. Pense nisso como um controle de qualidade para sua saúde e felicidade.

Da próxima vez que você se sentir mal, faça uma salada com couve, rúcula, tomate, cebolinha, abacate, nozes, azeitona óleo e salmão. Antes que você perceba, você vai sorrir.

Relacionado: a importância de fazer escolhas simples e diárias que priorizam seu bem-estar