Mind Over Moment: 6 ferramentas para desenvolver resiliência, felicidade e sucesso
Vida Balanceada

Mind Over Moment: 6 ferramentas para desenvolver resiliência, felicidade e sucesso

Você costuma sentir que passou o dia todo destruindo sua lista de tarefas sem realizar nenhuma das coisas que são mais importantes para você? Você não está sozinho.

Como CEO, mãe, esposa, voluntária, amiga, filha e superestimada, sei como é isso. É como se estivéssemos em uma roda de hamster, nunca fazendo nenhum progresso. Passamos nossa semana ansiosos para sexta-feira. Em seguida, passamos o fim de semana atualizando todas as coisas que não concluímos durante a semana. A segunda-feira chega e o ciclo vicioso começa novamente.

Embora você não possa controlar o caos, pode controlar como reage a ele. Portanto, embora não haja uma solução simples para o ritmo frenético da vida hoje, existem coisas que podemos fazer para nos levar continuamente de volta ao que é mais importante em nossas vidas. Eu chamo essas ferramentas de “Mind Over Moment” e elas têm como objetivo garantir que você esteja vivendo a vida de propósito, em vez de entrar no piloto automático.

Mind Over Moment significa praticar prestar atenção a cada momento às decisões que você toma caso contrário, faria involuntariamente. É uma questão de parar para perguntar: O modo como estou pensando e me comportando vai me dar o resultado que desejo?

Então, como você pode manter o controle, mesmo quando as demandas da vida parecem uma enchente que cresce rapidamente , tentando tirá-lo do equilíbrio e arrastá-lo rio abaixo? Existem algumas ferramentas comprovadas para construir resiliência, felicidade e sucesso - mas elas funcionam apenas quando praticadas. Vamos dar uma olhada em como:

1. Mindset

Como você está interpretando as situações que acontecem com você? Nossas crenças sobre nós mesmos e as histórias que contamos como resultado dessas crenças têm um efeito profundo em nossa felicidade e relacionamentos.

Muitos de nós temos o que a psicóloga de Stanford Carol Dweck chama de mentalidade fixa, a crença que somos incapazes de crescer ou mudar, e tentamos continuamente nos provar como resultado. Dweck compara isso com a mentalidade construtiva - a crença de que podemos mudar e crescer para enfrentar os desafios que enfrentamos. Cultivar uma mentalidade construtiva o livra de acreditar que sua felicidade se baseia em seu desempenho e permite que você avalie seu progresso de acordo com sua capacidade de crescer. Ao fazer isso, você pode começar a ver o fracasso como um sinal de que precisa melhorar em uma tarefa específica, em vez de uma derrota esmagadora. Que histórias você tem contado sobre si mesmo? Se eles não estão levando você em direção aos seus objetivos, é hora de escolher uma nova história com base na sua capacidade de crescimento.

2. Otimismo

Pesquisas científicas comprovaram que, quando olhamos a vida pelas lentes da positividade, é mais provável que desfrutemos de melhor saúde física e mental. Também é um componente chave quando se trata de sucesso nos negócios. Os empreendedores que conseguem manter uma visão positiva estão mais bem posicionados para atingir metas como lucratividade, crescimento dos negócios e inovação, de acordo com a análise de 17 estudos. Otimismo não é usar óculos cor de rosa. Trata-se de escolher como você interpreta os eventos em sua vida. Coisas ruins acontecem com pessoas boas todos os dias. A forma como escolhemos aprender com essas experiências é um grande fator para determinar nossa resiliência.

3. Gratidão

Intimamente ligada ao otimismo, a gratidão pelo que há de bom em nossas vidas ajuda a nos manter focados no positivo. O simples ato de procurar coisas para agradecer por elas sintoniza nosso cérebro para o bem. A gratidão está intimamente ligada à nossa sensação de bem-estar e nos torna mais resistentes às adversidades. Expressar gratidão reduz as emoções tóxicas, diminui a depressão, aumenta a felicidade e enriquece os relacionamentos, de acordo com estudos de Robert A. Emmons, Ph.D., o maior especialista científico mundial em gratidão. Encontramos o que procuramos, portanto, certifique-se de que você está procurando as coisas certas.

4. Conexão

Assim como o otimismo e a gratidão, o impulso de felicidade que você obtém ao se conectar com outras pessoas é crucial para sua saúde e bem-estar e um elemento-chave para construir resiliência. Ter amizades e um sentimento de pertença é considerado uma necessidade psicológica fundamental e tem um grande impacto em nossa saúde física.

Um estudo descobriu que a solidão é tóxica - é mais prejudicial à saúde do que a obesidade, o fumo e o sangue alto pressão. Por outro lado, as pessoas que estão mais conectadas a amigos e familiares são "mais felizes, mais saudáveis ​​e vivem mais do que as pessoas menos conectadas", diz o Dr. Robert Waldinger, psiquiatra e diretor do Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard, análise contínua de oito décadas de pesquisa. Eles também desfrutam de melhor saúde cerebral à medida que envelhecem.

5. Humor

Encontrar maneiras de rir dos desafios, situações estressantes e até mesmo da tragédia pessoal é uma forma de as pessoas resilientes enfrentarem e crescerem no infortúnio. Ele amplia nosso foco de atenção e nos ajuda a enfrentar nossos medos enquanto "promove a exploração, a criatividade e a flexibilidade de pensamento", de acordo com Steven Southwick e Dennis Charney, professores de psiquiatria e coautores de Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges Ser capaz de rir dos desafios “proporciona distância e perspectiva, mas sem negar a dor ou o medo”, escrevem eles. “Consegue apresentar o positivo e o negativo embrulhados em um pacote.”

6. Atos de serviço

Existem evidências crescentes de que ajudar os outros beneficia tanto quem doa quanto quem recebe. Um novo estudo analisa como os neozelandeses responderam para ajudar os sobreviventes dos ataques terroristas de Christchurch que mataram 51 pessoas, incluindo o fornecimento de refeições caseiras, o envio de flores e outros pequenos atos de gentileza. Os pesquisadores descobriram que essas ações fortaleceram a resiliência de quem as executou. A psicóloga e palestrante da Universidade de Stanford Kelly McGonigal, Ph.D., autora de The Science of Compassion, chama isso de "resposta de tendência e amizade". “Cuidar dos outros desencadeia a biologia da coragem e cria esperança”, diz ela.

Assumindo o controle

A maioria de nós é muito melhor priorizando nossas agendas do que programando nossas prioridades.

Se eu rastreasse seu tempo por uma semana, isso representaria o que você diz ser mais importante para você? Suas ações correspondem às suas intenções?

Comece escrevendo o que é mais importante para você. Em seguida, controle quanto do seu tempo a cada dia você está realmente dedicando a essas prioridades. Se a resposta for pouca ou nenhuma, essa é uma indicação clara de que você precisa reservar um tempo no seu dia, semana e mês para se concentrar neles.

A única maneira de sair da roda do hamster é você esteja no controle de sua vida, em vez de controlá-lo. Mind Over Moment é sobre ser deliberado sobre onde investimos o tempo e a energia limitados que temos, para que possamos aproveitar ao máximo cada dia.

A especialista em resiliência Anne Grady é uma palestrante e autora reconhecida internacionalmente. Anne compartilha humor, humildade, honestidade revigorante e estratégias práticas que qualquer um pode usar para triunfar sobre a adversidade e dominar a mudança. Ela é autora de Strong Enough: Choosing Courage, Resilience and Triumph e 52 Strategies for Life, Love & Work. Saiba mais em www.AnneGradyGroup.com.

Foto de Hean Prinsloo / Unsplash