Mindfulness: você está prestando atenção?
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Mindfulness: você está prestando atenção?

Você costuma se distrair com o que está fazendo ou simplesmente não apresenta a quem está?

Vamos encarar os fatos, em nosso mundo sobrecarregado, a maioria de nós se sente pressionada para conseguir mais feito, com menos, mais rápido ... tudo enquanto as distrações digitais competem incansavelmente por nossa atenção. Se não forem controlados, o ritmo 24 horas por dia, 7 dias por semana e as pressões de nossas vidas podem nos fazer passar nossos dias sem pensar no piloto automático, perdendo a oportunidade de estar presentes para nós mesmos e para a própria vida.

Entre na atenção plena.

Embora a atenção plena tenha se tornado uma nova palavra da moda - dando origem a toda uma indústria de programas de treinamento e bem-estar corporativos - a prática da atenção plena remonta a milhares de anos. As escrituras bíblicas nos encorajam a “ficar quietos” e nos tornar presentes a Deus. Uma prática poderosa de atenção plena, se é que alguma vez existiu.

Então, por que tanto airplay?

É simples. Ao contrário de nossos ancestrais que ficavam sentados ao redor de uma fogueira à noite olhando para uma chama enquanto se conectavam, muitas pessoas dificilmente ficam paradas o tempo suficiente para olhar para qualquer coisa ... exceto suas telas. Em um estudo recente, 96 por cento dos entrevistados disseram que operavam no piloto automático na maioria dos dias, tomando cerca de 15 decisões estúpidas diariamente.

Os pesquisadores agora foram capazes de fornecer validade científica ao valor da atenção plena, provando que praticá-la não tira o tempo do nosso dia - expande nossa capacidade de utilizar o tempo de que dispomos, aprimorando nosso discernimento para nos concentrar no que é mais importante.

Existem muitas práticas diferentes para cultivar a atenção plena. Todos eles fluem simplesmente de prestar atenção ao que estamos prestando atenção; tornando-se um melhor observador de nosso próprio mundo interior. A seguir estão algumas das maneiras mais simples, mas poderosas, de ajudá-lo a fazer exatamente isso.

1. Respiração atenta.

Se você não obtiver mais nada com a leitura deste artigo, incentivo-o a fazer uma pausa agora e acompanhar a inspiração e a expiração três vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Permita que sua respiração se acomode em seu próprio ritmo. Então, conforme você simplesmente o segue para dentro e para fora, observe a ascensão e a queda de seu peito e barriga enquanto respira. Muito simples, hein? Quando terminar, observe a maneira sutil como a forma como você se sente muda.

Embora a respiração atenta não seja nada novo, podemos facilmente esquecer de respirar fundo quando estamos voando de um ponto para o o próximo, alimentado por um falso senso de urgência que estimula nossas respostas de lutar ou fugir, torna nossa respiração mais superficial e nos deixa operando em um perpétuo estado de emergência.

Alguns longos, calmos, profundos as respirações podem interromper seu circuito padrão e aumentar sua capacidade de observar objetivamente como você está pensando, sentindo e agindo em um determinado momento. Ao fazer isso, pode causar um curto-circuito em um sequestro de amígdala e salvá-lo de sucumbir aos impulsos primitivos movidos pelo medo que, sejamos honestos, raramente resultam em resultados positivos.

2. Pratique seu observador interno.

Você não vê o mundo como ele é, mas como você é. A próxima etapa para construir a atenção plena é olhar como você encara a vida e entender melhor suas respostas cognitivas e emocionais. Ou seja, não apenas perceber como você está se sentindo ou pensando, mas se perguntando o que está acontecendo com a maneira como você interpreta sua situação e outras maneiras de perceber o que está acontecendo ao seu redor.

“Quando você muda a maneira como você vê as coisas, as coisas que você vê mudam.” –Wayne Dyer

Por exemplo, o que você está dizendo a si mesmo sobre a pessoa que acabou de dizer algo que o desencadeou? Como essa interpretação está aparecendo em seu corpo - em suas sensações físicas, em sua postura, em sua respiração e nos músculos faciais? De que outra forma você poderia ver o que está acontecendo? O que pode estar acontecendo com eles? Qual poderia ser uma forma mais construtiva de responder? Esse tipo de pergunta está no cerne do desenvolvimento de habilidades pessoais que são fundamentais para o sucesso em todos os domínios da vida.

3. Cultive a compaixão.

O cultivo da compaixão exige que olhemos para dentro e para fora. Interiormente, para refletir sobre onde podemos ser mais gentis conosco a qualquer momento - abraçando nossa própria humanidade, perdoando nossa falibilidade e sendo mais gentis conosco mesmos em nossos momentos decaídos. Externamente, para considerar o que está acontecendo com os outros - seus medos, mágoas, perturbações e inseguranças.

Em uma recente conversa de podcast com Rich Fernandez, CEO do Search Inside Yourself Leadership Institute, ele compartilhou que “uma vez que você entender o que será de maior serviço para outra pessoa, você pode decidir a melhor forma de cuidar do que é importante para ela. ” Não se trata de desistir do que queremos, mas de ser mais cuidadoso em como gerenciamos compensações, preocupações conflitantes, motivações e intenções.

Costumo trabalhar com líderes que estão tão focados em alcançar seus objetivos que deixam de considerar adequadamente os objetivos e preocupações das pessoas ao seu redor; para procurar um terreno comum e liderar a partir desse lugar - com a cabeça e o coração.

4. Procure o progresso, não a perfeição.

Então, seu cérebro inconsciente continuará tentando puxá-lo de volta para suas respostas mais habituais e primitivas? Claro! Essa é a sorte de ser humano.

Nos dias seguintes ao derrame, o professor espiritual Ram Dass disse que "foi reprovado no teste" quando se tratava de praticar a compaixão consciente que ensinou a milhões de devotos. A realidade é que nenhum de nós será consciente, presente e compassivo - conosco ou com os outros - em todos os momentos de cada dia. Nem mesmo o mais magistral.

No entanto, ao se comprometer com a prática da atenção plena, você pode fortalecer a atração de suas intenções de "ordem superior" - domínio, crescimento, serviço, conexão, contribuição - de modo que as intenções de ordem inferior - impulsionados pelo medo e ego - não estão puxando os cordões E quando isso acontecer, apenas observe com uma curiosidade amigável, respire profundamente algumas vezes e concentre-se novamente em quem você mais deseja ser naquele momento. Isso permitirá que você responda com mais coragem, menos ansiedade; mais ponderadamente, menos reativamente.

Então, novamente, se você não fizer mais nada agora com o resultado deste artigo, faça o seguinte: respire longa e profundamente. Observe a sensação ao inspirar. Observe a sensação ao expirar. Observe onde você está sentado. Observe como você está se sentindo. E observe a diferença que simplesmente perceber pode fazer.

Pronto, você já está no caminho de ficar mais atento!

Para ouvir meu conversa de podcast completa com Rich Fernandez, CEO do Search Inside Yourself Leadership Institute, clique aqui.