O Dia de Fim de Semana Perfeito em Quarentena
Vida Balanceada

O Dia de Fim de Semana Perfeito em Quarentena

A grande maioria de nós está passando a maior parte do tempo em casa agora por causa do COVID-19, mas antes de ficarmos protegidos no local, muitos de nós passávamos nossos fins de semana socializando e explorando - brunch com a família, encontros noturnos, fazer compras, caminhar com os amigos eram a norma. No momento, nada disso é possível.

Mas só porque vamos ficar em casa não significa que não possamos ter dias maravilhosos e os dias de semana e fins de semana não precisam se confundir— você pode criar uma distinção que torne os sábados e domingos revigorantes e revigorantes.

Este é nosso guia para ter um dia de fim de semana perfeito em quarentena, do despertar até a hora de dormir.

MANHÃ### Acorde naturalmente.

Embora você possa se sentir pressionado a ser produtivo durante a pandemia, não há necessidade de definir um alarme no fim de semana. Quando você usa um despertador para acordar, muitas vezes é interrompido de um sono profundo, o que pode deixá-lo irritado e tonto. Mas quando você acorda naturalmente, está deixando seu ritmo circadiano seguir seu curso normal. Você se sentirá com mais energia e pronto para conquistar o dia seguinte.

Mime-se com uma xícara de café quente.

Em doses razoáveis, a cafeína tem vários benefícios para a saúde. Não só os bebedores moderados de café (definidos como beber de três a quatro xícaras por dia) têm maior expectativa de vida, mas também têm uma probabilidade reduzida de desenvolver problemas médicos como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Então comece seu dia com uma xícara de Joe sem culpa - ou duas.

Não bebe café? Em vez disso, experimente uma dessas quatro bebidas energizantes.

Desfrute de um café da manhã farto e rico em proteínas.

Você provavelmente já ouviu inúmeras pessoas falarem sobre os benefícios de comer um café da manhã farto e saudável. Eles estão todos no ponto - a pesquisa mostrou que tomar café da manhã diminui a probabilidade de você estar acima do peso, além de ajudá-lo a se concentrar e melhorar sua memória.

Comece com algo rico em proteínas e nutrientes e com baixo teor de carboidratos. Pense em uma omelete de clara de ovo com vegetais e queijo ou um smoothie de frutas com uma fatia de torrada de abacate.

Limite o uso de tecnologia.

Se você estiver trabalhando em casa durante a pandemia, provavelmente passará horas incontáveis ​​curvado sobre seu laptop ou smartphone respondendo a e-mails e discando para chamadas do Zoom.

Faça uma pausa tecnológica durante o fim de semana. Seus olhos provavelmente precisam descansar de toda a luz azul emitida por seus dispositivos. Além disso, será bom se desligar um pouco das notícias quase constantes e atualizações da mídia social.

Aprenda algo novo (mas não se sinta pressionado para isso).

A maioria de nós tem mais tempo livre agora. Em vez de sucumbir às farras do Netflix de horas de duração, considere gastar 30 minutos ou uma hora no fim de semana aprendendo algo novo. Afinal, os efeitos positivos do aprendizado em nossos cérebros estão bem documentados. Experimente fazer ponto cruz ou tricô. Planta um jardim. Assista a uma MasterClass. Aprenda francês de conversação.

Lembre-se, porém: você não deve se sentir pressionado a ser o mais produtivo humanamente possível durante a pandemia. Se você já está ocupado com trabalho, creche e outras tarefas, e a ideia de aprender algo novo te causa estresse, não se preocupe. Passe algum tempo fazendo algo que você adora e que o relaxe, como ler, jogar videogame, elaborar ou assistir a um filme. A saúde mental é mais importante do que a produtividade agora.

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TARDE### Receba uma dose de socialização.

Ficar protegido em um lugar pode ser extremamente isolador, especialmente se você mora sozinho. Os seres humanos são criaturas sociais e não devemos passar tanto tempo separados uns dos outros. Embora a pesquisa nessa área ainda seja incipiente, os especialistas acreditam fortemente que esse nível de isolamento é ruim para nossa saúde física e mental. (A pesquisa sugere que é especialmente difícil para os idosos, então certifique-se de verificar os membros mais velhos da família.)

Use o fim de semana para obter um pouco de socialização virtual. Organize uma teleconferência do Zoom com o seu melhor amigos. Ligue para sua irmã enquanto estiver caminhando lá fora. Envie uma mensagem para alguns amigos com os quais você não fala há algum tempo para saber como estão. Mesmo que você não queira fazer nenhum esforço na hora, provavelmente se sentirá muito melhor depois.

Dê um passeio lá fora.

Não podemos visitar restaurantes, cinemas, lojas, museus, bares ou qualquer outro lugar que costumamos frequentar nos fins de semana. Mas, felizmente, podemos passar o tempo ao ar livre - contanto que estejamos a dois metros de distância um do outro, é claro.

Os benefícios de passar um tempo na natureza são significativos. Tão significativo, na verdade, que os médicos começaram a escrever “receitas para parques” nas quais aconselham as pessoas com ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental a passarem algum tempo ao ar livre. Além disso, um pouco de vitamina D nunca fez mal a ninguém.

Se os parques do seu estado estiverem abertos, passe uma ou duas horas dando um longo passeio em um. Se você mora em um lugar onde eles estão fechados, uma simples caminhada pela vizinhança é suficiente. Se estiver chovendo ou estiver frio lá fora, traga a natureza até você - sente-se perto de uma janela enquanto lê ou compre algumas plantas domésticas online para iluminar seu espaço.

Queime algumas calorias.

Se você decidiu fazer uma caminhada longa e extenuante ao ar livre, parabéns, você marcou dois itens desta lista. Se sua caminhada não aumentou sua frequência cardíaca, é hora de queimar algumas calorias. O exercício libera endorfinas - hormônios naturais de bem-estar - que são particularmente importantes no momento.

Faça uma corrida leve, ande de bicicleta ou transmita uma dança no YouTube, ioga ou vídeo aeróbico para fazer seu coração bater mais forte.

Acene para seus vizinhos.

A pesquisa mostrou que as conexões fracas - pense em balconistas de mercearia, instrutores de ioga e baristas - são tão importantes para o nosso bem-estar quanto as conexões fortes, como nossos familiares e amigos. Infelizmente, a pandemia COVID-19 eliminou a maioria, senão todas, as nossas conexões fracas.

Quando você se aventurar pelo mundo, lembre-se dessas conexões. Acene para o seu vizinho da sua varanda. Pergunte ao caixa do supermercado sobre o dia dele. Agradeça ao atendente do drive-thru por sua gentileza e serviço durante esse período.

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NOITE### Jantar cedo.

Embora você possa estar acostumado a jantar às 19 ou 20 horas, há inúmeros benefícios em jantar cedo. Um grande problema? Você provavelmente dormirá melhor porque seu sistema digestivo teve horas para quebrar sua comida no momento em que você dormir. Não tenha medo de se entregar a um especial para o madrugador - seu corpo vai agradecer mais tarde.

Respire fundo.

A maioria de nós lutou contra a ansiedade, depressão, estresse, solidão ou medo em algum momento durante a pandemia. Uma ótima maneira de combater as emoções em espiral é por meio da meditação. Se você é um iniciante, experimente a meditação da atenção plena, que envolve relaxar sua mente concentrando-se no momento presente.

Sente-se em uma sala silenciosa. Concentre-se na respiração e nas sensações corporais. Sempre que sentir que pensamentos intrusivos ou julgadores entram em seu cérebro, reconheça-os, deixe-os passar e, em seguida, concentre-se novamente em sua respiração. (Este é um guia útil para começar.)

Seja grato.

Pode ser difícil sentir-se grato agora. Estamos em um momento sem precedentes. Não temos certeza de como será a próxima semana, mês ou mesmo ano.

Uma maneira de combater a incerteza e o medo é por meio da gratidão. Antes de ir para a cama, faça uma lista de três coisas pelas quais você é grato, seja um emprego estável, a saúde de sua família ou simplesmente um espaço aconchegante para chamar de lar. Consulte esta lista sempre que precisar de um impulso emocional.

Pense no dia que tem pela frente.

Outra maneira de lidar com a imensa incerteza com a qual todos estamos lidando é pensar sobre o que você vai realizar no dia seguinte. Faça uma lista de todas as atividades obrigatórias e pense em como você gostaria de passar seu tempo livre. Este pequeno planejamento irá prepará-lo para o dia seguinte.

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