O guia definitivo para hábitos à prova de balas
Hábitos

O guia definitivo para hábitos à prova de balas

Índice

Parte I: Por que fazer hábitos?

1.1 Jane era suicida 1.2 A pequena vantagem

Parte II: O kit de ferramentas de hábitos

2.1 Seu mundo interior: hábitos mentais

2.1.1 Gratidão 2.1.2 Visualização 2.1.3 Mantras 21.4 Pensamento de oposição

2.2 Hábitos para o seu mundo exterior

2.2.1 O hábito do planejamento 2.2.2 O Hábito Físico 2.2.3 O hábito de aprendizagem 2.2.4 Hábitos para se refrescar 2.2.5 O Hábito Anti-Hábitos: A Não Programação 2.2.6 Não se esqueça de hábitos de "ciclo" 2.2.7 Dia do Grande Bloco do Queijo 2.2.8 Hábitos de reflexão 2.2.9 Seção de bônus: hábitos de dinheiro

Parte III: Como instalar hábitos

3.1 Como começar 3.2 Meu modelo para uma vida excepcional 3.3 Palavras finais

***

Em três palavras, aqui está o segredo para viver em um nível de sucesso além dos seus sonhos mais loucos: Faça sua cama.

O caminho mais direto e gratificante para a grandeza não é por meio de grandes estratégias, manobras inteligentes, talento inato ou as conexões certas; é o caminho de passos pequenos, consistentes e pacientes, repetidos várias vezes.

Não está inspirado? Isso está ok. Ao final desta leitura, pretendo obliterar seus bloqueios mentais para fazer as coisas do dia-a-dia e acender o fogo dos hábitos em você.

Por 15 anos, tenho metodicamente e com intenção estudaram os homens e mulheres mais bem-sucedidos, tanto vivos quanto falecidos, e aqui está o traço comum em suas realizações: eles arrumavam as camas de maneira consistente, metaforicamente falando.

Claro, estratégia, talento, conexões e muitas vezes a sorte jogaram uma parte de sua ascensão estratosférica, mas quase nenhum desses grandes humanos atribuem a essas coisas suas realizações - eles apontam para a beleza das micro-ações.

Seu corpo é um sanduíche de presunto…Depois de engolir um pedaço de comida, os ácidos estomacais e as enzimas quebram as matérias-primas em partes constituintes. Os intestinos amassam mais e as células especializadas agarram-se aos açúcares, aminoácidos e ácidos graxos, vitaminas e minerais, e os passam para a corrente sanguínea.

Esses nutrientes chegam a cada célula do nosso corpo, onde a glicose está usado como energia. Moléculas, ácidos, carboidratos e proteínas constroem a estrutura e o conteúdo de cerca de 37,2 trilhões de células em seu corpo. Qual é o objetivo desta lição de ciências extremamente simplificada? Somos literalmente o que comemos. Seu corpo físico é brócolis. Ou um bolso quente.

… e sua vida são suas mil decisões diárias.

“Como passamos nossos dias é, claro, como passamos nossas vidas. O que fazemos com esta hora, e aquela, é o que estamos fazendo. ” –Annie Dillard

Em todos os aspectos importantes, essa analogia com a comida é a história de como vivemos. Os alimentos se transformam em células, assim como cada ação se transforma em seus 80 anos neste planeta. Não faça sua cama por muitos dias seguidos e sua vida ficará como seu corpo seria depois de comer algodão doce em todas as refeições.

Negligencie a cama e você pode não ter vontade de fazer o pratos sujos, pule o trabalho e pule o ginásio. Em pouco tempo, o efeito bola de neve se tornou uma poça negra e imunda de água derretida por toda a sua vida. Um mau hábito leva ao próximo e - siga esse caminho longe demais - até se torna uma depressão paralisante.

Por outro lado, arrume a cama pela manhã e você terá realizado uma coisa. Isso o motiva a fazer 20 flexões. Depois tomar banho, preparar o café da manhã e fazer coisas mais produtivas. Produza e crie de forma consistente e é quase certo que você criará uma vida notável.

Quem disse que é chato?

Aos 20 anos, assumi a missão de não ter missão. Eu olhei para pessoas que repetiam os mesmos hábitos como estúpidos, sem vida, no limite da demência, até. Autômatos estúpidos. Queria viver uma aventura selvagem, espontaneamente, ficando de fora e levantando quando quisesse. Essas pessoas que viveram iguais vivem todos os dias? Não para mim, muito obrigado.

Viver com essa mentalidade acabou me levando a emoções previsíveis: raiva por minha falta de sucesso, frustrada porque não sabia o que fazer da minha vida e clinicamente deprimido porque eu estava destruindo minha química cerebral com "Espontâneo e divertido!" bebida, hábitos de sono irregulares e uma dieta de solteiro de sanduíches, carne e batatas. Eu me senti menos como Richard Branson e mais como Bill Murray em Groundhog Day.

Os hábitos exigem trabalho e persistência, então qual é a recompensa? Se eu não realizar mais nada neste artigo, espero ajudá-lo a ver claramente que grandes hábitos trazem grande alegria.

Parte I: Por que os hábitos?

“Semeie uma ação, colha um hábito. Semear um hábito, colher um caráter. Semeie um personagem, colha um destino. ” —Charles Reade

1.1 Jane foi suicida

Após uma concussão que não sarou direito, Jane McGonigal suicidou-se. “Meu cérebro começou a me dizer, Jane, você quer morrer”, disse ela em sua palestra viral no TED de 2012. Mas em vez de sucumbir a seus pensamentos sombrios, ela transformou sua recuperação em um jogo: Jane the Concussion Slayer. O jogo era simples: evite os bandidos (luzes brilhantes e lugares lotados) e procure power-ups.

Quer experimentar alguns desses power-ups? Levante-se e dê três passos. Ou feche os punhos e levante-os acima da cabeça por cinco segundos. Parabéns, você acabou de ganhar +1 de resiliência física.

“Alguns dias depois de começar a jogar, aquela névoa de depressão e ansiedade foi embora”, disse Jane.

Seu jogo agora é um aplicativo chamado SuperBetter e tem ajudado pessoas em todo o mundo a superar desafios.

O que estava em jogo aqui? Apenas o incrível poder de fazer sua cama; o poder de hábitos pequenos e simples repetidos para inclinar seu mundo em seu eixo. Três etapas podem não parecer muito, mas nessas etapas, você termina uma maratona, cura o câncer, coloca humanos em Marte, constrói um Apple ou Google e constrói a vida que você deseja.

Essas decisões aparentemente insignificantes você faz todos os dias? Eles contêm um poder infinito.

1.2 The Slight Edge

“A diferença entre quem você é e quem você quer ser é o que você faz.” –Bill Phillips

Se você visse um, diria que as flores lilás e rosa do jacinto d'água são lindas. Nativa da América do Sul, é uma das plantas de crescimento mais rápido do mundo. Ele pode dobrar de tamanho a cada duas semanas, enviando brotos que criam plantas filhas. Se você avistar um único flutuando em uma lagoa, volte em duas semanas e você mal notará qualquer crescimento. Alguns meses depois, metade da lagoa pode estar coberta. Mas volte no dia seguinte, e essas plantas cobririam todo o lago.

Mudanças diárias sempre parecem pequenas - até que passe o tempo suficiente e esses hábitos aparentemente insignificantes se tornem grandes mudanças em sua vida.

Os hábitos funcionam como juros compostos. Aos 20 anos, comece a investir apenas $ 500 por mês a uma taxa de retorno conservadora de 5% e, quando estiver pronto para se aposentar aos 60, terá $ 769.868,50 no banco ($ 529.000 dos quais são juros acumulados).

O autor Jeff Olson apelidou esse fenômeno de “The Slight Edge”: escolhas mundanas, simples, aparentemente insignificantes, que, combinadas diariamente, levam a qualquer nível de sucesso que você ouse imaginar.

E se você melhorou apenas um décimo de 1% a cada dia durante 365 dias? No final daquele ano, você teoricamente teria melhorado 44%! Como você poderia melhorar em um décimo de um por cento a cada dia? Leia um capítulo de um livro brilhante, faça 50 flexões ou ... arrume sua cama.

Cada decisão que você toma melhora ou diminui sua vida. Pessoas bem-sucedidas escolhem hábitos que tornam as boas decisões automáticas e colhem as recompensas.

Parte II: O kit de ferramentas de hábitos### 2.1 Seu mundo interior: hábitos mentais

“ Mude seus pensamentos, mude sua vida. ” - Dr. Wayne Dyer

Agora, você pode ver o poder do hábito, mas quais ajudam você a subir de nível mais rápido?

Comecei a experimentá-los conscientemente em 2005 com um simples lista de tarefas que eu precisava realizar todos os meses no trabalho. Nos 14 anos que se passaram, li centenas de livros sobre GSD (como fazer merda), viver bem, experimentei vários métodos e até criei alguns meus.

Eu virei me tornei um ninja da produtividade, mas até recentemente, mesmo com todas as minhas ferramentas e experiência, me sentia limitado pelo meu maior desafio: eu.

O que aprendi é que todas as ferramentas e hacks de vida que você aplica ao seu o mundo externo tem apenas metade da eficácia até que você trabalhe em seu próprio estado mental; sua mentalidade.

O hábito fundamental nº 1 absoluto: cuide da sua mente

Não muito tempo atrás, era normal acordar e ir para a academia, revisar minhas metas anuais mais importantes , divida as tarefas do dia em urgentes e importantes, elimine distrações e me force a trabalhar.

Apesar da minha rotina boa no papel, eu terminaria cinco Pomodoros e me sentiria completamente esgotado.

Na minha cabeça, não acreditava que meu negócio pudesse ter sucesso. Eu não acreditava que era "bom o suficiente". E eu acreditava que era difícil ganhar dinheiro - que só viria a mim se eu fizesse sacrifícios terríveis que desonrassem minha integridade.

Eu estava dividido contra mim mesmo, dirigindo com o freio de mão puxado. Eu nunca iria chegar onde estava indo até começar a trabalhar em meu estado interno. Aqui estão os hábitos mais importantes nos quais você deve se concentrar se quiser tirar o pé do freio da sua vida.

2.1.1 Gratidão

Pareceu bizarro quando ouvi pela primeira vez Tony Robbins diz.

“Você não pode sentir medo ou raiva enquanto sente gratidão ao mesmo tempo.”

Eu não estava no controle de minha raiva e medo na época e, portanto, a ideia de que eu poderia me livrar dessas correntes usando os alicates de gratidão era um conceito estranho.

Eu tentei mesmo assim, e quanto mais praticava a gratidão, menos sentia emoções negativas. Hoje, eu tiro pelo menos cinco minutos por dia para listar na minha cabeça pelo que sou grato e sinto essa emoção.

Eu faço isso depois da minha meditação, primeiro contando as qualidades sobre mim pelas quais sou grato: minha integridade, senso de humor e meu corpo saudável. Em seguida, agradeço pelas pessoas em minha vida: minha esposa, meu irmão, sobrinhas e sobrinhos, meus clientes escritores em So You Want to Write? Por último, termino com as “coisas” pelas quais sou grato: um imóvel alugado que financia minha viagem, meu carro que me leva aos lugares.

Tony Robbins estava certo novamente: quanto mais consistentemente pratico o sentimento grato, quanto menos eu lidar com os freios de mão da raiva, medo, frustração ou tristeza.

2.1.2 Visualização

Depois de apenas cinco minutos de gratidão, estou perfeitamente feliz , estado de alta energia - a situação perfeita para começar a criar imagens mentais do que quero da minha vida.

Isso inclui não apenas coisas tangíveis, como hospedar um workshop esgotado ou comprar um novo laptop , mas o mais importante é imaginar os tipos de experiências que quero ter na minha vida: rir com minha esposa, ter ótimas conversas com um grupo interessante de amigos nas férias e olhar maravilhado para o nascer do sol todas as manhãs.

Achei a visualização extremamente difícil quando comecei a praticá-la. Eu tinha deixado minha imaginação atrofiar - um estado provocado por um mundo sempre conectado e hiperestimulado. Comece de forma simples e não espere muito no início, e eu prometo a você, eventualmente você será capaz de criar universos mais complexos em sua mente.

Por que fazer isso?

O que que você quer em sua vida, você deve primeiro criar em sua mente.

2.1.3 Mantras

Lembro-me de meu momento de descoberta no início de 2018, quando finalmente entendi a importância de tomar controle de cada pensamento em minha mente (isto é, escolher deliberadamente minha mentalidade).

Eu li com fascinação em O monge que vendeu sua Ferrari, de Robin Sharma, a ideia de que “Você realmente não pode se dar ao luxo de um pensamento negativo —Nem um. ”

Os mantras são o antídoto para pensamentos inúteis.

“ Um mantra nada mais é do que uma coleção de palavras unidas para criar um efeito positivo ”, escreve Sharma .

A segunda metade de minha descoberta veio, de todos os lugares, do livro de Tony Robbins sobre liberdade financeira, Unshakeable. Em um dos capítulos finais, ele explica que o dinheiro não vale nada a menos que o ajude a atingir o estado interno e os sentimentos que você deseja para si mesmo e para os outros. “Você pode escolher viver em um belo estado”, diz ele.

E então, em minha caminhada diária para o trabalho, comecei a recitar: “Eu escolho viver em um belo estado” repetidamente com convicção, sentindo as palavras. Quando comecei a trabalhar, havia me colocado em um estado imbatível, onde não importa o que acontecesse em meu dia, eu escolheria viver meu mantra.

Eu encontraria rudeza, letargia e burocracia, mas não importava porque eu era o mestre do meu domínio interno.

2.1.4 Pensamento de oposição

Em todas as vidas, não haverá falta de obstáculos. As pessoas mais bem-sucedidas derrubam essas barreiras, quebram-nas e as usam como combustível para o fogo de uma vida em chamas.

Comecei a experimentar uma prática incrivelmente eficaz: eu uso pensamentos e emoções negativas como combustível - dicas (lembretes) para gerar sugestões positivas. Recentemente, aprendi que isso se chama pensamento de oposição.

Por mais louco que pareça, agora dou as boas-vindas a esses visitantes antes temidos porque são oportunidades de experimentar alegria. Quanto mais eu pratico, mais automático esse processo se torna.

Você pode imaginar o poder que teria se pudesse transformar seus pontos fracos em pontos fortes? Imagine que toda vez que sua mente lhe diz: “Não posso”, você substitui por “Sou mais do que capaz de fazer isso”.

O obstáculo é o caminho.

2.2 Hábitos para o seu mundo exterior

“Grandeza é um monte de pequenas coisas bem feitas.” - Ray Lewis

Depois de colocar sua mente e coração em ordem, você começará a ver resultados massivos de hábitos que expandem e aumentam seu mundo externo: seu corpo, trabalho, negócios, relacionamentos e finanças .

Aqui está uma compilação das ferramentas e estratégias mais poderosas que testei pessoalmente e posso endossar. Junte essas ações a um estado mental forte e positivo e você construirá a vida mais linda que puder imaginar.

2.2.1 O hábito do planejamento

“Dê-me seis horas para cortar descer uma árvore e vou passar os quatro primeiros afiando o machado. ” —Abraham Lincoln

Pequenos atos repetidos de forma consistente são uma das forças mais poderosas do mundo. É por esse método que os humanos erradicaram a varíola, construíram a Grande Muralha e expulsaram os britânicos da Índia.

A repetição também é o mesmo mecanismo que leva à obesidade, alcoolismo e depressão. Não é suficiente praticar hábitos - saiba por que você está se envolvendo com eles. Antes de embarcar na jornada do hábito, é importante definir seu destino com um plano.

1. Planejamento anual

No passado, eu usaria 1º de janeiro para me recuperar da noite anterior, mas agora estou usando isso como o maior presente: um dia sem obrigações ou interrupções para decidir o que quero tirar do meu ano . Na verdade, bloqueio três dias inteiros para afiar meu machado. Meu plano anual se divide em cinco partes.

  1. Reveja o ano anterior.
    1. Quais eram meus objetivos? Eu os alcancei ou fiz progresso em relação a eles?
    2. O que deu certo? O que eu poderia ter melhorado?
    3. O que sinto em relação ao ano anterior? (Os sentimentos são a sua bússola interna.)
    4. Comemore minhas realizações listando cada uma delas.
  2. Cuide de algumas tarefas domésticas.
    1. Alterar todas as minhas senhas.
    2. Verifique minha pontuação de crédito.
    3. Leia e analise todas as Evernotes do ano.
    4. Cancele a inscrição de e-mails “blá” e amigos negativos do Facebook.
  3. Decida o que desejo realizar este ano.
    1. Defina objetivos específicos. Selecione minhas metas do primeiro trimestre e itens de ação e decida quantas horas por semana vou gastar em cada um.
    2. Escolha os hábitos que desejo adotar ou duplicar.
    3. Aprenda uma nova habilidade. Este ano, estou aprendendo sozinho a falar espanhol, útil quando moro no México por seis meses.
    4. Imprimir minhas metas anuais e trimestrais e colá-las na parede, onde as vejo todos os dias.
2. Planejamento trimestral

O plano trimestral é uma versão resumida do plano anual, no qual me aprofundo no dia 1º de abril, julho e outubro. Eu me pergunto a maioria das perguntas acima, mas meus prazos são de três meses em vez de um ano. Eu imprimo e posto este novo plano para que eu o veja diariamente.

3. Planejamento semanal

Todos os domingos à noite, depois do jantar, sento-me para fazer duas coisas:

  1. Eu reviso o plano da semana passada e pergunto: 1) O que correu bem? 2) O que pode ser melhorado? e 3) Como me sinto sobre a semana passada?
  2. Eu defino minhas metas para a semana, faço uma estimativa de quanto tempo cada uma levará e agendo essas tarefas em meu calendário. (Específico é bom!) É importante deixar um tempo não programado para surpresas.

No espírito dos planos anuais e trimestrais, o objetivo deste exercício é decidir exatamente o que quero realizar e criar um plano para me ajudar a instalar os hábitos para atingir meus objetivos. Você não pode atingir um alvo que não pode ver.

4. Planejamento diário

Em anos anteriores, eu me aprofundava ainda mais, começando meu dia com uma lista de intenções e itens de ação e, em seguida, compilando uma lista de realizações conforme avançava. No início da jornada de meus hábitos, isso foi útil, mas agora posso simplesmente consultar meu plano semanal no início de cada dia para corrigir minha orientação.

2.2.2 O hábito físico

O corpo é uma máquina complexa, mas as instruções estão disponíveis gratuitamente para a criação de uma que seja um veículo para transportá-lo pela vida. Basicamente: coma bem e faça exercícios.

Se você não conseguir arranjar tempo para isso agora, será forçado mais tarde a passar muito tempo apagando um grande incêndio. Ou morra 20 anos mais cedo.

Mova seu corpo assim que acordar. O cortisol é o principal hormônio do estresse do corpo e sua função é nos acordar e nos dar energia. (Obrigado, cortisol!) É também o que é usado em nossas respostas de vôo / luta / congelamento. É o que nos deixa com medo e estressados ​​como uma corda de piano. (Você está fora da minha lista de amigos, cortisol.)

O cortisol é mais alto pela manhã e, embora tenha uma finalidade útil, uma superabundância leva à ansiedade e à depressão e bloqueia sua genialidade, impedindo-o de fazer seu melhor trabalho.

Mesmo exercícios leves podem reduzir drasticamente os níveis de cortisol e limpar sua mente para um dia focado e produtivo. Muitas vezes, Tim Ferriss começa com apenas cinco a 10 repetições de flexões, por exemplo.

“Entrar no meu corpo, mesmo por 30 segundos, tem um efeito dramático no meu humor e acalma a vibração mental.”

Se você deseja mais emoção, no The 5 AM Club, Robin Sharma sugere 20 minutos de exercícios extenuantes o suficiente para fazer você suar, a fim de reduzir o cortisol e liberar o fator neurotrófico derivado do cérebro ( que aumenta a inteligência, o humor, a produtividade e a memória), a dopamina (que aumenta sua energia) e a serotonina (que gera felicidade).

Fiquei hiperconsciente da importância de até mesmo o mínimo de exercícios logo no início do manhã — nos dias em que faço algumas coisas, meu humor é duas a 10 vezes melhor do que nos dias em que eu pulo.

2.2.3 O hábito de aprendizagem

“Uma pessoa que ganhou não ler não tem vantagem sobre quem não sabe ler. ” - Anônimo

1. Leitura

Bill Gates lê 50 livros por ano. Elon Musk lia dez horas por dia enquanto crescia. Quase todos os artistas entrevistados por Tim Ferriss em Tools of Titans são leitores vorazes. Isso não é uma coincidência!

Grandes pessoas não começam a ler quando se tornam bem-sucedidas, sua riqueza proporcionando todo esse novo tempo de lazer. Sua grandeza surgiu devido ao hábito de aprender por meio dos livros.

Mesmo assim, 24% dos adultos americanos entrevistados disseram não ter lido um livro nos últimos 12 meses. Qual é a diferença entre saber ler e decidir não, e ser analfabeto? Nada.

A leitura pode se encaixar em qualquer programação. No ano passado, ouvi audiolivros em meu trajeto de 45 minutos e aninhei um livro por 20 minutos antes de dormir - é isso. Terminei 25 livros no ano passado, e você também pode. Acesse Goodreads agora e inscreva-se para o desafio de leitura.

2. Ouvir

Todo o seu aprendizado de livros sofisticado, artigos on-line, vídeos do YouTube repletos de informações e participação em seminários não servirão de nada, a menos que você seja capaz de ouvir o que está sendo dito. Com que frequência você se depara com alguém que sabe tudo, mas não consegue aplicá-lo? Ou quem sabe tudo, mas está completamente errado sobre tudo isso?

Você pode ouvi-los dizer: “Não consigo perder peso, é minha genética” ou “a melhor maneira de economizar é colocar 10% do seu salário todo mês ”, mas quem você conhece gasta cada centavo? Uma vez pedi a um motorista de táxi em Las Vegas que me explicasse, em detalhes meticulosos, como era fácil vencer os cassinos e ganhar milhões. Não senti necessidade de dizer a ele que ele ainda estava dirigindo um táxi.

Meu negócio começou a decolar quando eu aprendi isso, para ter esperança de fazer marketing com sucesso em nosso mundo barulhento, Eu precisava primeiro ouvir meus clientes. O sucesso vem construindo os produtos que eles querem, não começando com um produto, então “espalhando a palavra”.

Ouça primeiro, então você saberá o que fazer.

2.2 .4 Hábitos para se refrescar

E agora, um conto de advertência. Às vezes, aprendo devagar. Por muitos anos, meu principal objetivo foi melhorar minha eficiência, como ajustar uma máquina, para extrair sucos de produtividade mais saborosos. Estudei ferramentas e métodos que me permitiriam enfiar mais no meu dia. Eu me esforcei muito e realmente expandi minha força de vontade.

Aqui está o que geralmente acontecia: em uma segunda-feira, eu acordava cedo e me jogava no trabalho. Eu faria uma pequena pausa para o almoço apenas quando achasse que merecia e continuaria martelando até a hora do jantar. Então, depois de "relaxar" com uma TV horrível, eu nunca realmente terminaria meu dia de trabalho. Eu entrava e saía das tarefas, respondendo mais um e-mail, lendo mais um artigo, não estava totalmente presente para qualquer tarefa e não relaxava. Nunca dei um descanso à minha mente.

Eu empurraria assim por semanas antes do acidente inevitável, minha mente e corpo se rebelando. Eu decidia dormir mais algumas horas, ou ter uma soneca procrasti, ou começar a jogar por volta das 14h00 e só estar ciente do que eu estava fazendo seis horas depois. Eu pegava um resfriado e precisava levar alguns dias para me recuperar (o que eu adorava secretamente, porque na época era a única desculpa legítima que eu tinha para desligar).

O que eu não fiz Eu percebi que os hábitos devem ser usados ​​com moderação, e não abusados, como um motor funcionando na linha vermelha por muito tempo.

Você pode descobrir como a atividade ininterrupta é contraproducente quando você dirige e se recusa parar para abastecer. Aqui estão alguns hábitos para mantê-lo funcionando com eficiência máxima.

1. Saia da Burn Box.

Um diagrama simples do livro de Neil Pasricha, The Happiness Equation, me curou da aflição de ocupação:

Ele explicou que podemos operar em quatro estados básicos que incluem uma mistura de alto / baixo “pensamento” e alto / baixo “fazer”.

O lugar mais maravilhoso e terrível é a Burn Box, que é caracterizada por alto pensamento e ação. Este é o estado de maior valorização em nossa sociedade disfuncional, onde vestimos a hiperatividade como um símbolo de coragem, e a ociosidade é um pecado mortal.

As pessoas que aceitarem essa campanha publicitária de "fazer mais" acabarão com sua Vive completamente desapontado por terem negligenciado sua família e amigos, sem mencionar aquela pequena, mas poderosa voz interior dizendo-lhes que eles nunca quiseram realmente subir na escada corporativa. O ensaio de Tim Kreider Preguiçoso: Um Manifesto capta de forma sublime essa doença e estou com inveja por não tê-lo escrito.

Aqueles que passam muito tempo na Burn Box terminam previsivelmente em esgotamento. Até ver este diagrama, eu estava me esgotando uma vez por trimestre, apenas para entrar na arena novamente, com as armas em punho, quando finalmente pude me levantar novamente.

Neil me mostrou como as pessoas mais bem-sucedidas com facilidade e frequência mover entre todas as caixas. Agora, eu visito o Do Box fazendo uma caminhada solo de três dias pela floresta. E eu valorizo ​​meu tempo no Space Box inscrevendo-me para uma semana em um resort com tudo incluído, sem agenda exceto ponches de rum e uma ótima literatura.

Como você sabe quando é hora de deixar sua caixa ? Ouça seu corpo e mente e, com a prática, os sinais se tornarão mais claros.

2. Tire férias, frequentemente.

Você não pode deixar de tirar férias longas. Este tempo fora da Burn Box servirá para aprimorar suas ferramentas mais valiosas: sua mente e seu espírito. Cientistas me disseram isso.

O lazer é um indicador de bem-estar e satisfação com a vida, incluindo saúde, prazer no trabalho, criatividade e até mesmo satisfação conjugal.

Estudos mostram que quem tira mais férias consegue mais aumentos e promoções.

Oh, você só tem duas semanas de férias por ano? Negocie quatro, seis ou oito! Exigi-lo! Você consegue na vida o que tem coragem de pedir.

Vamos acabar com o mito de que as férias prejudicam a produtividade - o oposto é verdadeiro. Nove em cada 10 dos países mais produtivos estão na Europa, onde quatro semanas de férias pagas é o mínimo em geral. Em alguns lugares, seis, oito ou 12 semanas de férias não é incomum. Os Estados Unidos têm o menor número de férias pagas entre esses 10 países e estão em 6º lugar em produtividade (cara triste).

Você tem minha permissão para compartilhar este artigo com seu chefe. Peça um aumento enquanto estiver no escritório dela também.

Não tem dinheiro para tirar férias? Economize apenas $ 50 por semana e você terá $ 2.600 para gastar. Isso pode comprar muitos tanques de gás e noites em um Airbnb tranquilo no oceano ou nas montanhas.

Sem desculpas: decida que você vai reservar esse tempo precioso. Você merece.

3. Faça pausas frequentes para obter o melhor desempenho.

Com que frequência você fica preso em um problema? Para mim, diariamente. Quando isso acontecer: PARE! Se você tentar passar por isso, aumentará sua frustração e destruirá seu entusiasmo pela tarefa.

Ao enfrentar o "bloqueio", seu córtex pré-frontal fica sobrecarregado. Essa é a parte do seu cérebro responsável pela concentração, pensamento lógico e força de vontade. Uma pausa aqui NÃO significa mudar para outro pedaço de trabalho enfadonho diabolicamente assustador. Boas opções são:

  • Dê um passeio. Beethoven e muitos de seus contemporâneos gênios favoreceram este. É meu também. Mesmo cinco minutos em volta do prédio podem fornecer uma atualização poderosa.
  • Toque um instrumento musical em alguns compassos. O intervalo favorito de Einstein era o violino. Deixo meu violão na porta do pátio para quando tiver vontade de irritar os vizinhos.
  • Mude seu ambiente. Novos pontos turísticos estimulam soluções criativas.
  • Tire uma soneca revigorante. Dica de profissional: você pode beber uma xícara de café antes de se deitar com um alarme definido para 15 minutos. Você vai acordar com os olhos arregalados.
  • Medite, sonhe acordado ou toque sua música favorita.

Ah, e os intervalos que envolvem movimentos reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes, depressão e obesidade. Agite uma perna.

Meus métodos favoritos para automatizar pausas:

  • O método Pomodoro ficou famoso na Internet nos últimos 10 anos por um bom motivo: ele o mantém atualizado. Como funciona: defina um cronômetro para 25 minutos, trabalhe em uma única tarefa sem distrações e, em seguida, levante-se e faça uma pausa de cinco minutos. Repita.
  • O método 60-10: do livro confiável de Robin Sharma sobre como viver uma vida excepcional, The 5 AM Club, que envolve a oscilação entre 60 minutos de trabalho e 10 minutos de ociosidade. Tente fazer isso se você achar que as sessões do Pomodoro interrompem seu fluxo com muita frequência.

2.2.5 O hábito anti-hábito: o não programado

“Aqueles que trabalham muito não trabalham muito.” - Henry David Thoreau

E se eu lhe dissesse que nos próximos 40 anos você poderia trabalhar em projetos difíceis sem ver sua família ou amigos, sem desfrutar de nenhuma atividade física ou brincar, e sem tempo de relaxamento? Você ficaria animado com a vida? (Mate-me agora.)

Para pessoas sãs, a resposta é não, mas essas mesmas pessoas fazem uma coisa decididamente insensata ao empacotar suas agendas diárias e semanais cheias dessas tarefas difíceis e tristes, sem fazer tempo para recreação. Eles fazem exatamente o que foi dito acima, sem perceber!

Neil Fiore, em sua pesquisa sobre o que torna a produtividade incomum, descobriu que a melhor maneira de vencer a procrastinação é virar sua agenda do avesso, primeiro agendando a diversão tarefas: exercício, socializar, brincar, tempo de inatividade. Hã? Sim, funciona! Eu não pulo meu mergulho da tarde.

Concentrando-se na criação de espaço por meio desse "não programado", uma força poderosa entra em vigor: você garante a si mesmo que a vida não será uma chatice e abrirá um novo entusiasmo para o seu trabalho. Além disso, ao ver quanto do seu cartão de dança diário já está alocado para outros parceiros, você vê o quão precioso cada bloco de trabalho realmente é, e cada um se torna mais produtivo.

Use este anti-hábito para aumentar a eficácia do resto de seus hábitos.

2.2.6 Não se esqueça de "desligar" os hábitos

Nas últimas seis semanas, você tem acordado cedo, chegando ao ginástica, comer bem e seguir seu horário de trabalho. Dê um tapinha nas costas. Mas você também tem a suspeita de que está preso em um loop temporal, talvez por algum buraco negro errante cruzando o sistema solar, e está perdendo a motivação. Cada hora investida parece um pouco mais “horrível”.

Nesse estágio, é hora de se surpreender - é hora de abandonar os hábitos! Os fisiculturistas fazem isso com suplementos porque muito de uma coisa boa leva à "raiva do roid.

Isso não significa necessariamente férias. Você não precisa parar de trabalhar; significa apenas que esta pode ser uma boa oportunidade para colocar suas “listas de tarefas” em uma gaveta por uma tarde ou uma semana.

Em vez de planejar suas semanas e seguir um regime, deixe seu coração guiar seu atividade por um tempo. Não tem vontade de se exercitar hoje? Não Quer experimentar aquela cafeteria pela qual passou um milhão de vezes? Entre lá e flerte com o barista.

Não somos robôs, nem computadores. Os humanos precisam de variedade e de novos insumos para prosperar.

2.2.7 O Grande Bloco do Dia do Queijo

Meus episódios favoritos de The West Wing mostram os personagens reclamando sobre um dia anual em que o A equipe da Casa Branca é forçada a reunir-se com grupos que normalmente não fariam o dia.

Aparentemente, essa tradição da vida real começou com o presidente Andrew Jackson quando, para se livrar de um fedorento, Um bloco de 2 toneladas de queijo doado à Casa Branca por um fazendeiro brincalhão, ele abriu suas portas ao público para uma audiência com todos. (“Eu ouvi o que você está dizendo. A propósito, você já experimentou o queijo?”)

Você pode limpar o fedor de queijo proverbial de sua própria vida passando um dia aqui e ali (eu recomendo um dia por mês) para dar atenção aos interesses e atividades que normalmente não merecem sua atenção.

Talvez você esteja querendo consertar a maldita porta da garagem há seis meses. Talvez você esteja falando sobre obter sua cidadania da UE para poder morar na Polônia por um ano.

Eu me casei há quatro meses e ainda não compartilhei uma única foto de casamento com a família e amigos, então você pode imaginar o que eu poderia estar fazendo no meu próximo grande bloco de queijo dia. (Atualização: está feito. Queijo pela vitória!)

É um alívio finalmente cuidar das coisas que estão definhando em sua lista e em sua mente há eras. Jogue fora seus hábitos de vez em quando, seu velho obstinado.

2.2.8 Hábitos de reflexão

“Platão diz que a vida não examinada não vale a pena ser vivida. Mas e se a vida examinada acabar sendo um desastre também? " - Kurt Vonnegut

“Não consigo acreditar que abril acabou, não fui punido no dia da mentira?” “Estou trabalhando como um cachorro, mas não estou muito à frente em minha carreira do que há um ano.” “Já é hora de renovar minha carteira de motorista?!?”

Nós entoamos esses refrões quando deixamos de refletir sobre tudo o que estamos fazendo. Não sentimos que temos uma vida plena quando estamos constantemente correndo de uma tarefa / dia / mês para o próximo. Mouse, encontre a roda.

É por isso que faço da reflexão a primeira parte dos meus hábitos de planejamento (veja acima), mas aqui estão alguns hábitos de reflexão adicionais altamente eficazes.

1. Registro no diário

Escrever é a prática mais generosa que conheço. Cinco minutos podem gerar mundos de progresso em sua vida. No processo de mover os pensamentos do cérebro para a página, nos forçamos a fazer um balanço das atividades e momentos que constituem nossas vidas.

Carregar às cegas de um momento para o outro sem uma pausa terá você acorda um dia em um hospício com a família com lágrimas nos olhos ao lado da cama e se pergunta: Por que não parei para refletir de vez em quando?

2. Morning Pages

Em 2015, li o brilhante The Artist's Way de Julia Cameron e aprendi como milhões de pessoas se beneficiaram com sua prática no Morning Pages.

Passei então dois anos, cinco manhãs por semana, escrevendo no diário três páginas por dia durante 30 minutos com caneta e papel. Escrevi sobre minha experiência e seus benefícios, mas aqui está uma versão resumida: Escrever todas as manhãs limpa sua mente de pensamentos pesados ​​e estimula sua criatividade. Ajuda a processar desafios e gerar soluções. E tem benefícios comprovados para o seu humor, sistema imunológico e conta bancária.

3. O diário de cinco minutos e outras variações

Se você simplesmente não consegue encontrar 30 minutos por dia para escrever, então certamente encontrará cinco. Tim Ferriss usa o The Five Minute Journal (5MJ), que pede que você escreva respostas para cinco solicitações simples.

De manhã:

  1. Pelo que sou grato?
  2. O que tornaria o dia de hoje excelente?
  3. Afirmações: Eu sou ... (preencha os espaços em branco: um ímã de dinheiro, um garanhão com as mulheres).

E à noite:

  1. Liste três coisas incríveis que aconteceram hoje.
  2. Liste três coisas que teriam melhorado hoje.

Hmm, quem mais tinha uma prática como essa? Ah, certo - centenas dos ícones mais notáveis ​​da história, incluindo Marcus Aurelius, Marie Curie e Thomas Edison.

Por instinto, recentemente voltei às minhas páginas matinais, mas também comecei a usar um tipo de 5MJ, The Daily Stoic Journal, onde cada dia é uma sugestão única para refletir sobre os temas estoicos - que, a propósito, é uma filosofia que se preocupa principalmente com maneiras práticas de viver da melhor maneira. (Semelhante a este artigo, wink, wink.)

2.2.9 Seção de bônus: hábitos de dinheiro

“O que quer que se diga em elogio à pobreza, o fato é que não é possível viver uma vida realmente completa ou bem-sucedida a menos que se seja rico.” –Wallace Wattles

Oh não, ele não disse ... Wattles acabou de dizer isso ?!

Jen Sincero me chamou a atenção para esta pequena joia e, como eu, ela lutou por um ao mesmo tempo, para entender como não era um absurdo total.

Parece um sentimento ofensivo, especialmente em face dos maiores sucessos do dinheiro amplamente aceitos, como “o dinheiro não traz felicidade” e “os ricos são uma merda . ”

Mas vamos pegar o bisturi para esta citação e cortar fora a gordura de nossas crenças carregadas, e apenas lidar com a carne da declaração.

Você pode ser extremamente feliz sem Um penny? Certo. Há muitos iogues no Ganges provando que é possível. Eles estão vivendo de acordo com seu potencial máximo do que poderiam compartilhar com o mundo? Eu diria que certamente não, e para eles isso é perfeitamente suficiente - sem julgamento.

No entanto, aposto que se você está lendo a revista SUCCESS, está em busca de uma vida vivida mais perto para o sol. Não estou falando sobre comprar um carro legal ou desfilar nas férias do Instagram - se esses são seus objetivos, você pode querer evoluir, cara.

Tudo o que estou argumentando é que é justo dizer isso a pessoa que tem suas necessidades financeiras satisfeitas será capaz de evitar a ansiedade que vem com a incapacidade de pagar as contas. E o homem ou mulher vivendo além da segurança financeira e em abundância? Bem, essa pessoa, por definição, será capaz de dar mais ao mundo e investir mais tempo e dinheiro em seu crescimento mental, físico e espiritual.

Não sou de forma alguma um especialista em dinheiro e apenas comecei a trabalho metodicamente para trazer abundância para minha vida, mas aqui estão alguns hábitos simples que você pode colocar em prática agora e que fornecerão grandes dividendos (figurativa e literalmente).

1. Esmague sua dívida com a regra 70-20-10.

Implementar sistemas (também conhecidos como hábitos) é obrigatório se você quiser aumentar seu dinheiro.

Em O homem mais rico da Babilônia, eu aprendi sobre a fórmula simples 70-20-10 que usei para pagar totalmente minha linha de crédito de $ 12.000 em um ano. (Observação: não recomendaria construir um negócio com uma linha de crédito. Ouch.) É simples, mas funciona.

  • 70: viva com 70% de sua renda.
  • 20: De cada dólar que você ganha, 20 centavos disso vão para seus credores imediatamente, sem desculpas. Se você estiver em dias de pagamento quinzenais, configure uma transferência automática.
  • 10: Apertar o cinto + trabalhar duro para pagar suas dívidas e não progredir pessoalmente é menos do que inspirador. 10% de sua renda vai para sua poupança, de forma que no final você tem algo para mostrar e está adquirindo o hábito de economizar no MÍNIMO 10% de cada dólar que ganhar para o resto de sua vida.
2. Pague-se primeiro.

Curiosidade: a frase "pague-se primeiro" costuma ser atribuída ao "Pai Rico" Robert Kiyosaki, mas na verdade vem de O Homem Mais Rico da Babilônia.

Entre em o hábito de se ver como sua conta mais importante. As contas de telefone, carro, luz e gás devem ser pagas esta semana? Tudo bem, contanto que você esteja colocando 10% de sua receita na poupança PRIMEIRO.

Isso parece irresponsável para você? “Eu sempre pago minhas contas em dia!” você protesta. Sim, e essa mentalidade é parte do motivo pelo qual a grande maioria de nós vive de cheque em cheque. Se você quiser fazer uma omelete, precisa de um pecúlio.

É apenas pagando-se primeiro que você pode acumular uma massa crítica de dinheiro que pode usar para começar a investir em ativos como um rinque de patinação ou algum fundo de índice que vai tirar a riqueza de que você precisa para viver a vida que deseja.

Tenho minha conta bancária configurada para transferir um valor fixo a cada duas semanas para minha conta de investimento, mesmo embora minha renda flutue mensalmente. Vejo que me pagando primeiro como apenas mais uma despesa mensal - apenas esta é a mais importante.

Não tem uma conta de investimento? Eu uso o Questrade porque é super fácil e as taxas são insignificantes. Não acredito que tive tanto medo de começar. Comece agora.

3. Alocação de ativos.

Adquira o hábito de diversificar seus investimentos, automaticamente. Alocação de ativos é um termo sofisticado para dividir seus investimentos em diferentes lugares.

O meu é simples e copiei de Ray Dalio, fundador de um dos maiores fundos de hedge. Da última vez que verifiquei, ele foi encarregado de gerenciar $ 160 bilhões do dinheiro de outras pessoas. Aqui está a alocação sugerida de Ray para a pessoa média:

  • 30% para ações
  • títulos de 15% a 7 a 10 anos
  • títulos de 40% a 20-25 anos
  • E 7,5% cada para ouro e commodities

Tão simples. Você pode aprender mais sobre essa estratégia no épico de Tony Robbins, Money: Master the Game, mas se a 79ª pessoa mais rica do mundo a apoiar, eu morderei.

4. Reveja suas despesas mensalmente e estabeleça um orçamento.

Esse hábito é menos importante do que pagar a si mesmo primeiro e automatizar seus investimentos na alocação escolhida, mas acho útil para entender meus padrões de gastos e aprender onde posso ajustá-los.

Na prática, isso significa sentar em uma planilha no primeiro dia de cada mês para perguntar: Onde gastei demais? Onde eu gastei menos? Este é um problema estrutural ou uma despesa única e válida? Onde posso cortar?

Força você a trazer seus hábitos de dinheiro muitas vezes inconscientes à luz para uma avaliação rigorosa.

Por exemplo, no ano passado eu vi meu hábito mensal de fazer café tinha aumentado para US $ 200 por mês, o que era idiota em meu salário. Ao ver isso, resolvi começar a trazer café de casa. Monitorar meu fluxo de caixa também foi como convenci minha esposa de que não estamos realmente gastando tanto no Uber, então, por favor, não vamos pegar o ônibus para casa depois de uma noite fora?

Você não vai tão útil com uma planilha? Tudo bem - existe um site, Mint.com, que fará um link para suas contas bancárias e informará exatamente o que está acontecendo com suas notas de dólar.

Parte III: Como instalar hábitos

“Conhecimento não é poder ... é poder potencial. A execução vai superar o conhecimento a qualquer dia. ” –Tony Robbins

Na Parte II, compartilhei os hábitos mais poderosos que conheço para criar a vida que você deseja. Mas você não será capaz de adotá-los da noite para o dia, garanto.

Tenho aprendido, praticado e testado centenas de hábitos e técnicas de forma metódica e intencional por 15 anos.

Sua jornada será uma entre milhares de pequenos passos, repetidos diariamente, refinados e constantemente aprimorados. O foguete Apollo que levou os primeiros astronautas à Lua ficou fora de curso por cerca de 97% do tempo. O ajuste constante e o movimento para frente os levam de volta.

No início, vai parecer que nada está mudando, e isso é normal. O começo é sempre a parte mais difícil de qualquer empreendimento. O único risco que você enfrenta neste momento é ficar desanimado e desistir. Querer parar é comum, um desejo que você tem que tirar da cabeça se quiser ver resultados. Eles aparecerão em pouco tempo se você for determinado e consistente, eu garanto.

3.1 Como começar

Escolha apenas um hábito desta lista e decida praticá-lo por 66 dias em uma fileira - este é o tempo médio necessário para manter um hábito permanentemente. (Você pode dar a si mesmo os fins de semana de folga, se quiser. Desenvolvi muitos hábitos dessa maneira ... mas estenda seus prazos de acordo.)

Pense muito sobre o motivo pelo qual deseja mudar. Pergunte ao seu coração. Se você deseja desenvolver mais calma em sua vida, escolha meditação. Se você gostaria de melhorar sua autoimagem, pense em um mantra adequado e repita-o 100 vezes por dia. Ou, se quiser parar de se sentir letárgico ao acordar todas as manhãs, abaixe e faça 20 flexões assim que sair da cama.

Foco de laser é necessário. É importante não abandonar muitos hábitos novos de uma vez, especialmente se eles forem radicais para você. A opressão pode ameaçar seu progresso em todas as frentes.

A taxa em que você pode instalar novos hábitos irá variar dependendo de sua experiência, força de vontade e suas razões para praticar. Para dar a você um cronograma arbitrário, você pode tentar praticar apenas um novo hábito a cada mês, empilhando-os um sobre o outro. Se você achar que isso é um grande desafio, reduza para um novo hábito a cada dois meses. Ou se você está achando isso muito fácil, tente começar um novo hábito por semana.

Eu prometo que alguns hábitos você vai adorar e adquirir facilmente. Outros vão se sentir enfadonhos desde o primeiro dia e você vai se transformar em um fantasma; Isto é bom. Tony Robbins jura por sua rotina de preparação, mas tentei por alguns meses e não encontrei nenhum benefício, então eliminei da minha rotina. Pegue o que funciona e deixe o resto.

Outros hábitos que você usará por um tempo e depois os superará. Por meses, eu caminhava pelo meu bairro por uma hora antes do nascer do sol, pensando, praticando mantras e ouvindo audiolivros. Isso me serviu bem por um tempo, até que não serviu mais. Use o seu bom senso.

3.2 Meu modelo para uma vida excepcional

Eu gostaria de mostrar a você uma versão de como seria reunir todas essas informações, mas eu ' Vou enfatizar novamente que cada pessoa é única. Você vai querer testar e testar novamente vários hábitos e desenvolver um modelo que funcione para você. Aqui está um instantâneo da minha vida agora, e nunca estive tão feliz!

  • janeiro 1-3: Limpo minha agenda para trabalhar em meu plano anual e defino minhas metas para o primeiro trimestre (veja acima).

  • janeiro 4: Armado com meu plano macro, desço ao nível do solo e planejo a primeira semana do meu ano.

  • Manhã cedo nos dias da semana:

    • Automaticamente, agora, acordo às 6 da manhã (um sucesso noturno de cinco anos!)
    • Três dias da semana, às 6h15, ou estou em minha bicicleta para um passeio de 15 minutos até a praia ou correndo lá. Quando o sol nasce, eu levanto pesos e faço exercícios de peso corporal. Normalmente, terei um mergulho rápido no oceano.
    • Nos outros dois dias da semana, ainda fico acordado às 6 da manhã, mas subo ao meu pátio para fazer de 10 a 50 flexões e agachamentos ou irei dar uma caminhada rápida.
    • Após o exercício, vou me sentar para meditar por 10-20 minutos. No final desta sessão, estou agradecendo por tudo o que tenho e visualizando as coisas que quero realizar no meu dia e na minha vida.
    • A esta altura, CAFÉ! Vou abrir meu diário e escrever três ou quatro páginas sobre o que vier à mente, mas na maioria das vezes estou refletindo, resolvendo desafios e planejando. Eu coloco uma estrela ao lado de todas as grandes ideias ou itens de tarefas pendentes.
    • Ultimamente, uma vez que meu diário está pronto, tenho lido alguns capítulos de Ferramentas dos Titãs de Tim Ferriss e fazendo anotações (informações de "carne vermelha" pura aqui, sem gordura). Por volta das 9h, estou preparando um café da manhã saudável e ouvindo um audiolivro, e já ganhei o dia. Tudo o que eu fizer depois disso é molho.
  • Manhãs de fim de semana:

    • Agora é hora de trabalhar. Normalmente, isso significa trabalhar em um artigo como este por uma ou duas horas. Olho para minha programação semanal (que elaborei no domingo à noite) para me dizer o que estou fazendo, reduzindo o cansaço da decisão.
    • Dependendo de como me sinto, vou iniciar meu cronômetro Pomodoro, o que me obriga a fazer uma pausa de cinco minutos a cada 30 minutos. Isso me mantém renovado e com energia. Ficar sentado por muito tempo é pior do que fumar.
    • Só por volta das 11 da manhã, permitirei que eu espie meu e-mail ou telefone. Essas duas coisas matam o foco, embora sejam males necessários.
    • Às 12h30, faço um breve almoço e volto ao meu audiolivro, coloco um vídeo inspirador no YouTube ou termino uma ou duas aulas de Duolingo.
  • Tardes da semana:

    • Estou trabalhando na minha empresa, Então você quer escrever ?, escolhendo uma ou duas tarefas de maior valor e me concentro apenas nessas tarefas. Eu escondo meu telefone e não verifico e-mail.
    • O horário de encerramento é das 16h às 19h dependendo do meu medidor de entusiasmo. Na maioria das vezes, vou pular na piscina para me refrescar.
  • Noites durante a semana:

    • Depois que eu pego o ponto, sou (normalmente) muito cuidadoso para não trabalhar pelo resto da noite. Existe o perigo de estar "ligado" o tempo todo e, com base na experiência anterior, nunca se permitir sair do modo de trabalho pode matar rapidamente seu amor pelo trabalho e torná-lo um ser humano incrivelmente enfadonho e / ou espinhoso.
  • 22:00:

    • De domingo a quinta à noite, meu alarme da hora de dormir toca às 22h. Eu paro tudo o que estou fazendo, sem exceções, e vou para a cama. A maneira mais fácil de acordar de forma consistente é ir para a cama na mesma hora.
    • Um horário regular de sono é fundamental, descobri, para manter o bom humor. Nada o deprime mais rápido do que padrões de sono erráticos. Vou pensar, avaliar e agradecer pelo meu dia e depois ler um ótimo livro por 15 a 30 minutos até adormecer.
  • Fins de semana:

    • Para mim e minha esposa, os fins de semana são de aventura. Durmo até 7 ou 8 da manhã. Raramente trabalho. Podemos entrar no carro e sair da cidade, ou ir para a praia, tomar um café da manhã com os amigos ou ir para a cidade. Talvez eu jogue apenas seis horas de jogos de computador.
    • Eu costumava trabalhar nos fins de semana, mas descobri que a qualidade do meu trabalho era afetada e minha ansiedade aumentava. A vida é curta; não acredite no mito do empresário de que você tem que trabalhar nos fins de semana. Você trabalha muito para viver, não o contrário.
  • Domingo à noite, por volta das 20h .:

    • Gosto de começar minha semana na frente, então analiso a lista de tarefas da semana passada e escrevo: o que correu bem, o que poderia melhorar e como me sinto em relação à semana?
    • Em seguida, crio minha lista de tarefas para a próxima semana e consigo chegar ao solo na velocidade da luz na segunda-feira de manhã. Durmo profundamente porque sei que fiz o trabalho de me preocupar com minhas prioridades, desafios, obrigações, etc.
  • Abril, julho e 1º de outubro:

    • Passei cada um desses dias fazendo uma revisão mini-anual, onde analiso meu progresso nos últimos três meses e defino metas para os próximos três. Eu me divirto muito com esse processo.
  • Uma vez por mês:

    • Normalmente, em um dia em que estou cansado de rotinas, jogarei todos os meus hábitos pela janela e serei espontâneo. Às vezes, isso significa assistir TV o dia todo, às vezes é um grande bloco de dias de queijo (veja acima), e às vezes eu simplesmente saio de casa e exploro a cidade sem nenhuma agenda. Você tem dias de doença, certo? Não se sinta culpado por ter um para a saúde mental.
    • Por cerca de uma semana a cada mês, trabalho cerca de 50% do esforço máximo. Não sei por que, mas apesar de como tentei, simplesmente não consigo sustentar a produção máxima. Eu fiz as pazes com isso, lembrando a mim mesma que não sou um robô e que ritmos existem em toda parte na natureza. Quando parei de me preocupar com isso, a vida ficou mais fácil.

3.3 Palavras finais

“Somos uma forma de o cosmos se conhecer.” –Carl Sagan

Um robô sempre vencerá você em hábitos. Eles não ficam cansados ​​ou entediados e não precisam de um motivo ou força de vontade para agir.

Você não é um robô e esta é a sua maior força. Os humanos têm (até onde sabemos) uma capacidade incomparável no universo para aventura, bravura, curiosidade, alegria, amor, humor, sutileza, arte, culinária, satisfação, autoaperfeiçoamento, geocaching, literatura, esportes radicais, Pokémon e sonhar acordado .

Deixe esta enorme vantagem competitiva de nossa espécie informar suas prioridades. Deixe sua força motriz ser o desejo de experimentar a vida mais plena que se possa imaginar. Se há um poder superior experimentando o cosmos através de nós, ele realmente quer que passemos um tempo fantástico nesses corpos.

Os hábitos não são os fósseis secos e sem vida que eles dizem ser por um impaciente , curto período de atenção, enriquecimento rápido, mundo hack da vida. Da mesma forma que o que comemos cria literalmente nossos corpos, o que fazemos a cada dia, a cada momento, cria nossas vidas.

Escolha hábitos negativos e eles o levarão a lugares sombrios; siga o caminho positivo e você começará a caminhar entre as alturas da alegria, abundância e realização. (Por experiência própria, não estou exagerando). Ainda assim, nunca se esqueça da regra básica dos hábitos:

A regra básica dos hábitos: os hábitos devem servir a você, não o contrário.

Pratique os hábitos, mas não os empilhe tijolo no tijolo, tão apertado que a luz da espontaneidade e da admiração não pode chegar até você. Crie espaço para o espaço; deixe alguns buracos em branco em seu calendário.

Os budistas ensinam o caminho do meio, uma estrada entre dois extremos, que pode ser praticada em qualquer busca. O Tao, essencialmente, ensina esse mesmo ideal. Dito de outra forma,

Você precisa saber quando segurá-los. Saiba quando dobrá-los. Saiba quando se afastar. E saiba quando correr.

Obrigado, Kenny Rogers.

Nos hábitos, siga o caminho do meio: use-os para trabalhar com eficiência, crescer e realizar. Mas saiba quando deixar temporariamente de lado esses brinquedos para aproveitar as experiências humanas que nada têm a ver com sucesso e realização.

Eu dei a você o melhor de minhas melhores ferramentas e táticas adquiridas em 15 anos de estudo os maiores realizadores e aplicando sua sabedoria, e experimentando centenas de métodos. Eu mostrei o que é possível, estocei seu kit de ferramentas e compartilhei um modelo que funciona para mim.

Agora é hora de praticar. Comece fazendo sua cama.