O segredo simples para manhãs energizadas e produtivas
Hábitos

O segredo simples para manhãs energizadas e produtivas

@nateemee via Twenty20

Desde que me lembro, usei um despertador para me acordar de manhã e, embora despreze o som de bipe estridente, é melhor do que quando meu crianças superaram meu alarme antes do amanhecer.

As manhãs têm sido uma luta para mim há muito tempo. Eu odeio sair da cama, tenho tendência a acordar grogue e leva muito tempo e muita cafeína para me mover.

Durante o ano passado, fiz um grande esforço para aproveitar o dia estabelecendo uma forte rotina matinal. Comecei a definir meu alarme mais cedo, muitas vezes acordando para uma corrida ou aula de ioga quente às 5h30. Às 6:30, eu ficava olhando para a tela do meu computador por um tempo, incapaz de formar palavras porque meu cérebro ainda não estava funcionando, e me demorava fazendo minha lista de tarefas na maior parte daquelas primeiras horas. Bebi muito chá, me senti mal-humorado a maior parte do dia e estava morrendo de vontade de tirar uma soneca por volta das 2h30 da tarde, quando era hora de pegar meus três filhos na escola.

Eu me sentia bonita produtivo na maioria dos dias, mas também me sentia muito cansado. Essas duas horas extras que tive pela manhã foram perdidas para a queda do meio-dia. Também achei a rotina insustentável. Se eu esquecesse de ajustar o alarme ou decidisse descansar no fim de semana, sentia que poderia dormir para sempre. Defino minha hora de dormir cada vez mais cedo para combater o cansaço, às vezes rolando para a cama às 20h30. Eu ainda não conseguia acordar sem um despertador.

Parecia que nenhuma quantidade de sono era suficiente para mim. Eu poderia dormir oito horas ou 12 horas, mas se eu levantasse antes do sol, ainda era oneroso me puxar da cama. Então, uma pequena mudança revolucionou minha rotina matinal e levou a um pacote inteiro de ótimos novos hábitos.

Veja, eu fui ótimo em estruturar uma rotina de bom dia com tempo para exercícios, meditação, trabalho e planejamento, mas eu não tinha energia para fazer isso porque não tinha estabelecido uma rotina noturna forte primeiro. Normalmente, eu passava minhas horas antes de dormir assistindo TV ou trabalhando (já que não estava realizando muito trabalho criativo pela manhã) ou navegando no meu telefone sem pensar por algum tempo.

Então, fiz uma análise mais holística abordagem à minha rotina do início ao fim, para que eu pudesse me sentir produtivo desde o momento em que acordei até o momento em que fui dormir todas as noites. Isso significava não simplesmente ir para a cama cedo, mas ir para a cama conscientemente. Comecei a definir uma hora de dormir para meus eletrônicos, certificando-me de não passar minhas horas noturnas na frente das telas. Comecei a usar esse tempo para ler e preparar minha lista de tarefas para o dia seguinte. Foi difícil largar meus hábitos de tecnologia, mas em apenas alguns dias, percebi que valeu a pena - comecei a acordar antes que meu alarme tocasse, um marco importante.

Logo, eu estava acordar constantemente entre 5h30 e 5h45, minha mente e meu corpo ansiosos para sair da cama. Continuei esperando que o esgotamento inevitável me levasse de volta aos meus velhos hábitos, mas enquanto mantivesse as telas afastadas, meus dias cansados ​​ficaram para trás.

Agora que tinha largura de banda para realmente pensar sobre o que queria da minha rotina, reorganizei meu dia inteiro para otimizar meu desempenho matinal. Comecei a trabalhar levemente pela manhã, então não estava muito cansado para fazer algumas horas produtivas de trabalho criativo. Comecei a comer minhas refeições em horários definidos todos os dias (e planejando com antecedência) para que meus níveis de energia não quebrassem ao meio-dia. Mas, o mais importante, continuei guardando todas as telas duas horas antes de dormir. Aquelas noites gastas lendo me ajudaram a ler pelo menos oito livros por mês e estimularam meu trabalho criativo matinal como nada que eu já conhecia.

Alguns dias ainda me pego imaginando quando tudo vai desabar ao meu redor - ainda incapaz de acreditar que a solução para minhas manhãs lentas poderia ser tão simples.

Cada parte da minha rotina apóia o todo, mas a hora da tela de dormir foi a virada de jogo que definiu tudo movimento. Não só me dá tempo para relaxar todas as noites, mas também me dá espaço para pensar sobre como quero que seja a aparência e o sentimento do dia seguinte. Isso me dá uma vantagem para fazer escolhas melhores. Isso coloca a rotina em movimento em minha mente, e quando a manhã chega, parece que passei todas aquelas horas de sono me preparando para o que vem a seguir. Na verdade, estou pronto para aproveitar o dia antes de começar.