Segredos de saúde do clube dos 8%
Metas

Segredos de saúde do clube dos 8%

12 de janeiro. Esse é o dia todo ano em que milhões e milhões de pessoas relatam que suas resoluções de ano novo já atingiram o modo de “fracasso”.

E isso não é tudo, de acordo com Strava, a rede social para atletas, que analisaram mais de 31,5 milhões de pontos de dados em janeiro de 2018 para analisar como as resoluções se dividem. Além disso, uma pesquisa da Universidade de Scranton descobriu que apenas 8% das pessoas que estabeleceram metas em 1º de janeiro as alcançaram até 31 de dezembro seguinte. Oito%. Isso é tudo!

Então, por que tão poucas resoluções de ano novo vêm a bola cair em 31 de dezembro, e a maioria nem chega ao Dia dos Namorados?

Se você ' re como 55 por cento da população, sua meta número 1 para o ano novo está relacionada à saúde. Para milhões e milhões de pessoas, essa meta relacionada à saúde é “perder peso e ficar em forma”.

Se você está se saindo melhor do que a maioria das pessoas que definem essa meta, você na verdade faz um plano. Algo como…

✓ Malhar cinco dias por semana

✓ Comer uma dieta saudável

✓ Dormir o suficiente

✓ Beber o suficiente água

E além disso, é claro, você ainda vai lidar com todas as coisas "normais" da sua vida - as coisas que o impediam de ir à academia, o levavam a comer estressado, sem dormir o suficiente e talvez até pegasse uma taça de vinho.

Se você for como milhões de outros tomadores de decisões de ano novo, ao final de duas semanas (talvez um pouco mais, se você ' (que sorte), você jogou a toalha e deixou de fazer essas quatro coisas simples para voltar aos seus padrões normais.

Esse cenário pode soar muito familiar. Mas, mesmo que você já tenha dito isso antes, você deve saber que 2020 PODE ser diferente. Este realmente PODE ser o ano em que você está naqueles 8 por cento que seguem até 31 de dezembro e além.

Juntos, temos 30 anos combinados de transformação de vidas como instrutores de fitness. Ao longo desse tempo, aprendemos alguns dos segredos para acertar qualquer objetivo - especialmente se o objetivo for uma transformação física. Aqui estão os segredos.

Segredo nº 1: mude um comportamento de cada vez.

Para ter sucesso, você precisa se concentrar. Você não pode tentar fazer tudo de uma vez.

Isso soa contra-intuitivo, pois como você pode atingir uma meta fazendo apenas uma coisa? Mas verifique estas estatísticas: a pesquisa mostra que, quando as pessoas mudam apenas um comportamento por vez, a probabilidade de manterem esse hábito por um ano ou mais é superior a 80 por cento.

Se tentarem mudar dois comportamentos de uma vez, sua chance de sucesso cai para menos de 35 por cento. E se eles tentarem mudar três hábitos ao mesmo tempo, sua taxa de sucesso cai para menos de 5 por cento!

Em nosso cenário acima, havia quatro comportamentos básicos que você mudaria ao mesmo tempo. Não importa o quão simples esses hábitos possam parecer, o peso das mudanças combinadas simplesmente aumenta.

Aqui está outra coisa para se pensar: existem milhares de programas eficazes de perda de peso por aí. Então, por que nem todos são magros e saudáveis? Todos esses programas se autointitulam como a solução para sua perda de peso, então por que nove em cada dez pessoas falham a longo prazo?

A resposta não tem nada a ver com nenhum programa. Nós estivemos procurando no lugar errado o tempo todo. Ficamos cegos por tanta confusão que nunca pensamos em procurar onde realmente leva o caminho para alcançar nossos objetivos de saúde e sobre o que realmente significa esse tipo de transformação geral.

Segredo nº 2: Esforce-se pela integridade.

A integridade é o segredo que usamos em todas as nossas transformações ao longo dos anos, e cada pessoa dirá que isso mudou suas vidas para sempre.

Antes de nós mergulhe fundo, vamos dar um tempo para discutir o que realmente significa integridade. Quando você tem integridade, você faz o que diz que vai fazer, quando diz que vai fazer.

Muitas vezes, temos integridade quando se trata de promessas que fazemos aos outros. Mas não nos responsabilizamos por promessas que fazemos a nós mesmos.

Somos rápidos em dar desculpas para nós mesmos. Porque conhecemos todos os fatores que nos levaram a pular aquela ida à academia pela primeira vez. E sabemos o quão boa aquela pizza ficou na festa do Super Bowl. E sabemos que havia mais trabalho acumulando e como nos distraímos, e racionalizamos o fracasso.

Se não fizéssemos, as pessoas não teriam “perder peso e entrar em forma” como seu resolução de ano novo um janeiro após o outro. É aí que entra a sua integridade.

* * *

Como dissemos, este PODE ser o ano em que as coisas funcionam de maneira diferente para você. Porque os segredos nº 1 e nº 2 podem trabalhar juntos para fazer de você uma parte daqueles 8% rarefeitos em 31 de dezembro.

Ao trabalhar com nossos clientes, chamamos o único hábito que eles escolhem trabalhar primeiro sua promessa de poder. Essa promessa de poder deve ser tão simples que eles possam cumpri-la 100 por cento do tempo, não importa o que aconteça.

Acontece que, ao cumprir essa promessa de poder todas as vezes, eles também estão construindo integridade com eles mesmos. Eles estão percebendo que não são um fracasso (como disseram a si mesmos) e que são capazes de fazer o que dizem que farão.

Sim, uma promessa de poder é tão pequena, e muitas vezes aparentemente insignificante. Mas, quando alguém percebe o poder que tem em cumprir seus próprios compromissos e percebe que pode fazer o que diz que fará repetidamente, começa a ultrapassar os limites.

Se eu puder fazer isso, então o que mais posso fazer? você diz a si mesmo. Em seguida, vem a promessa nº 2, depois a nº 3, a nº 4 e assim por diante. As promessas aumentam em número e tamanho com o tempo, à medida que reúnem o que chamamos de "impulso de integridade". As promessas feitas (geralmente em torno de uma meta) crescem tão rápido quanto sua autoestima e dignidade.

Então aqui está a fórmula "secreta" para ingressar no clube dos 8% de uma vez por todas: Uma promessa de poder + integridade = Transformação para toda a vida (e associação ao clube que todos queremos ingressar).

Ainda não está convencido? Aqui está um exemplo de como uma promessa de poder e integridade podem trabalhar juntas para transformar sua vida para sempre. Em nosso programa, Extreme Weight Loss, tivemos um competidor que prometeu fazer 30 minutos na esteira. Se um de nós tentasse retirá-la aos 29 minutos, ela nos daria um soco. Ela literalmente lutaria contra nós para completar aquele último minuto.

Este realmente PODE ser o ano em que as coisas funcionam de maneira diferente para você.

Um minuto em uma esteira faria alguma diferença para ela perda de peso? Absolutamente não! Mas ela sabia o que estava em jogo, e nada valia a pena pôr em risco o que sentia por si mesma e sua integridade recém-descoberta. Ela entendeu onde está o verdadeiro valor - não no exercício, não na dieta, mas em honrar sua promessa a si mesma - manter sua integridade.

Lembre-se, para ter sucesso e construir integridade, sua promessa de poder precisa ser tão pequeno que quase parece bobo. Tivemos até alguns clientes que fizeram "escovar os dentes" sua primeira promessa de poder. Super simples, certo? Tem que ser pequeno o suficiente para que quando você estiver deitado na cama à noite e perceber que não cumpriu sua promessa de poder, você ainda vai se levantar e fazer isso. Foi quando você encontrou sua promessa de poder.

Então aí está: os dois segredos - que funcionam tão fabulosamente juntos - para ajudá-lo a acertar sua resolução de ano novo em 2020 e tirá-lo dessa taxa de falha de 92 por cento para 8 por cento que estão gostando da maneira como se sentem em seus corpos e a maneira como ficam em suas roupas.