Seu exercício de resiliência em 5 etapas para aceitar a mudança
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Seu exercício de resiliência em 5 etapas para aceitar a mudança

“Para mim, o roaming da infância foi o que desenvolveu autossuficiência, senso de direção e aventura, imaginação, vontade de explorar, de ser capaz de me perder um pouco e descobrir o caminho de volta.” –Rebecca Solnit

Lembro-me do dia em que cheguei na cidade de Nova York vindo de Joanesburgo, África do Sul. Eram 8 horas da manhã. Eu tinha acabado de desembarcar em um vôo de 16 horas. Eu tinha duas malas, um casaco de pele falsa e uma barriga saliente. Este era meu novo lar, minha nova vida, e eu não conhecia uma única alma. O que eu tinha, no entanto, era um plano de como as coisas iriam se desenrolar para mim aqui. Meus planos eram ingênuos, altamente impraticáveis ​​e escritos a tinta.

Desde aquele dia, fico feliz em informar que absolutamente nada saiu do jeito que eu pensava.

E Devo dizer que estou extremamente satisfeito com isso.

Não me deixou outra opção a não ser aprender como "ser capaz de me perder um pouco e descobrir o caminho de volta". Isso me ajudou a aprender como ser resiliente.

Eu percebi que ser resiliente tem muito menos a ver com encontrar um escudo impenetrável de invencibilidade do que cultivar maneiras de aceitar e se adaptar à sua realidade atual; para as viradas inevitáveis, porém inesperadas na estrada. Não se trata de lutar pelo que você quer que aconteça, mas de superar o que está acontecendo.

Percebi que ser resiliente tem muito menos a ver com encontrar um escudo impenetrável de invencibilidade do que com cultivar maneiras de aceitar e se adaptar.

E quando você olha para a definição de resiliência, isso se torna ainda mais claro. “A definição de resiliência é adaptar-se e responder positivamente ao estresse e ao infortúnio”, escreve Ellen Hendriksen, Ph.D., em um artigo para a Psychology Today.

Resiliência não é algo com que nascemos ou sem. É uma habilidade que podemos adquirir e aprimorar a qualquer momento, e uma das nossas principais maneiras de fazer isso é praticando a aceitação.

A American Psychological Association a lista como uma das muitas maneiras de construir resiliência. “Aceite que a mudança faz parte da vida”, explicam eles. “Certos objetivos podem não ser mais atingíveis em decorrência de situações adversas. Aceitar circunstâncias que não podem ser alteradas pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que você pode alterar. ”

Resiliência não é algo com que nascemos com ou sem. É uma habilidade que podemos adquirir e aprimorar a qualquer momento.

Para mim, aceitação é a senha secreta para sussurrar na porta de meu Grupo de Resiliência - e, eu prometo, não é tão enigmático quanto parece. Aqui está minha prática de aceitação passo a passo que me ajuda a aceitar a mudança e prosseguir em frente a ela:

1. Expire.

Quando ocorrer uma catástrofe (seja ela grande ou pequena, como derramar chá em sua mesa), antes de reagir, reserve um momento para se conectar à sua respiração.

Experimente uma respiração 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e solte pelos lábios franzidos por 8 segundos.

Existem muitos, muitos complexos e potencialmente decepcionar as coisas no mundo, mas apenas por alguns segundos, tudo o que você precisa fazer é se concentrar em inspirar e expirar.

2. Chegue agora.

Se você quer aceitar sua realidade, uma ferramenta útil existe de todo o coração em sua realidade atual. Durante grande parte do dia, encontro-me mentalmente à deriva em terras estrangeiras. Quando me centro no presente, é muito mais fácil aceitar meu mundo imediato.

Quando me centro no presente, é muito mais fácil aceitar meu mundo imediato.

Chegue totalmente no agora, reservando um momento para examinar os arredores. Observe as cores, sons, texturas e imagens ao seu redor e desafie-se a chegar por completo.

3. Crie espaço para seus sentimentos.

Tente observar seus sentimentos, seu estado e seus pensamentos da perspectiva de um observador. Sem julgar suas reações à situação, permita-se simplesmente estar presente com esses sentimentos, como se notasse um tom diferente de cor pintado na parede.

Talvez a cor seja um pouco desconfortável para os olhos, mas reserve um minuto para vê-lo sem correr para comprar uma nova paleta ainda.

4. Reconheça.

Para mim, esta é a etapa mais crucial. Reconheça a situação e a maneira como você se sente a respeito dela com o máximo de autocompaixão possível.

Honre seus sentimentos, até mesmo seus pensamentos infundados. Permitir que eles estejam lá não significa que você vai agir de acordo com eles ou que eles estão certos. Significa simplesmente que você os vê.

5. Solte.

Finalmente, dar-se permissão para aceitar as coisas é a cereja do bolo. Para aceitar algo, você está decidindo deixar o presente estar, mesmo que ele não corresponda aos seus ideais ou expectativas.

Aceitar uma situação não significa que você está desistindo - significa que você ' estamos confiando em sua capacidade de passar.

Tente pensar em um mantra que possa ajudá-lo a se permitir aceitar a situação atual. Uma referência para muitas pessoas é a Oração da Serenidade: “Conceda-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença.”

Aceitar uma situação não significa que você está desistindo - significa que você confia em sua capacidade de superar. E isso é resiliência; significa ficar um pouco perdido, mas depois descobrir o caminho a seguir.

—Elisha Mudly

Este post apareceu originalmente no Shine, um aplicativo que ajuda você a se sentir mais positivo e poderoso a cada dia . Foto por mimagephotography / Shutterstock.com