Seu plano de 4 etapas para transformar a conversa interna negativa em auto-bondade
Pensamento Positivo

Seu plano de 4 etapas para transformar a conversa interna negativa em auto-bondade

@chiragushka via Twenty20

“Precisamos aprender que a Regra de Ouro só funciona se for reversível”, escreveu Gloria Steinem certa vez. “Devemos aprender a nos tratar tão bem quanto queremos tratar os outros.”

Verdade? Absolutamente. Mas é mais fácil falar do que fazer.

Todos nós sabemos que não devemos ser tão duros conosco, mas como devemos ser? Qual é a alternativa? Por mais simples que pareça, a resposta pode ser benevolência.

“A maioria das pessoas define benevolência como prover paciência, aceitação, cuidado e quaisquer palavras que você usou para descrever a gentileza”, escreve o terapeuta Beverly Engel. "Mas é muito mais. A benevolência envolve a geração de sentimentos de cuidado e conforto para consigo mesmo. Em vez de ser autocrítico, a auto-bondade envolve ser tolerante com nossas falhas e inadequações. Também envolve aprender ferramentas simples para nos dar o apoio de que precisamos sempre que sofremos, falhemos ou nos sintamos inadequados. ”

“ Em vez de ser autocrítico, a auto-bondade envolve ser tolerante com nossas falhas e inadequações. ” –Beverly Engel, LMFT

Não é uma mudança automática de negativo para positivo, mas sim uma construção de habilidades para o autossustento.

Aqui está onde começar:

1. Encontre o seu "nutridor" interior.

Lutando para mudar essa voz dentro de sua cabeça? Dê um tempo.

Na próxima vez que essa voz ficar crítica, basta adicionar outra voz à conversa. Essa nova voz pode soar como sua mãe, seu melhor amigo, um terapeuta ou mesmo seu ator favorito - seja lá como for, certifique-se de que é uma voz que está torcendo por você, não contra você.

“Sempre que você Se você estiver se criticando ou sendo duro consigo mesmo, mude conscientemente para essa voz mais carinhosa ”, sugere Engel.

Tente mudar para a voz de Tiffany Haddish, por exemplo. Ela iria repreendê-lo por bagunçar a apresentação do seu chefe? Não. Ela apontava o que você fez certo e o empolgava para sua próxima tarefa.

Quanto mais confortável você fica ouvindo outra pessoa - real ou imaginária - o apóia, mais você será capaz para se apoiar.

2. Desenvolva um novo vocabulário.

Na próxima vez que você tiver pensamentos críticos, escreva-os. Talvez você use frases como "não tão bom quanto poderia ser" ou "fulano fez isso melhor". Talvez você repita palavras como “decepcionante” ou “constrangedor”.

Depois de identificar a linguagem negativa que usa, encontre uma alternativa mais compassiva.

Em vez de “ não tão bom quanto poderia ser ”, tente“ Eu fiz o melhor que pude no momento. ” Em vez de "decepcionar", experimente "espaço para melhorias".

Sempre que você se ouvir dizer ou pensar na palavra ou frase original, faça uma pausa e repita usando a linguagem mais gentil.

O objetivo não é transformar todos os negativos em positivos. Você é humano - você pode ficar frustrado quando as coisas não saem do jeito que você esperava. Mas tratar-se com gentileza significa ver essas "falhas" como uma parte normal e natural do processo e permitir-se seguir em frente.

Você é humano - você tem permissão ficar frustrado quando as coisas não saem do jeito que você esperava.

Ao mudar de um vocabulário preso na lama para um vocabulário de tirar o pó -e siga em frente, você vai cortar as críticas.

3. Faça uma pausa.

Na próxima vez que você se encontrar no meio de um eu negativo, fale, dê um tempo para o que a especialista em autocompaixão e autora, Dra. Kristin Neff chama de "pausa para a autocompaixão".

Comece realmente experimentando o momento: quais palavras ou frases sua voz interior tem sido usando? Seu corpo se sente tenso ou dolorido? Você está cerrando a mandíbula?

Então, diga a si mesmo (em voz alta ou silenciosamente): Este é um momento de sofrimento. Ao nomear a experiência, você permanece atento e centrado no momento.

Em seguida, diga a si mesmo: o sofrimento faz parte da vida. Isso ajuda a normalizar a experiência e a lembrá-lo de que o que você está sentindo não é único ou ruim.

Por fim, coloque as mãos sobre o coração, inspire e diga: Posso ser gentil comigo mesmo.

Não se culpe pela negatividade ou demore no que você poderia ter feito melhor. Apenas se baseie, lembre-se de que esta é uma experiência universal e tente seguir em frente lentamente.

4. Levante-se por si mesmo.

Sua conversa interna pode ser terrivelmente gentil, mas se você está deixando os outros falarem com você com desrespeito, ainda tem muito trabalho a fazer.

“Benevolência significa que nos protegemos ferozmente”, escreve Neff. “Levantamo-nos e dizemos:‘ NÃO! Você não pode me machucar dessa maneira. '”Ela explica isso como uma espécie de yin e yang.

“ Na autocompaixão yin, nos sustentamos com amor - validando, acalmando e confortando nossa dor, que podemos 'estar' com ele sem ser consumidos por ele ”, escreve ela. “Na autocompaixão yang, agimos no mundo para nos proteger, fornecer o que precisamos e motivar a mudança para atingir nosso potencial máximo.”

“Bondade significa que nos protegemos ferozmente.” –Kristin Neff, Ph.D.

Isso pode significar afastar-se de situações em que outra pessoa está tratando você de maneira indelicada ou resistir ao que estão dizendo ou fazendo. Da mesma forma que você diria a si mesmo que certas palavras machucam, você pode dizer o mesmo a outra pessoa.

Lembre-se: embora tenha algum controle sobre seus próprios pensamentos, você não pode fazer outras pessoas agir ou falar da maneira que quiser. Assim como Steinem insiste em se tratar da maneira como deseja ser tratado, outro aspecto da bondade é deixar ir aqueles que não o tratam como você deveria ser tratado.

“Precisamos de amor em nosso corações para não perpetuar um ciclo de ódio, mas precisamos de ferocidade para não deixarmos as coisas continuarem em seu caminho prejudicial atual ”, explica Neff.

É um equilíbrio delicado, mas você pode enfrentar e começar a dominar, lenta mas seguramente.

—Molly Shea

Esta postagem apareceu originalmente no Shine, um aplicativo gratuito que é uma conversa estimulante no seu bolso.