Siga estas 3 diretrizes para uma alimentação mais saudável
Saúde

Siga estas 3 diretrizes para uma alimentação mais saudável

Você provavelmente está familiarizado com relógios biológicos - o ritmo circadiano que envia sinais químicos em determinados momentos do dia para ajudá-lo a acordar, dormir e realizar outras atividades. Bem, você também tem um relógio alimentar.

Estudos em animais e humanos descobriram que comer fora de sincronia com seu relógio interno está associado a ganho de peso e doenças crônicas. Por causa disso, é importante comer de uma forma que alinhe seus padrões alimentares com seu relógio interno. Isso é chamado de crono-nutrição e envolve seguir estas três diretrizes:

1. Limite a ingestão de alimentos quando o sol brilhar: janela de cerca de 12 horas ou até menos.### 2. Coma mais pela manhã e ao meio-dia e menos depois.### 3. Coma de forma consistente e automática, dia após dia.

O mundo está cheio de contradições, e nosso corpo também as tem - como nosso estômago fica com fome à noite, mas nosso corpo se adapta melhor quando comemos cedo. Nossos cérebros também anseiam por novidades. O que é diferente nos deixa animados, e o que nos deixa animados inunda nosso cérebro com hormônios que nos fazem sentir bem.

Mas aqui está o problema: nossos corpos não querem aquele estilo aleatório de comer. Nossos corpos querem consistência. Isso proporciona um cabo de guerra e tanto em seu cérebro e corpo. Mas você ficará melhor se conseguir manter um ritmo constante com seus hábitos alimentares.

O objetivo do ritmo circadiano é otimizar seu equilíbrio energético. Funciona preparando o corpo para que esteja pronto para que certas atividades ocorram no momento certo. Manter o tamanho das refeições consistente dia a dia ajudará a alinhar sua alimentação com seu ritmo circadiano.

Um estudo interessante mostrou que pessoas que variam a ingestão de calorias de um dia para o outro são mais propensas a ter síndrome metabólica ( uma condição que resulta em aumento da pressão arterial e açúcar no sangue), bem como aumento da circunferência da cintura. Outro estudo descobriu que comer irregularmente aumenta a resistência à insulina e níveis mais altos de colesterol LDL (mau).

Tente manter todas as refeições e lanches do mesmo tamanho e coma-os no mesmo horário todos os dias. . Isso o salvará de tomar decisões erradas. Planeje com antecedência, mantenha a simplicidade e escolha o que você ama e o que também ama você. Você estará no caminho para uma alimentação mais saudável em pouco tempo!

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