Siga estas 5 etapas básicas para fortalecer seu sistema imunológico
Saúde

Siga estas 5 etapas básicas para fortalecer seu sistema imunológico

Como testemunhamos com o COVID-19, os vírus podem surgir a qualquer momento. Embora esse vírus específico tenha tomado o mundo de forma inesperada, outros - como a gripe e a bronquite - surgem todos os anos.

O sistema imunológico do seu corpo é projetado para protegê-lo de vírus como esses. Embora nosso sistema imunológico seja um tanto determinado por nossa genética e condições preexistentes, há coisas que podemos fazer para fortalecê-lo.

Além de cobrir a tosse, tomar as vacinas e lavar bem as mãos, você deve sempre:

1. Tenha um sono de qualidade.

O sono ruim está associado à diminuição da função imunológica. Certifique-se de não apenas dormir o suficiente (pelo menos sete horas por noite), mas também de praticar uma boa higiene do sono - sem telas no quarto, sem comida algumas horas antes de dormir, ingestão limitada de cafeína, etc.

2. Gerencie seu estresse.

O estresse crônico pode causar uma cascata de respostas hormonais que enfraquecem a função imunológica com o tempo. Embora não exista alívio total do estresse, existem maneiras de se proteger contra os efeitos negativos que o estresse crônico pode ter em seu corpo.

Algumas pessoas não gostam da ideia de autocuidado. Nós entendemos. É nossa natureza colocar os outros antes de nós. Mas pense desta forma: se você não reservar um tempo para si mesmo, não ficará por aqui por tempo suficiente para estar com as pessoas que está colocando em primeiro lugar.

Atividades de autocuidado, como meditação, respiração profunda e manutenção de conexões sociais, mostraram aumentar a função imunológica. Escolha a estratégia que funciona melhor para você.

3. Desfrute de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes.

Frutas e vegetais são o melhor remédio protetor da natureza. Eles são fortificados com inúmeros compostos e nutrientes bons para você. Faça um esforço consciente para cobrir mais de seu prato com frutas e vegetais. Não deixe carne vermelha, carne processada, açúcares simples ou carboidratos que não sejam 100% grãos inteiros tocarem seu prato.

Procure obter uma variedade de alimentos da seção de hortifrutigranjeiros, pois isso ajudará a aumentar as chances de todos os seus micronutrientes - vitaminas A, B, C e D, bem como minerais como zinco e selênio - estão cobertos.

4. Mova-se, mova-se, mova-se.

Movimentos regulares aumentam o funcionamento imunológico. Tenha em mente, entretanto, que a moderação é fundamental, pois o excesso de exercícios está associado à diminuição da função imunológica.

5. Elimine todas as toxinas.

Isso inclui vapor, fumar cigarros, medicação excessiva e beber muito álcool.

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