Você pode escolher a felicidade - veja como
Felicidade

Você pode escolher a felicidade - veja como

Eu tentei a co-dependência uma vez. Por cinco anos ela e tentei escapar de nossas infelicidades individuais juntos.

Propus que nosso único caminho de saída fosse para "escolha felicidade."

Para uma pessoa deprimida, isso é uma heresia. "O que - eu devo apenas 'sair' dessa dormência de camisa de força que tem sempre existiu, para todo o sempre, amém? "

Não acontece tão rápido, mas sim. A maioria terapeutas não ousarão dizer a um cliente que enfrenta depressão que a verdadeira salvação pode só vêm de dentro - por meio de uma decisão irreversível mais a força extenuante da vontade de melhorar - é por isso que os clientes podem passar cinco anos em terapia e ainda ficar zangado com a infância.

Esta é a verdade: se você não está feliz, você pode escolher ser.

O que é felicidade?

Em 6.000 anos, as maiores mentes da humanidade ainda não definiu a receita precisa para a felicidade. Ainda assim, existem “sinais” em sua direção.

Se vamos falar sobre felicidade, precisa saber o que é. Claro, sabemos como sentir, mas qual é a sua fonte? Cientistas acho que eles têm a resposta: é um agrupamento de processos biológicos - uma ilusão criado em nós por pacotes de produtos químicos produzidos no cérebro, agindo como mensageiros entre neurônios.

Que frio.

Vamos traduzir a fisiologia para humanos termos mais tarde, mas primeiro, uma aula de ciências ajudará.

Os 4 Cavaleiros do Paraíso

Existem quatro pacotes principais de produtos químicos, chamados neurotransmissores, que geram felicidade: endorfinas, dopamina, serotonina e oxitocina. Para uma sinopse de um leigo excepcional sobre isso, leia o livro de Simon Sinek, Leaders Eat Last.

Endorfinas para a euforia

“Comecei a pensar, quero me sentir bem hoje. Não quero continuar vivendo por um dia distante que pode nunca chegar - onde sou rico e finalmente me sinto bem comigo mesmo. ” —Tom Bilyeu

As endorfinas criam euforia e são quimicamente semelhante a opiáceos como morfina e codeína. Seu cérebro libera endorfinas durante exercícios intensos, risos e sexo. É aquela sensação de não sentir dor, o que os corredores chamam de "Alto."

Esses mensageiros fluem em resposta à dor, mas você não precisa se associar ao Fight Club para desfrutar de uma onda de felicidade. Aqui estão alguns atalhos:

  • Exercício: OK, isso nem sempre é 100% indolor, mas deve ser divertido se você fizer certo. Cuidado: Nem todos os exercícios desencadeiam endorfinas. O exercício aeróbico (também conhecido como cardio) funciona melhor.

  • Risos: Adoramos uma risada alucinante porque é bom, mas poucos de nós fazemos o suficiente. A maioria o riso eficaz é social ou compartilhado com outras pessoas, portanto, faça questão de reúna-se com os amigos durante a semana e fique tonto.

  • Acupuntura e massagem: cutucar certas partes do corpo com agulhas ou mãos é uma ótima maneira de estimular endorfinas .

  • Ioga e mediação: um estudo descobriu que posturas e exercícios respiratórios inundavam os sistemas dos pacientes com beta-endorfinas, que diminuem o estresse e a dor.

  • Chocolate e comida picante: o cacau cria endorfinas. Tenha cuidado com o que é comercializado como chocolate, mas é principalmente açúcar. Procure produtos com 70% ou mais de cacau. E comida picante? Quanto mais quente, mais endorfinas são criadas. Isso dói tão bem!

Priorize sentir-se bem e felicidade não estará muito longe.

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Ações de dopamina

“Se você quiser vencer o medo , não sente em casa e pense sobre isso. Saia e mantenha-se ocupado." —Dale Carnegie

Anos atrás, pedi demissão do meu emprego para construir um negócio tempo total. O que notei naquela primeira segunda-feira foi ninguém me dizendo o que Faz. Foi fácil dormir até o meio da manhã e assistir TV na hora do almoço.

Eu carecia de clareza objetivos e viu pouco progresso. Comecei a questionar a sabedoria de sair da cama em absoluto. Agora eu sei que minha crescente infelicidade era provavelmente um fator neuroquímico deficiência.

A dopamina é o neurotransmissor que nos leva - o que levou nossos ancestrais para fora da selva. É a razão pela qual sentimos exultante quando realizamos algo grande, e quanto maior o desafio, o maior o sucesso.

A pesquisa confirmou que grandes realizadores sempre soube: há uma grande satisfação em fazer as coisas. Os humanos precisam de um propósito, um desafio e uma realização para ser feliz, mas nosso mundo moderno é fora de sincronia com a evolução. Verificar o e-mail não pode nos dar a glória de pegar derrubar um javali com uma lança.

Em The Athlete’s Way, o treinador e autor Christopher Bergland argumenta que esse desequilíbrio em nossos níveis neuroquímicos naturais está "nos tornando mais propensos à depressão, ansiedade e descontentamento".

Ele acredita que temos o poder de fazer somos felizes simplesmente estabelecendo uma meta e alcançando-a.

O que pode salvá-lo da tristeza? Dê uma degrau. E depois outro.

A serotonina é social

“Raramente nos orgulhamos quando estamos sozinhos.” —Voltaire

Se a realização é uma grande inoculação contra a infelicidade, então porque é possível construir um império e ainda sentir vazio? É porque a dopamina não pode satisfazer todas as nossas necessidades felizes.

Imagine ser o último ser humano na Terra e acertar um hole-in-one no tee. Essa façanha pareceria vazia com ninguém para compartilhá-lo.

A serotonina flui quando acreditamos que os outros gostam e nos respeitam. Isso gera sentimentos de orgulho. Um desequilíbrio da serotonina pode levar à depressão, ansiedade e raiva.

Além do mais, o neurocientista Dr. Alex Korb mostra que níveis baixos de serotonina podem impedi-lo de seguir seus planos. Isso rouba ainda mais o impulso de dopamina que segue metas esmagadoras.

Como exploramos a serotonina? Colocar-se em situações em que você pode se sentir significativo, importante e respeitado. Mas talvez você está lutando para inspirar o respeito dos outros recentemente, preso em um redemoinho de auto estima. O que então?

Existem três hacks que aumentam a serotonina:

  • Pegue um pouco de sol: 20 minutos por dia de luz ultravioleta darão início à produção.

  • Reserve uma massagem: um estudo mostrou que uma massagem de 20 minutos duas vezes por semana leva a níveis mais altos de serotonina.

  • Exercício: este parece ser um precursor de todos esses produtos químicos felizes; talvez você deva priorizar o hábito de condicionamento físico?

Você não serve a ninguém, muito menos a si mesmo, se escondendo em casa. Comece a se colocar na arena - compartilhe seus talentos para isso recompensa da serotonina.

Oxitocina = Afeto

“Felicidade! É inútil buscá-lo em outro lugar que não neste calor das relações humanas. ” —Antoine de St. Exupery

Duas semanas atrás, minha esposa deu à luz nossa primeira menina. Foi a oxitocina que preparou seu corpo para o parto, deu início ao trabalho de parto, ajudou-a a curar e desencadeou a amamentação. Mais importante, isso fez com que nós dois nos apaixonássemos por nossa filha.

A oxitocina é o neurotransmissor do amor e amizade, e é o mais versátil dos quatro.

Além do parto, a oxitocina reduz o medo e a ansiedade, combate a depressão, nos faz querer proteger os vulneráveis ​​e mentir por eles, e todos choramos quando vemos a bandeira do nosso país.

Pense sobre o que esta lista encapsula: o experiências de pico mais cobiçadas no catálogo de emoções humanas: amor por nosso parceiro, filhos e nação; amizade e pertencimento a um grupo; liberdade de medo e desespero.

Poucos caminhos para a felicidade não levam a oxitocina. E como os outros produtos químicos, podemos encorajá-lo:

  • Ame alguém: vamos ficar piegas. Se vocês ame alguém, reserve um tempo agora mesmo para dizer a ele. Se não, abra seu coração antes que pare. Amor próprio é um excelente substituto enquanto isso.

  • Seja generoso: dê um presente inesperado, compre um café para aquele estranho, jogue seu troco no chapéu ou pague um elogio. Ao fazer isso, a oxitocina fluirá.

  • Faça carinho em seus animais de estimação: um estudo descobriu que 5 a 24 minutos de acariciar seu amigo peludo criava sentimentos confusos tanto no homem quanto no cachorro.

  • Toque: massagem, abraços, mãos dadas e até mesmo um aperto de mão funciona.

Investigações religiosas e filosóficas sobre o sentido da vida sempre parece chegar à mesma conclusão: Amor é tudo.

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Deixe esses quatro arautos da felicidade conduzi-lo para sua própria felicidade.

Além da ciência

“Nosso poder científico ultrapassou nosso poder espiritual.” —Martin Luther King Jr.

Qualquer discussão sobre felicidade que reduza a experiência de um monte de produtos químicos espirrando na corrente sanguínea é lamentavelmente inadequado. Eu não sei sobre você, mas estou me sentindo insatisfeito.

A ciência se destaca em observar como as coisas funcionam, mas é incapaz de compreender a experiência humana da maneira que a filosofia e a literatura e a arte podem.

Vamos nos elevar.

Novamente, o que é felicidade? Desta vez vamos deixe a biologia fora disso.

Você sabe a resposta em cada célula do seu corpo. Mesmo que pareça uma vaga lembrança do seu inverno espiritual atual, você o reconheceria quando o visitasse.

Também sabemos intuitivamente que não pode ser perseguiu as estradas bem gastas do dinheiro, fama, sexo, comida ou qualquer prazer. Onde está a felicidade se escondendo, então?

Felicidade é uma mentalidade

“A única coisa com T maiúsculo é que você decide como vai tentar vê-la. ” —David Foster Wallace

Quando eu estava em meu nono círculo de depressão, uma ideia, ouvida de três maneiras, me levou a formular este "absurdo" argumento - que podemos escolher a felicidade - e me levou de volta ao meu estado natural de alegria diária.

A primeira vez foi em uma meditação guiada liderado pelo pesquisador de mindfulness Jon Kabat Zinn. Era algo como,

“Imagine-se sentado na margem de um rio. De tempos em tempos você será puxado para dentro do riacho e levado embora. Isso é bom. Apenas puxe fora do fluxo (do pensamento) e sente-se na margem, ouvindo o gorgolejos e borbulhas. ”

A ideia de que meus pensamentos não eram realidade foi revolucionário. Eu não precisava deixar minha história de infelicidade segurar o poder de qualquer mais.

Semanas depois, a lição se cristalizou quando eu deparei com um comentário aleatório em um tópico de discussão há muito perdido no Reddit:

“Pense em seus pensamentos como o tempo; como se eles estivessem passando nuvens. O tempo não tem significado: às vezes você tem nuvens de tempestade e às vezes céus claros. ”

Quebrou outro elo na cadeia de um mentalidade melancólica que não estava me servindo.

O terceiro degrau da escada que me ajudou subir para a felicidade era ainda mais simples, outra frase de origem esquecida:

“Você não precisa de um desculpa para ser feliz. ”

Aceite isso.

A felicidade não exige algo externo evento, uma realização, uma vitória, um tapinha na cabeça, uma luta ou qualquer razão em todos.

Você pode simplesmente escolher ser feliz agora - em neste momento, por nenhuma outra razão, você é a forma de vida mais complexa que nós sabe, vivendo no momento mais emocionante da história, circulando uma bola explodindo de hidrogênio a 67.000 mph, sentado em um pedaço de rocha e lava.

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Como lembrar“A felicidade não é um estado a que se chega, mas uma maneira de viajar.” —Margaret Lee Runbeck

Espero que essa imagem faça você se sentir bem, mas Percebo que, eventualmente, alguém dirá: "Sim, mas que tal pagar o contas? ”

É difícil lembrar dessa alegria diante das provações diárias. David Foster Wallace capturou o desafio em um discurso de formatura mais profundo, intitulado "Esta é a água" (reserve 20 minutos para ler se não teve o prazer). Em resumo,

“Existem dois peixes jovens nadando e por acaso encontrar um peixe mais velho nadando na direção oposta, que acena para eles e diz: ‘Bom dia, Rapazes. Como está a água? "E os dois peixes jovens nadam um pouco, e então eventualmente, um deles olha para o outro e diz 'Que diabos é água? ’”

Os humanos facilmente esquecem o que está diante de nossos olhos, tudo ao redor: que estamos nadando na realidade cósmica, a fonte de tudo alegria - Vida, o Universo e tudo. Só precisamos prestar atenção.

É uma tarefa simples, mas difícil de fazer. Contudo, existem práticas que nos ajudam a lembrar. Aqui estão dois favoritos poderosos.

Seja grato

“Quando comecei a contar minhas bênçãos, toda minha vida mudou.” —Willie Nelson

Medo, raiva, ansiedade, frustração e tristeza não pode coexistir com gratidão. Sua tarefa, então, é gastar crescendo trechos do seu dia repletos de gratidão.

Isso precisa ser sentido, não intelectualizado. Você pode se colocar em um estado de gratidão das seguintes maneiras:

  • Meditação: Sente-se, respire e imagine pelo que você é grato em sua vida, mesmo que seja apenas este momento de Paz. Coloque as mãos sobre o coração; ajuda.

  • Registro no diário: faça uma lista de tudo que está dando certo em sua vida, todos que você espera ansiosamente e as experiências anteriores (desafios incluídos) que forjou a pessoa que você se tornou.

  • Sorriso: mude seu estado mental-emocional estado mudando sua fisiologia. Quando você sorri, você se sente grato pelo coisas que você tem.

  • Sente-se na natureza: o mundo natural é justo surpreendente. Observe o céu, as árvores, a vida selvagem e agradeça por este mundo que é o berço de todas as formas de vida conhecidas no Universo.

Brincar mais

“O oposto de brincar não é trabalhar. É depressão. ” —Jane McGonigal

Quando eu assisti o Labradoodle dos meus amigos briga gentilmente com seu bebê de um ano, a risada do bebê ressaltou uma verdade Eu sempre esqueço: Brincar é igual à vida.

Os papagaios adoram brinquedos, os elefantes borrifam água entre si. Nossos filhos também brincam, e se você tem filhos adolescentes, provavelmente deseja eles desligariam o interruptor Nintendo e limpariam seus malditos quartos. Então nós crescemos e troque aquele jogo sem objetivo por workaholism e outros hábitos enfadonhos. Não admira muitos adolescentes são céticos em relação a seus senhores mais velhos.

Brincar ensina habilidades biológicas importantes, como vínculo social e controle motor, mas quando atiramos machado, estamos consciente de pouco mais do que pura folia.

Nós tocamos porque é bom, e isso é verdade em qualquer idade. Se você não acredita em mim, apenas assista ao vovô, a estoica segunda guerra mundial veterano brincando de esconde-esconde com sua princesinha.

Jane McGonigal está liderando o ataque mais jogo adulto. Para ela, seu valor é tão primordial que seu objetivo de vida é ver um Prêmio Nobel da Paz nas mãos de um designer de jogos. Seu jogo, SuperBetter, tem ajudou milhões a superar a depressão, ansiedade e dor crônica. Esse é o poder do jogo.

Como podemos trazer mais disso para nossas vidas?

  • Torne os exercícios divertidos de novo: corra do esteira. Saia do Stairmaster. Movendo seu corpo deve ser divertido. Se é não, tente isto: saia, encontre um amigo ou um grupo, experimente um esporte ou marcial arte — apenas mude até que pareça uma brincadeira.

  • Compre alguns brinquedos: pegue um frisbee e um amigo, compre um conjunto de Lego, pilote um drone. Uma motocicleta sexy também funciona.

  • JOGUE alguns jogos: participe de um clube de xadrez ou de curiosidades, visite um café com jogos de tabuleiro, baixe seus jogos de computador favoritos da infância.

  • Transforme tudo em um jogo: A melhor linha do filme Elf? “Tudo é um brinquedo se você brincar com ele. ” Boom, seu trajeto matinal agora é medieval manopla. Fazer sua contabilidade mensal agora é uma corrida contra um cronômetro e seu melhor anterior, com uma recompensa no final. De nada.

Quando você arranja tempo para jogar, você desbloqueia criatividade, estreite relacionamentos, melhore sua atitude, torne-se mais divertido para esteja por perto, faça um trabalho melhor e saia na frente em seu trabalho. Além de tudo isso, você será mais feliz.

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Não espere

Nada é tão desanimador quanto o conceito de aposentadoria - a ideia de que desempenhamos o papel de "Zelador de uma montanha de BS" (para citar Tim Ferriss) por cerca de 40 anos e só então deslizar para o nosso idílico Anos dourados, onde as ninfas da água nos alimentam com flocos de farelo com sabor de ambrosia na colher e cada dia é um novo fato de treino correspondente.

A fantasia é: se eu fizer X, então serei feliz.

Eu me lembrei dessa falácia quando me mudei para o México no ano passado apenas para carregar meu workaholism, stress e mau hábitos comigo em todo o continente até a praia.

Não pendure sua felicidade em resultados. E se você o fizer, ficará satisfeito por um minuto ou um mês após atingir sua meta, então fixe-se no próximo vazio imaginário de sua vida.

Não espere pela felicidade, escolha-a agora.

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Eu adoraria conhecer sua filosofia sobre felicidade — compartilhe comigo nos comentários abaixo?

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